Boxe per ragazze come modo di modellare il corpo, acquisire capacità di autodifesa, sviluppare stabilità psico-emotiva, scegliere una sezione, miti comuni, controindicazioni. La boxe femminile è uno sport che è stato vietato nella maggior parte dei paesi per molto tempo, ma alla fine del secolo scorso ha iniziato a rianimarsi gradualmente. Questo tipo di attività fisica si è ulteriormente sviluppato dopo il 2009, quando è stato inserito nel programma dei Giochi Olimpici. La specificità della boxe femminile è in un certo senso diversa da quella maschile. Prima di tutto, questa è una maggiore sicurezza e, in secondo luogo, la costruzione di classi che tengano conto delle caratteristiche dell'organismo e della struttura del corpo del gentil sesso. Ogni anno, un numero crescente di ragazze inizia lezioni attive in questo tipo di arti marziali. Qual è la ragione dell'aumento della sua popolarità - leggi in questo articolo.
I benefici della boxe per ragazze
Anche ora, molte persone considerano inaccettabile il pugilato per ragazze, perché questo sport è associato ad un alto rischio di lesioni gravi, quindi è maleducato, il che non è affatto adatto a una fragile natura femminile. Tuttavia, quando si determinano i benefici della boxe per le donne, vale la pena guardare molto più a fondo. Ci sono diversi motivi per cui le donne iniziano a frequentare gli allenamenti di boxe. Descriviamoli in modo più dettagliato.
Migliorare la tua figura nell'allenamento di boxe
La boxe richiede un dispendio energetico abbastanza elevato. Che ci sono solo riscaldamenti. Molte ragazze notano che non c'è niente di più difficile di questa fase in ogni lezione, che contribuisce alla combustione attiva dei grassi. Già dopo le prime 2-4 settimane si nota una significativa perdita di peso, la vita diventa più sottile, si forma una bella linea delle spalle, le gambe diventano più snelle e la postura migliora. La modellatura del corpo e l'aumento del tono muscolare si verificano molto più velocemente rispetto alle lezioni di fitness o di danza. Gli allenamenti di frequenza costante ti consentono di consolidare l'effetto, ad es. per mantenere un'ottima forma fisica, mantenere la figura in perfette condizioni, sviluppare flessibilità e migliorare la coordinazione dei movimenti.
Migliorare la salute attraverso la boxe
Migliorare la resistenza personale è un requisito essenziale non solo per la boxe maschile, ma anche per quella femminile. Per questo motivo, l'allenamento comporta la pratica di un gran numero di esercizi diversi, molti dei quali vengono eseguiti con uno stress aggiuntivo.
Questo, a sua volta, stimola l'afflusso di sangue a tutte le cellule del corpo. Inoltre, viene allenato il sistema muscolo-scheletrico, nel processo si forma la postura corretta, che ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale e sui muscoli.
Acquisire abilità di autodifesa nell'allenamento di boxe
Senza dubbio, lo sviluppo della resistenza, la pratica degli scioperi sono la chiave per un'autodifesa di successo in quasi tutte le situazioni. Molto spesso, le donne fragili sono oggetto di rapine in strada, affermazioni intime indecenti che possono finire in un fallimento. I criminali scelgono questa categoria a causa della potenziale debolezza fisica. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le rappresentanti femminili coinvolte nel pugilato non sono praticamente diverse da quelle che non amano lo sport, perché concentrarsi non sull'aumento della massa muscolare, ma sullo sviluppo di forza, agilità, stabilità. Questo, a sua volta, dà loro un grande vantaggio sull'attaccante. non è pronto per il fatto che una donna indifesa possa dare un netto rifiuto e persino trattenere un intruso.
Le ragazze che frequentano la sezione di boxe hanno un aumento della velocità di reazione e un aumento della soglia del dolore. In classe, gli studenti imparano a difendersi, attaccare, schivare attacchi, colpi.
Aumenta la fiducia in se stessi
Il successo in un'area o nell'altra ha un effetto benefico su qualsiasi persona. E i successi nello sport aumentano significativamente la fiducia in se stessi, perché una ragazza che possiede tecniche di boxe diventa più indipendente in termini di autodifesa, decisa, sicura di sé, si libera di molti complessi associati sia alla bellezza fisica che ad altre sfere della vita.
La boxe gioca un ruolo importante per la psiche, perché permette di scaricare lo stress accumulato entro limiti ragionevoli. Pertanto, la stragrande maggioranza dei pugili e degli altri atleti è calma e ragionevole nella vita di tutti i giorni. Questo sport favorisce l'intraprendenza, il coraggio, la capacità di valutare immediatamente ogni situazione e trovare la soluzione più corretta.
Cosa potrebbe esserci di meglio della moderazione, della capacità di controllare le tue emozioni e il tuo comportamento anche in situazioni di stress: tutto questo è possibile con la boxe.
Come dimostra la pratica, la boxe per ragazze non è solo lo sviluppo della forza fisica, ma anche l'allenamento dello spirito, della forza di volontà, che sarà sicuramente utile non solo sul ring e per l'autodifesa, ma anche in qualsiasi situazione di vita - essere it trattative d'affari o crescere un bambino.
Controindicazioni per la boxe tra ragazze
Mentre la boxe è vantaggiosa in molti modi, vale la pena ricordare che i benefici e la sicurezza non sono la stessa cosa. È controindicato per alcune donne e uomini. Per evitare il deterioramento della salute, vale la pena prendere sul serio questo problema, nonostante tutti i benefici di questo sport.
Controindicazioni assolute per la boxe sono:
- Miopia, cataratta, glaucoma, astigmatismo;
- Neurite, nevrosi;
- Epilessia, encefalopatia;
- Ipertensione, malattie cardiache, miocardite, ischemia, aritmia, aterosclerosi, ecc.;
- precedente commozione cerebrale;
- Tubercolosi, asma;
- Qualsiasi malattia infiammatoria acuta.
Controindicazioni temporanee sono la gravidanza e i primi mesi dopo la nascita di un bambino, nonché lesioni non trattate.
Qualsiasi deviazione nello stato di salute richiede la previa consultazione con un medico. Dovresti anche sottoporti a esami generali almeno due volte all'anno.
Vale anche la pena ricordare il potenziale pericolo di sparring, a causa del quale esiste un'alta probabilità di lesioni. Non soffre solo il viso, ma anche gli organi interni e il cervello.
Scegliere una sezione di boxe per ragazze
Le sezioni di boxe per donne esistono in quasi tutte le città del paese. Il livello di una particolare scuola può variare in modo significativo a seconda dell'abilità del formatore, del programma di formazione da lui sviluppato e dell'organizzazione generale del processo di formazione. Dovrebbe essere chiaro che il successo e l'efficacia delle lezioni dipendono da questi fattori.
Cosa dovrebbe essere preso in considerazione quando si sceglie un club per l'allenamento nelle tecniche di boxe - condurremo una breve escursione:
- Posizione … Certo, un club vicino a casa può essere considerato l'opzione migliore, ma questo fattore non deve essere messo come priorità.
- Orario delle visite … Un normale allenamento dura almeno un'ora e mezza. Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si determina l'orario delle lezioni.
- Inventario … Ogni club che si rispetti dota le proprie sale di un set completo delle attrezzature necessarie. Un solo anello e la presenza di un sacco da boxe non sono sufficienti per condurre un riscaldamento e un allenamento corretti ed efficaci.
- Locali aggiuntivi … Spogliatoi e docce separati sono essenziali per il comfort di donne e uomini. Molte persone preferiscono quei club che si trovano in un complesso sportivo, dove tutti possono visitare dopo la boxe, ad esempio una piscina o un caffè.
- Costo del servizio … La prima lezione in locali prestigiosi è assolutamente gratuita. Un abbonamento per un mese di lezioni di boxe costa da 3 a 5 mila rubli, soggetto a lezioni di gruppo. Lezioni individuali, in cui sono presenti solo un allenatore e uno studente - da 8 a 15 mila rubli al mese.
Ognuno viene in palestra per i propri motivi, tra cui spicca il desiderio di raggiungere il successo sul ring, aumentare la resistenza, apprendere tecniche di autodifesa, migliorare la figura e migliorare la salute. Sulla base di questo, l'allenatore deve sviluppare uno speciale programma individuale per tutti. Qui in primo piano è il livello delle qualifiche dell'allenatore, la cui vocazione non è solo l'allenamento nei colpi di base, le tecniche di difesa, ma anche la divulgazione del potenziale dell'allievo.
In grandi gruppi, il problema di un approccio individuale è acuto, il che è molto importante per qualsiasi principiante. Ecco perché il ruolo principale è svolto dalle lezioni personali, quando l'allenatore è interamente dedicato allo sviluppo di un particolare studente. Il ritorno su di loro è molto più efficace.
Ci sono anche gruppi misti - l'occupazione simultanea di uomini e donne. Allo stesso tempo, uno sparring partner non viene scelto per genere, ma per livello di forma fisica.
Boxe per ragazze principianti
È sempre interessante, ma allo stesso tempo e un po' spaventoso iniziare qualcosa di nuovo, finora sconosciuto. Quasi ogni ragazza che decide di dedicarsi a uno sport così serio come la boxe vive momenti emozionanti simili. Tuttavia, come dimostra la pratica, le paure e le preoccupazioni passano abbastanza rapidamente, basta approfondire un po' più a fondo il processo di formazione.
Divisa da boxe
La prima fase non prevede un modulo speciale. La cosa principale sono le scarpe da ginnastica e l'abbigliamento sportivo. In futuro, è meglio acquistare boxer, che si distinguono per una suola più sottile e fissano bene le gambe. Le scarpe sono molto importanti per qualsiasi pugile in quanto sono molto importanti. è uno dei fattori di stabilità nell'anello.
Prima di iniziare a praticare i colpi sulla borsa, si consiglia di acquistare guanti e bende che aiutino a fissare le dita. Ciò è necessario per ridurre il rischio di lesioni da impatti. La scelta dei guanti spesso deve essere trattata con ulteriore trepidazione, perché sono un importante "strumento" per colpire.
Al momento del primo sparring, dovrai acquistare un paradenti e un casco. Un paradenti è un dispositivo che viene messo sui denti per proteggerli dalle lesioni. È realizzato in plastica flessibile. Sono state sviluppate anche protezioni speciali per il torace per le donne.
In media, l'attrezzatura per le ragazze costa circa mille rubli.
Primi allenamenti nel pugilato femminile
Molte ragazze notano che i primi 1, 5-2 mesi di allenamento sono piuttosto difficili, soprattutto per chi non ha praticato in precedenza alcun tipo di sport, e la loro condizione fisica è al di sotto della media. Ecco perché l'opzione migliore per le prime lezioni è un gruppo per principianti.
Non dovresti provare a unirti a un gruppo in cui gli studenti studiano da più di un anno, perché il carico è molto più alto. Sebbene ci sia un ulteriore fattore psicologico - specialmente i principianti diligenti con grandi ambizioni raggiungono studenti più preparati, ammirano e sono ispirati dai loro successi, applicando ancora più energia e tempo all'allenamento.
La prima fase dell'allenamento prevede l'aumento della resistenza, l'apprendimento delle basi. Lui è il più sicuro. La pratica dei colpi si svolge su una pera o si propone di condurre "la boxe con un'ombra". Quest'ultimo tipo di allenamento è ottimo per sviluppare l'immaginazione.
I principianti possono partecipare allo sparring 4-6 mesi dopo l'inizio dell'allenamento, quando non sono solo tecnicamente, ma anche psicologicamente pronti per questo tipo di attività. La partita di allenamento prevede una maggiore sicurezza: l'uso delle divise e il controllo dell'allenatore.
Miti comuni sulla boxe femminile
Alla domanda sul loro atteggiamento nei confronti della boxe femminile, la maggior parte delle persone risponde negativamente. E poi nella mia testa compaiono frasi "crudele", "traumatica", "questi non sono affari da donne". Durante l'esistenza di questo sport, si sono formati alcuni stereotipi, che a volte rendono difficile percepire adeguatamente la boxe come un combattimento singolo.
Descriviamo diversi miti sulla boxe femminile e li sfatiamo immediatamente:
- Le ragazze boxer sembrano eccessivamente mascoline … La boxe è uno sport in cui l'enfasi non è sulla costruzione della massa muscolare, ma sullo sviluppo dell'autocontrollo, della destrezza, della forza, della resistenza.
- Pericolo aumentato … Le statistiche mostrano che ci sono sport più traumatici del pugilato, come il calcio. La fase più pericolosa in classe è il combattimento sul ring, che molto spesso non raggiunge, perché non tutti gli studenti cercano di avere successo nei combattimenti, molti vengono in palestra dall'allenatore per altri ben noti motivi descritti in precedenza in questo articolo.
- Una donna pugile non potrà avere figli … Questa affermazione è più che errata. Dopotutto, allenarsi con l'atteggiamento giusto rafforza solo il corpo e non influisce sulla fertilità.
Guarda un video sulla boxe per ragazze:
La boxe per ragazze è un modo per modellare il corpo in modo attivo e molto efficace, sviluppando capacità psicologiche e capacità di autodifesa fisica, aumentando la fiducia in se stesse e l'autocontrollo. Tuttavia, anche in un'attività così utile e interessante, devi essere attento alla tua salute e ascoltare non solo i consigli di un trainer professionista, ma anche i consigli di un medico.
