La dieta presentata per perdere peso sull'addome è abbastanza delicata, poiché, usandola, non devi morire di fame. I carboidrati ti danno una sensazione di pienezza per lungo tempo, anche i cibi proteici sono buoni per riempire. È bello, guardarsi in uno specchio a figura intera, per non trovare difetti. Ma non tutti sono soddisfatti della propria figura. A volte, affinché l'aspetto sia soddisfacente, devi seguire una dieta e fare attività fisica.
Cosa non si può mangiare con una dieta per 7 giorni?
Poche persone riescono a indulgere nel cibo, consumano cibi ipercalorici e rimangono ancora magre. La pancia è uno dei luoghi più problematici per le donne. Dopotutto, la natura ha posto una tale caratteristica: il gentil sesso è il continuatore della famiglia e, in modo che possano avere figli anche in condizioni di nutrizione insufficiente, le riserve di grasso si depositano nell'addome. Se vuoi sbarazzartene, guarda quali alimenti devi ridurli o abbandonarli completamente per rimuovere i centimetri in più in vita. Esso:
- Zucchero. Una volta nel corpo, si trasforma gradualmente in grasso.
- Sale. Interferisce con il normale metabolismo, trattiene l'acqua.
- Carni affumicate, sottaceti, cibi fritti, vari fast food.
- Caffè, alcool.
- Bevande gassate dolci, sacchetti di succo. Sono ricchi di carboidrati.
- Ketchup, maionese, senape e altre salse ipercaloriche.
- Pasta (eccetto quelle di grano duro), pasta. Questi alimenti contengono molti carboidrati pesanti che vengono convertiti in grasso.
- Verdure amidacee come patate, barbabietole.
- Carne grassa.
- Cibo in scatola.
- Frutti dolci: uva, pesche, banane, fichi.
Cosa puoi mangiare durante la dieta dei 7 giorni?
Per rimuovere il grasso dall'addome e dai lati, è necessario rinunciare ai prodotti di cui sopra, includere i seguenti alimenti nella dieta:
- Pesce magro.
- Verdure. Questi includono: cetrioli, pomodori, peperoni, carote, piselli, cavoli, lattuga, erbe aromatiche.
- Frutta, bacche. Questi sono: mele, prugne, albicocche, prugne, pere, eventuali frutti di bosco, ecc.
- Latticini. La preferenza dovrebbe essere data a basso contenuto di grassi o basso contenuto di grassi.
- Pollame, manzo magro.
- Semole: grano saraceno, farina d'avena, riso e alcuni altri.
- Semi, noci, frutta secca, ma in quantità limitate.
- Pesce magro.
Dopo aver acquistato prodotti consentiti nel negozio, il gentil sesso può iniziare il suo viaggio verso l'armonia. Un menu equilibrato per la settimana aiuterà in questo. Se lo desideri, puoi includere altri piatti "consentiti" nella tua dieta, ma il loro contenuto calorico totale non deve superare le 1700 Kcal al giorno.
Dieta per una pancia snella per 7 giorni: un menù per tutti i giorni
Mangia non più di 200-250 g di cibo alla volta. Non aggiungere sale al cibo, non condirlo con salsa di soia, che contiene molta di questa sostanza. Il menu presentato è vario, saturerà il corpo con sostanze utili e allo stesso tempo perderà peso. Naturalmente, l'attività fisica è necessaria per un maggiore effetto. Quindi sarà possibile perdere peso di 3-5 kg in una settimana.
lunedì
Questa giornata è basata su cibi proteici. La colazione comprende:
- 150-200 g di petto di pollo bollito;
- tè senza zucchero, al quale si può aggiungere un po' di latte a basso contenuto di grassi;
- una pera.
Tra colazione e pranzo, dovresti mangiare 200 ml di yogurt naturale magro. Pranzo: insalata di carote crude grattugiate, aromatizzate con kefir o yogurt e filetto di pollo bollito. Per uno spuntino pomeridiano, mangia 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, due fette di uno qualsiasi degli agrumi. La cena consiste in un pezzo di filetto e cetriolo fresco.
Martedì
Il menù di oggi è a base di frutta, verdure non amidacee e cereali. La colazione si basa su:
- riso bollito;
- Insalata di verdure;
- composta senza zucchero.
La merenda è composta da fette di ananas.
Il pranzo include stufato di verdure senza olio e riso bollito.
Per uno spuntino pomeridiano, puoi gustare l'ananas.
Mangia riso e insalata di verdure con olio d'oliva per cena.
mercoledì
Il mercoledì, così come il lunedì, predominano gli alimenti proteici. Questa dieta è abbastanza delicata, i prodotti utilizzati sono equilibrati, danno una sensazione di pienezza.
Inizia la giornata con un'insalata composta da un uovo sodo e 50 g di feta. Termina il pasto con un bicchiere di tè verde senza zucchero e una mela.
Uno spuntino pomeridiano include un pompelmo.
Per pranzo salmone rosa al vapore con verdure verdi. Questo può essere zucchine, cavoli, compresi broccoli, fagiolini e così via.
Uno spuntino pomeridiano è composto da 200 ml di kefir 0% di grassi.
La cena è incredibile. Scegli la tua ricetta preferita che include un ingrediente come la carne di coniglio. Ma dovrebbe essere bollito o in umido. Per contorno, preparatevi un'insalata di barbabietole bollite, aggiungete qui un po' di prugne. Cospargere un pizzico di noci tritate sul piatto di verdure.
giovedi
In questo giorno predominano i carboidrati. Come puoi immaginare, i giorni delle proteine si alternano ai giorni dei carboidrati. Questa corretta alimentazione è efficace, aiuterà a ridurre la vita in una settimana.
Quindi, per colazione giovedì, dovrebbe mangiare grano saraceno bollito e un'insalata a base di pomodori freschi e cetrioli.
La merenda piacerà agli amanti delle mele e delle arance. Puoi mangiare uno di questi frutti o metà ciascuno.
Il pranzo è composto da grano saraceno, miscuglio di verdure, cotto con una quantità minima di olio vegetale, o meglio senza di esso.
Uno spuntino pomeridiano include due kiwi o una pera.
Per cena, puoi mangiare grano saraceno bollito, finire il pasto con un bicchiere di succo di pomodoro.
venerdì
Il venerdì, le donne, che osservano il peso, possono cucinare una frittata per colazione. È fatto senza olio ed è composto da due uova. Concedetevi una piccola fetta di formaggio magro. Termina la colazione con un tè non zuccherato.
Puoi portare con te il tuo spuntino quotidiano al lavoro o a scuola. Consiste in un'insalata a base di frutta. Il piatto è aromatizzato con yogurt magro non zuccherato.
Anche il pranzo non è difficile da mettere in un contenitore di plastica, portare al servizio. Quindi puoi assaggiare:
- polpette di manzo al vapore;
- fagioli;
- mezzo pompelmo.
Uno spuntino pomeridiano si basa su 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, che deve essere mescolata con frutti di bosco. Puoi versare questo delizioso spuntino con un vasetto di yogurt magro o con un bicchiere di kefir magro.
A casa sarete accolti con una cena composta da:
- pollock o merluzzo al vapore;
- kefir senza grassi;
- mele.
La cena può essere divisa in 2 pasti, bevendo kefir e mangiando una mela un po' più tardi. Se aderisci a questa dieta, vedrai i primi risultati della perdita di peso il sesto giorno. Visivamente, non saranno ancora così evidenti, ma la bilancia mostrerà una diminuzione del peso corporeo. Non fermarti qui, continua ad agire in modo che un semplice corso settimanale apporterà benefici ancora maggiori.
il sabato
Iniziate la giornata con una colazione a base di farina d'avena cotta in acqua insieme a un po' di frutta secca. Goditi una tazza di tè aromatico con un po' di miele.
Mangia un'arancia o una mela con uno spuntino.
Per pranzo, concediti una zuppa di purea di sole a base di zucca e una mela.
La merenda pomeridiana comprende: un'insalata di carote grattugiate, che viene condita con kefir o yogurt.
Termina la giornata con la cena e un po' di grano saraceno. È un ottimo prodotto per lo scarico. Piacerà anche un bicchiere di succo di pomodoro contenente vitamine.
Domenica
Se sei sopravvissuto fino a domenica, il modo per perdere peso ti è sembrato abbastanza facile, allora prepara un'insalata vitaminica di peperoni e pomodori con manzo bollito per colazione quel giorno.
Prepara in anticipo la ricotta fatta in casa, concediti durante lo spuntino domenicale, aggiungendo i tuoi frutti di bosco preferiti.
Per pranzo, prepara un filetto di pollo con melanzane e zucchine stufate.
La merenda pomeridiana consiste nel tuo yogurt magro preferito.
Concludete la domenica pomeriggio con una cena a base di filetto di pollo e agrumi.
Per far restringere l'area addominale in modo ancora più efficiente, prova a muoverti di più. Questo suggerimento gratuito è molto efficace ed efficace. Devi anche bere abbastanza acqua - due litri al giorno.
Con un'attività fisica vigorosa, i risultati saranno ancora più evidenti.
Esercizi per dimagrire l'addome durante la dieta dei 7 giorni
Innanzitutto, fai un breve riscaldamento per 15 minuti.
Dopo di ciò, è il momento di passare agli esercizi volti a stimolare il retto e i muscoli addominali obliqui. Questo può essere il noto "forbici", "bicicletta", alzando e abbassando le gambe da una posizione seduta. Tieni una tavola, oscilla gli addominali, sollevati dal pavimento o da una superficie più alta.
Secondo alcune recensioni, gli esercizi di respirazione aiutano bene. Hai solo bisogno di farlo correttamente. Se hai una buona forza di volontà, includi i giorni di digiuno nel menu. Se lo desideri, puoi usare la dieta di Elena Malysheva. Questo sistema di alimentazione ha avuto buoni risultati.
La cosa principale è mangiare in piccole porzioni, completamente, includere l'attività fisica quotidiana. Allora diventerai ancora più bella e gli uomini non si stancheranno di farti i complimenti!
Un'altra opzione di dieta di 7 giorni:
