Scopri quali vantaggi ottieni dall'esercizio all'aperto rispetto alle palestre al chiuso. L'inverno lascia sempre il posto alla primavera e la natura inizia a rinascere dopo un lungo sonno. In questo momento, avvengono alcuni cambiamenti nel nostro corpo, che si attiva anche insieme alla natura. Tutto questo ci dice che è possibile iniziare ad allenarsi all'aperto in primavera. Questo è ciò che verrà discusso nell'articolo di oggi.
Se non hai l'opportunità di allenarti in palestra, ma hai voglia di fare sport, allora vale sicuramente la pena iniziare ad allenarti all'aperto in primavera. Il parco più vicino, lo stadio della scuola o la cintura forestale sono perfetti per questo. In poche parole, puoi scegliere qualsiasi luogo in cui riscaldarti e condurre una lezione. Molte persone scelgono la corsa come un modo molto efficace per migliorare la propria salute e perdere peso.
Come motivarsi a correre in primavera?
Una buona motivazione è essenziale per qualsiasi attività di successo. Naturalmente, ognuno ha il diritto di decidere da solo perché ha bisogno di iniziare a praticare sport, in particolare la corsa. Tuttavia, possiamo aiutarti e spingerti leggermente ad allenarti all'aperto in primavera offrendo diversi tipi di motivazione.
Ogni persona vuole apparire attraente agli occhi degli altri e devi ammettere che un corpo massiccio, in cui c'è molto grasso, non si adatta affatto a questo concetto. La corsa può essere un ottimo modo per perdere quei chili in più. Ti piace questa motivazione? Allo stesso tempo, nessuno vuole ammalarsi e anche lo sport può aiutarti in questo.
Grazie al jogging regolare, potrai aumentare le prestazioni dei sistemi circolatorio e respiratorio, rafforzare il muscolo cardiaco e l'apparato articolare-legamentoso. Non dimenticare che un'attività fisica moderata favorisce la sintesi dei cosiddetti ormoni della felicità, il che implica un ottimo umore.
Gli scienziati hanno dimostrato che lo sport è un ottimo stimolatore della sintesi della dopamina, in grado di dare a una persona un piacere commisurato al piacere sessuale o al consumo di cioccolato. D'accordo, una grande motivazione per iniziare a fare allenamenti all'aperto in primavera.
E non abbiamo ancora detto che mentre fai jogging, puoi ascoltare la tua musica preferita o un audiolibro per il quale non c'era abbastanza tempo prima. Diciamo ancora di più: ora ci sono molte lezioni audio efficaci per l'apprendimento delle lingue straniere, che puoi ascoltare anche mentre fai jogging. Aggiungiamo a tutto quanto sopra e la possibilità di trovare nuovi amici che condividono la tua passione per lo sport.
Come iniziare a fare allenamenti all'aperto in primavera?
Supponiamo che tu abbia trovato la motivazione per allenarti all'aria aperta in primavera leggendo la sezione precedente dell'articolo. Ora ti diremo come organizzare correttamente le lezioni e da dove iniziare. Certo, prima di tutto, devi voler cambiare la tua vita e fare uno sforzo per questo. Tutti ricordiamo la saggezza popolare secondo cui non sarà possibile catturare un pesce senza difficoltà.
Siamo consapevoli che alzarsi presto la mattina per andare a correre è una seria sfida per molte persone. Tuttavia, questo non durerà a lungo e dopo un certo tempo diventerà la norma per te. È molto difficile fare il primo passo.
Ci teniamo subito ad avvisarti che non è necessario iniziare subito a correre non appena esci di casa. È necessario ricordare che è necessario prima eseguire un riscaldamento e solo dopo è possibile iniziare una corsa. Tuttavia, anche dopo aver riscaldato i muscoli, dovresti prima camminare a un ritmo veloce e passare gradualmente alla corsa. La camminata veloce dovrebbe durare circa dieci minuti e non appena senti che il corpo è completamente riscaldato, vai a fare jogging.
Se non sei mai stato coinvolto in alcuno sport prima o hai avuto una lunga pausa, allora devi iniziare in piccolo. Corri la prima volta a passo lento per brevi distanze, aumentando gradualmente il tempo trascorso ad allenarti all'aperto in primavera. È molto importante scegliere l'attrezzatura giusta e soprattutto le scarpe.
Oggi, ogni produttore di abbigliamento sportivo ha nella sua gamma di prodotti diversi modelli di scarpe da corsa speciali progettate per le attività all'aperto. Le scarpe da corsa sportive si distinguono per l'elevata ammortizzazione rispetto alle normali scarpe da ginnastica. Inoltre, la loro suola è realizzata con speciali materiali morbidi ed è piuttosto alta.
Per molti principianti in qualsiasi tipo di sport, un errore è caratteristico: un'eccessiva progressione del carico. Dovresti goderti la corsa, non stabilire record. Non è un caso che all'inizio dell'articolo si parlasse di moderazione nell'attività fisica. Solo in questo caso, le tue attività sportive andranno a beneficio del corpo. Assicurati di iniziare con carichi minimi e aumentali gradualmente. Vale anche la pena monitorare lo stato del tuo corpo, che ti dirà sicuramente quando lo hai sovraccaricato.
Come correre correttamente all'aria aperta?
Molte persone credono che non ci siano difficoltà a correre, ma non lo è. Esistono tre tecniche che possono aiutarti a ridurre al minimo il rischio di lesioni:
- in punta di piedi - Questo è il tipo di corsa più accettabile per i principianti, poiché la gamba atterra su una zona morbida e il carico sull'apparato articolare-legamentoso è minimo. Tuttavia, se i muscoli della parte inferiore delle gambe sono poco sviluppati, non sarai in grado di fare lunghe corse con questa tecnica.
- Fuori dal tallone - questa opzione di corsa è più efficace per le corse lunghe e il carico principale ricade sui muscoli dei glutei e dei quadricipiti. Tra gli svantaggi della tecnica, notiamo un carico piuttosto elevato sulle articolazioni delle ginocchia e dei fianchi.
- Con il piede piatto - Questa tecnica è ottima per l'allenamento su terreni accidentati o sentieri forestali.
Durante la corsa, le gambe dovrebbero essere appoggiate delicatamente a terra, le articolazioni delle spalle dovrebbero essere rilassate, la schiena dovrebbe essere raddrizzata e lo sguardo dovrebbe essere diretto verso l'orizzonte. Scegli un ritmo di corsa per te stesso che non richieda di fare passi troppo ampi. È anche necessario ricordare il corretto movimento delle mani, che ti aiuterà nella corsa. Le articolazioni del gomito devono essere piegate e posizionate vicino al busto.
Nota che fare jogging a stomaco vuoto o pieno è inaccettabile. Oggi puoi trovare spesso consigli per praticare sport a stomaco vuoto per accelerare il processo di lipolisi. Non è consigliabile farlo e il momento ottimale per allenarsi all'aperto in primavera è di 1,5-2 ore dal momento in cui si mangia.
Due settimane dopo l'inizio dell'esercizio regolare, il corpo si adatterà alle nuove condizioni e durante questo periodo è sufficiente allenarsi per mezz'ora o un massimo di quaranta minuti. La frequenza delle lezioni durante la settimana dovrebbe essere pari a tre. Ciò ti consentirà di migliorare le tue condizioni fisiche, mentre il corpo avrà il tempo di riprendersi completamente. Se sei così portato dal jogging da non voler interrompere l'allenamento nella stagione fredda, allora dovresti provare a inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
Ricordiamo che arresti improvvisi dopo la fine di una corsa o durante il processo sono inaccettabili. Se non ti senti bene, fai un passo veloce e solo allora puoi fermarti se non ti senti meglio. Se tutto è passato, puoi passare di nuovo dalla camminata alla corsa e portare la lezione alla sua logica conclusione. Ti consigliamo anche di fare una lezione di forza dopo aver completato una corsa.
Puoi fare pull-up, push-up, esercizi addominali e ricordati di allungare bene i muscoli. Come per il jogging, anche i carichi di potenza dovrebbero essere aumentati gradualmente. Inizia con due o quattro serie in ogni movimento per 10-12 ripetizioni.
Come allenarsi all'aperto in primavera: consigli
La primavera e soprattutto l'inizio della primavera possono ingannare con il suo calore. È abbastanza ovvio che quando la neve non si è ancora sciolta fuori dalla finestra, allora devi vestirti di conseguenza. Tuttavia, anche se c'è il sole, in primavera non scalda ancora quanto in estate. Ecco alcuni consigli di allenamento all'aperto in primavera per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento senza ammalarti.
- Vestiti per il tempo. Se ti alleni durante tutto l'anno, usa il principio della stratificazione in inverno. Va utilizzato anche all'inizio della primavera, quando fuori non fa ancora molto caldo. Lo strato inferiore dovrebbe mantenere bene la temperatura corporea e allontanare il sudore da esso. Si consiglia di utilizzare biancheria intima termica. I capispalla dovrebbero avere la capacità di proteggerti dal vento. Ricorda anche di proteggere la testa e gli arti.
- Evita di allenarti quando fa molto freddo. Se sei un fan dell'allenamento "spartano", nessun tempo ti fermerà. Ricorda che ogni persona ha un certo limite di salute e molto spesso le persone si sentono normali dopo l'esercizio fino a -15 gradi. Se la temperatura scende al di sotto di questo segno, il rischio di ammalarsi supera i benefici del tuo esercizio. Inoltre, presta attenzione alla forza del vento, che a volte può causare più problemi del gelo.
- Bere acqua. Oggi si parla molto della necessità di consumare una certa quantità di acqua durante la giornata. Non ci soffermeremo in dettaglio su questo problema, ma ricordiamo solo che nella stagione fredda vale la pena portare con sé in classe non l'acqua, ma un thermos con tè caldo. Questo ti permetterà di mantenere il tuo corpo idratato e caldo allo stesso tempo.
Come allenarsi all'aperto, guarda questo video:
