Scopri se puoi davvero allenarti in una modalità ad alta intensità utilizzando l'allenamento a circuito e come influisce sulla tua salute. Il CrossFit è apparso negli Stati Uniti all'inizio di questo secolo ed è diventato rapidamente uno sport popolare. In Russia, è diventato noto nel 2010 e ora ha molti fan. Se navighi tra le risorse web dedicate, puoi vedere come i CrossFitter sono entusiasti della formazione. Certo, ci sono avversari dell'allenamento crossfit, che sostengono che questa disciplina sportiva sia altamente taumatica e dannosa per il corpo. Scopriamo per chi è adatto CrossFit e se è in grado di provocare danni alla salute.
Crossfit: cos'è questo sport?
Innanzitutto, alcune parole dovrebbero essere dette sul CrossFit stesso. Nonostante abbia tantissimi fan in tutto il mondo, ci sono persone che hanno poca idea di cosa sia, e ancor di più non sanno a chi è adatto CrossFit. La principale caratteristica distintiva di CrossFit è la mancanza di specializzazione.
I crossfit non solo aumentano la forza, ma anche la resistenza e la velocità. Gli allenamenti Crossfit combinano elementi di bodybuilding, fitness, atletica, ginnastica, ecc. Con un'ampia varietà di esercizi, puoi sviluppare tutti gli indicatori e non solo aumentare la massa, come fanno i bodybuilder.
Ma la mancanza di specializzazione non ti permetterà di eccellere in una specifica disciplina sportiva, tuttavia, diventerai più forte, più veloce e più duraturo. Va notato che oggi gli elementi CrossFit sono utilizzati nella formazione di vigili del fuoco, soccorritori, agenti di polizia in molti paesi del mondo.
Riconosciamo che CrossFit sviluppa le abilità che potresti trovare utili nella tua vita quotidiana. Di conseguenza, con un allenamento regolare, sarai nella media in molte discipline sportive, ma non sarai in grado di eccellere in una specifica. Se parliamo di chi è adatto CrossFit, quindi in assenza di problemi di salute, tutti possono dedicarsi a questo sport.
L'idea alla base di CrossFit è che l'atleta sia in buona forma quanto la sua forza, velocità, flessibilità, resistenza, ecc. Sono eccezionali. Gli allenamenti CrossFit sono vari e sicuramente non ti annoierai. Molto spesso, il programma di formazione cambia ogni lezione e alcuni indicatori vengono costantemente formati.
Come è organizzato l'allenamento CrossFit?
Se parliamo di sezioni di crossfit e puoi fare questo sport a casa, le lezioni sono di gruppo e la loro durata va dai 45 ai 60 minuti. Tutti gli atleti lavorano secondo lo stesso programma, eseguendo gli stessi esercizi. L'allenatore deve seguire la tecnica della loro attuazione.
In ogni elemento del processo di allenamento, ci sono alcune differenze rispetto al fitness classico. Iniziamo con un riscaldamento, che nel fitness viene spesso eseguito su un tapis roulant o una cyclette. In CrossFit, tutto è diverso e gli atleti lavorano con una corda con il proprio peso corporeo (pull-up, push-up, ecc.), saltano sulle scatole. Inoltre, tutti questi movimenti vengono eseguiti a un ritmo elevato.
L'allenamento della forza è molto simile al bodybuilding e vengono eseguiti movimenti di base, ma durante l'allenamento funzionale viene data preferenza ad esercizi come l'aumento della forza su anelli di ginnastica, pistola, ecc. La parte principale di ogni sessione si chiama WOD - Workout of the Day.
Tutti gli esercizi in questa fase vengono eseguiti in modalità competitiva. In poche parole, ogni atleta si sforza di completare il numero massimo possibile di ripetizioni nel tempo assegnato o di eseguire il numero massimo di ripetizioni in un periodo di tempo minimo. Fondamentalmente, l'allenamento CrossFit della giornata è l'allenamento a circuito.
Per chi è adatto CrossFit?
Quindi arriviamo alla domanda principale di questo articolo: per chi è adatto CrossFit? È una disciplina sportiva versatile che può essere praticata da persone con qualsiasi livello di forma fisica iniziale, indipendentemente dal sesso. Inoltre, ragazze e ragazzi eseguono spesso gli stessi movimenti e la differenza sta nell'intensità e nei pesi di lavoro.
Se al momento non puoi eseguire alcun movimento a causa di una preparazione insufficiente, troverai rapidamente un sostituto. Diciamo che non è necessario elaborare programmi di allenamento diversi per una ragazza e un uomo ben addestrato. È sufficiente utilizzare il carico richiesto. Ad esempio, un atleta esperto si accovaccia con un bilanciere del peso di 70 chili e una barra vuota sarà sufficiente per una ragazza.
In generale, hai già ricevuto una risposta alla domanda su chi è adatto per CrossFit e troverai un programma che corrisponde al tuo livello di allenamento. Allo stesso tempo, i principianti dovrebbero trovare un trainer esperto in grado di dosare correttamente il carico. CrossFit è un'ottima scelta per le persone che amano lo spirito competitivo e preferiscono la comunicazione.
Molte più persone lavoreranno con te sullo stesso programma e non hai bisogno di cercare la motivazione per te stesso. Nell'ambiente crossfit, è consuetudine sostenersi a vicenda e se all'inizio qualcosa non funziona per te, i tuoi compagni e l'allenatore ti aiuteranno a crescere.
Ci sono persone che vogliono farlo il più spesso possibile ed è consuetudine chiamarli fan della loro attività. Nello stesso bodybuilding, esercizi frequenti porteranno al sovrallenamento, ma questo non accadrà nel CrossFit. Abbiamo già detto che è stato creato un numero enorme di programmi e tu stesso puoi comporne uno tuo. Di conseguenza, puoi scegliere tali metodi di allenamento che puoi lavorare letteralmente ogni giorno.
Il seguente schema è molto popolare tra gli appassionati di questo sport: tre lezioni e un giorno libero. È possibile trovare in rete un gran numero di video in cui gli atleti, dopo aver completato l'ultimo giro, semplicemente cadono a terra esausti. Naturalmente, gli atleti alle prime armi non dovrebbero allenarsi in questo modo, perché nessuno ha annullato il sovrallenamento. In CrossFit, devi trovare un equilibrio tra esercizio e rilassamento proprio come qualsiasi altro sport.
Per chi CrossFit non è adatto?
Abbiamo già notato che non esiste una specializzazione nel CrossFit. Se vuoi eccellere in una specifica disciplina sportiva, allora CrossFit non fa per te. Ad esempio, per sviluppare attivamente la forza, dovresti scegliere il powerlifting per te stesso. Se vuoi avere muscoli potenti, allora sei la strada per il bodybuilding. Tali esempi possono essere citati dalle masse e devi comprenderne l'essenza.
Se vuoi solo migliorare la tua forma fisica, CrossFit è la scelta migliore. Tuttavia, se preferisci allenarti da solo, CrossFit potrebbe non funzionare neanche per te. Quando si lavora in gruppo, il programma della giornata non può essere modificato. Allo stesso tempo, puoi anche fare CrossFit a casa.
CrossFit può essere dannoso per la salute?
Devi capire che qualsiasi disciplina sportiva in determinate condizioni può essere dannosa per la salute. Se non si segue la tecnica di esercizio corretta, c'è un alto rischio di lesioni. Tuttavia, questa affermazione vale per qualsiasi sport. Nello stesso bodybuilding, è anche necessario padroneggiare a fondo le sfumature tecniche di ogni movimento.
Poiché il tuo compito nell'allenamento è eseguire il numero massimo di ripetizioni in un breve periodo di tempo, la tecnica a volte deve essere trascurata. Prima di tutto, devi ottenere risultati. E in questa situazione, è importante la qualifica di un allenatore, che può correggerti rapidamente e i rischi di infortunio saranno ridotti al minimo.
Poiché le lezioni si tengono in gruppo, tu stesso, inconsapevolmente, puoi danneggiare il corpo. Lo spirito competitivo si cattura in pochi istanti ed è difficile per te trattenerti dal non dare il massimo. Questo può portare a indolenzimento muscolare, che è dolore ai muscoli dopo l'allenamento.
Inoltre, i crossfitters professionisti possono sperimentare (tuttavia, raramente) rabdomiolisi. Questo termine dovrebbe essere inteso come insufficienza renale, che è causata dalla distruzione delle strutture cellulari del tessuto muscolare. Sotto l'influenza di un elevato sforzo fisico, i tessuti vengono distrutti fino al livello dei composti proteici che entrano nel flusso sanguigno.
Sono i reni che sono responsabili dell'escrezione dei metaboliti del metabolismo proteico dal corpo. Se la distruzione del tessuto muscolare procede attivamente, i reni non hanno il tempo di svolgere il loro compito, il che porta allo sviluppo della rabdomiolisi.
Per ulteriori informazioni su CrossFit, guarda questo video:
