Scopri come eliminare il grasso in eccesso intorno alle ginocchia senza andare in palestra o in chirurgia. È generalmente accettato che ci siano diverse aree problematiche sul corpo femminile in termini di accumulo di grasso. Tuttavia, in pratica, la figura di una donna può essere considerata a pieno titolo un'area problematica. Molto spesso, dopo aver corretto un punto, sorgono problemi in un altro e di nuovo devi ricominciare da capo. Definiamo prima quelle parti del corpo femminile che possono rovinare la tua figura con il massimo grado di probabilità:
- Vita e fianchi.
- Tricipiti.
- Giro.
- Natiche.
- La superficie interna della coscia (il grasso in questa zona è difficile da trattare).
- Schiena bassa e mediana.
Ogni donna ha il proprio elenco di aree problematiche e molto spesso è standard, sebbene possano esserci eccezioni. Va notato che ora stiamo parlando non solo di quelle donne nel corpo, ma anche di quelle che hanno curve del corpo lisce e aerodinamiche. Oggi ti diremo come rimuovere il grasso dalle ginocchia a casa. Dovresti essere consapevole che questo problema può essere di natura diversa. Per alcuni, il grasso si deposita su tutta l'area delle ginocchia, mentre per altri solo in un determinato punto.
Come rimuovere il grasso dalle ginocchia: le ragioni del suo aspetto
Diciamo subito che l'accumulo di tessuti adiposi nell'area delle articolazioni del ginocchio non rappresenta un pericolo per il corpo, ma sicuramente rovina la figura. D'accordo sul fatto che le gambe sono una delle principali "armi" della ragazza e quindi il loro aspetto deve essere attentamente monitorato. Se il grasso si accumula nell'area delle articolazioni del ginocchio, allora dovrai rinunciare a gonne corte e pantaloncini. Di conseguenza, l'attrattiva negli occhi degli uomini diminuirà e nessuna donna vuole permetterlo.
Tuttavia, torniamo alle ragioni della comparsa di grasso in questa parte del corpo femminile. Se capisci perché questo sta accadendo, diventerà chiaro come rimuovere il grasso dalle ginocchia a casa:
- Cambiamenti nel lavoro del sistema endocrino associati alla gravidanza e alla menopausa.
- Fattore età: più una persona diventa anziana, più attivamente il corpo immagazzina grasso.
- Fattori genetici: alcune persone sono naturalmente inclini alla presenza di una grande quantità di grasso nel corpo nelle aree problematiche. Molto spesso ciò è dovuto alla presenza di un gran numero di recettori di tipo insulinico.
- Programma nutrizionale sbagliato: con questo tutto dovrebbe essere chiaro e se si consumano più calorie rispetto ai loro costi, ma è inevitabile un aumento della quantità di tessuto adiposo.
Ancora una volta, vorrei ricordarvi che il problema che stiamo considerando oggi potrebbe essere rilevante non solo per le donne in sovrappeso. Anche le ragazze magre possono accumulare grasso in quest'area. Quasi ogni tipo di figura femminile può essere interessata da questo problema.
Anatomia del ginocchio
È l'articolazione del ginocchio che ha la struttura più complessa. È anche estremamente vulnerabile ai danni, che è in gran parte dovuto alla complessità della struttura. Prima di tutto, le persone obese sono a rischio di lesioni a queste articolazioni. Poiché il peso corporeo è grande, l'articolazione ha un carico enorme.
Nota che se stai solo camminando, l'articolazione del ginocchio è in grado di sopportare il carico circa una volta e mezza il peso corporeo. Se sali le scale, il carico sulle ginocchia aumenta di quattro volte. E quando fai squat - alle otto. Oggi, l'anatomia dell'articolazione del ginocchio ci interessa in relazione ai muscoli che lavorano. In totale, nel ginocchio si distinguono quattro superfici: anteriore, laterale (esterna), mediale (interna) e posteriore. Dove si trovano probabilmente non vale la pena dirlo, perché è ovvio.
Gli elementi principali dell'articolazione del ginocchio sono legamenti, tendini, ossa, capsula articolare e cartilagine. A parte le ossa, tutte le altre parti dell'articolazione sono fatte di collagene. È un tessuto fibroso presente in tutto il corpo. Quando una persona invecchia, il collagene inizia a degradarsi, il che porta alla perdita della forma delle ginocchia. Diamo un'occhiata a quei muscoli che si trovano nell'area di questa articolazione.
Muscolo quadricipite o quadricipite
Con il nome di questo muscolo, è chiaro che si compone di quattro sezioni:
- Mediale ampio.
- Ampio in mezzo.
- Laterale largo.
- Muscolo retto femorale.
Il quadricipite è necessario per raddrizzare la gamba sull'articolazione del ginocchio e per piegare la gamba sull'articolazione dell'anca.
Bicipiti dell'anca
Questo muscolo è costituito da tre muscoli: direttamente i muscoli bicipite, semimembranoso e semitendinoso. Si trova sulla parte posteriore della coscia ed è progettato per piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio.
Muscolo del polpaccio
Ha solo due sezioni, che sono chiamate mediale e laterale. Il muscolo del polpaccio forma la porzione posteriore della struttura muscolare che circonda l'articolazione del ginocchio. Questo fatto è associato alle sue principali funzioni volte a flettere il ginocchio e le articolazioni plantari.
Abbiamo capito la teoria e ora possiamo passare alla pratica, ovvero come rimuovere il grasso dalle ginocchia a casa. Devi capire che avendo un'idea della struttura del tuo corpo e dei processi che avvengono nel corpo, puoi raggiungere il compito molto più velocemente. Ecco perché abbiamo prestato attenzione alla parte teorica.
Come perdere il grasso del ginocchio a casa: consigli pratici
Il tessuto adiposo si crea tra ossa e muscoli, o in altre parole, nell'area della rotula. Per combattere questo fenomeno, è necessario ridurre il grasso corporeo in tutto il corpo e porre un'enfasi speciale sulle gambe durante l'allenamento. Molte ragazze si interrogano costantemente sulla possibilità di bruciare i grassi locali.
Devi capire che le zone problematiche hanno preso il loro nome per un motivo. Il tessuto adiposo che contengono viene utilizzato all'ultimo momento. Molto spesso, è molto difficile sbarazzarsi del grasso nelle aree problematiche e richiederà molto tempo e impegno da parte tua. Tuttavia, non arrabbiarti e grazie al lavoro sarai in grado di risolvere il problema e ti diremo come rimuovere il grasso dalle ginocchia a casa.
Innanzitutto, ti parleremo delle regole di base relative alle aree problematiche:
- Il tessuto adiposo è l'ultimo ad essere smaltito.
- La combustione dei grassi locale non esiste.
- La lotta contro il grasso nelle aree problematiche può essere piuttosto lunga.
- È necessario utilizzare un approccio integrato: un programma nutrizionale, esercizi cardio ed esercizi di forza per sviluppare i muscoli target.
Programma nutrizionale
Diciamo subito che il programma nutrizionale per il dimagrimento avrà le sue caratteristiche per ogni tipo di figura femminile. Iniziamo con alcuni suggerimenti generali che tutte le ragazze possono utilizzare:
- Assicurati di calcolare il valore energetico di tutti gli alimenti.
- Devi creare un deficit calorico.
- Mangia un massimo di due frutti non zuccherati entro le 14:00.
- I carboidrati complessi dovrebbero essere consumati in un paio di pasti fino a 16 ore.
- L'ultimo pasto dovrebbe avvenire un paio d'ore prima di andare a dormire, e in questo momento puoi mangiare verdure ed è consentita anche la loro combinazione con prodotti proteici.
- Dopo l'esercizio, chiudi la finestra proteine-carboidrati con un alimento sportivo.
Se parliamo delle differenze nel programma nutrizionale per ragazze con diversi tipi di corpo, allora devi determinare empiricamente la combinazione più efficace di nutrienti essenziali.
Carico cardio
Diamo un'occhiata alle opzioni per l'utilizzo del cardio per le ragazze con diverse quantità di grasso corporeo.
- Una grande percentuale di massa grassa: la durata della sessione cardio sarà di mezz'ora e dovrebbe essere eseguita immediatamente dopo l'allenamento della forza. Inoltre, ti consigliamo di cambiare il ritmo durante l'allenamento cardio e di correre a stomaco vuoto al mattino.
- Con una piccola percentuale di massa grassa: la sessione cardio viene eseguita immediatamente dopo l'allenamento della forza e la sua durata è di 20 minuti. Durante i primi dieci minuti, dovresti aumentare gradualmente la velocità di corsa e poi ridurla.
Allenamento della forza
Ora ti parleremo di come eseguire l'allenamento della forza. Questo aiuterà tutte le ragazze a ottenere una risposta alla domanda su come rimuovere il grasso dalle ginocchia a casa.
Iniziamo con il caso in cui il corpo contiene una grande quantità di tessuto adiposo. Allenati tre volte a settimana e l'intensità dell'esercizio dovrebbe essere alta. Non riposare per più di un minuto tra le serie. Come accennato in precedenza, una sessione cardio (della durata di mezz'ora) dovrebbe essere eseguita immediatamente dopo l'allenamento della forza e al mattino correre a stomaco vuoto per almeno 40 minuti.
Se hai poco grasso corporeo, due allenamenti ad alta intensità sono sufficienti a settimana. Le pause tra le serie durano dai 40 ai 45 minuti e la sessione cardio viene eseguita dopo l'allenamento della forza. Ricordiamo inoltre che in ciascuno dei casi che abbiamo considerato, è necessario concentrarsi su quegli esercizi che hanno lo scopo di sviluppare i muscoli delle gambe.
Le ginocchia una volta erano considerate la parte meno attraente del corpo di una donna. Tuttavia, i tempi sono cambiati e oggi ogni ragazza vuole avere belle ginocchia affilate. Se mostri abbastanza perseveranza, raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo. È importante non fermarsi a metà e continuare a lavorare sul proprio corpo.
Devi capire che per sembrare attraente, devi lavorare costantemente. Inoltre, se ti sei sbarazzato del grasso e hai raggiunto le proporzioni che sognavi, continua a monitorare te stesso. Altrimenti, il peso ricomincerà ad aumentare e dovrai ricominciare tutto da capo.
Per ulteriori informazioni su come rimuovere il grasso dalle ginocchia, vedere il seguente video:
