Scopri come la maschera da allenamento CrossFit influisce sulle tue prestazioni di resistenza aerobica. I risultati degli atleti in tutte le discipline sportive stanno migliorando e per rimanere ai vertici dell'Olimpo è necessario cercare nuove strade per migliorarli. Negli sport ciclici, come sai, il parametro più importante è la resistenza aerobica. Uno dei modi ben noti e spesso utilizzati dagli atleti per migliorare la resistenza è l'allenamento in condizioni di alta quota.
I primi metodi di tale formazione sono stati creati a metà degli anni Sessanta. Al momento, non ci sono più segreti in questa materia e gli scienziati lo hanno studiato bene. Tuttavia, la conversazione non riguarda questo ora. Vedremo come la maschera da allenamento CrossFit influisce sulla resistenza degli atleti.
La storia dell'aspetto della maschera da allenamento per il crossfit
All'inizio degli anni novanta, un gruppo di scienziati è stato in grado di stabilire che uno dei principali fattori limitanti dell'aumento della resistenza aerobica è la debolezza della respirazione. Per questo sono stati effettuati diversi studi con la partecipazione di ciclisti professionisti. Da allora, gli scienziati hanno ricevuto materiale sufficiente per parlare degli effetti positivi dell'allenamento dei muscoli respiratori (TMT) sulla resistenza.
Di conseguenza, gli scienziati hanno continuato i loro esperimenti in questa direzione e hanno iniziato a lavorare alla creazione di un dispositivo in grado di rendere difficile la respirazione e quindi di fornire formazione all'intero sistema respiratorio. Nascono così le mascherine da allenamento per CrossFit, che hanno un sistema di regolazione. Abbastanza rapidamente, hanno iniziato a essere utilizzati attivamente dagli atleti nel processo di allenamento.
Poiché l'uso di questi dispositivi rendeva difficile la respirazione degli atleti, i loro produttori erano sicuri di essere in grado di creare una carenza di ossigeno nel corpo. Hanno deciso di chiamare i nuovi dispositivi maschere di allenamento da montagna (ad alta quota) per il crossfit. Ma ora la parola "montagna" è stata rimossa dal nome dei dispositivi per sopprimere cavilli e domande inutili.
I creatori di questi dispositivi sono stati guidati dall'idea di simulare l'allenamento in condizioni di alta quota. Come sai, tali esercizi hanno un effetto positivo sull'indicatore di resistenza aerobica. Tuttavia, si è scoperto che ci sono alcune sfumature in questo problema, di cui parleremo ora.
Efficacia delle maschere da allenamento maschera da allenamento
Scienziati degli Stati Uniti e della Germania hanno studiato questo problema. In totale, hanno preso parte all'esperimento nove donne e 16 uomini. Tutti loro sono atleti professionisti con un buon livello di allenamento. In primo luogo, gli scienziati hanno testato i loro metodi di allenamento con altri atleti per determinare con precisione il tempo di allenamento e riposo. Inoltre, era importante scegliere i parametri di regolazione corretti per la maschera da allenamento per CrossFit.
I soggetti si sono allenati per 1,5 mesi su cicloergometri ad alta intensità. Tutti i partecipanti allo studio sono stati divisi in due gruppi, uno dei quali utilizzava maschere da allenamento per il crossfit (sperimentale) e l'altro, rispettivamente, no (controllo). Tutti gli atleti sono stati testati anche prima e dopo lo studio.
Gli scienziati hanno determinato un gran numero di indicatori, ad esempio ventilazione polmonare, pressione inspiratoria massima, consumo massimo di ossigeno (MIC), concentrazione di emoglobina nel sangue, ecc. Di conseguenza, gli scienziati non sono stati in grado di trovare differenze nella funzione polmonare e nell'emocromo nei rappresentanti dei due gruppi.
È stato invece rilevato un aumento degli indicatori di consumo massimo di ossigeno e pressione inspiratoria. Si noti che tutti questi parametri sono stati migliorati nei rappresentanti di ciascuno dei gruppi. Nel gruppo di controllo, i parametri sono stati aumentati rispettivamente del 13, 5 e 9,9%. Nell'esperimento, i numeri si sono rivelati leggermente più alti: 16,5 e 13,6 percento, rispettivamente.
Come puoi vedere di persona. Le differenze tra gli atleti che utilizzano la maschera da allenamento per il crossfit e quelli che si allenano senza di essa non sono significative. Tuttavia, nel gruppo sperimentale, c'è stato un aumento di altri indicatori. Ad esempio, la soglia per la ventilazione polmonare è aumentata di quasi il 14%. Anche la potenza alla soglia di ventilazione è aumentata del 19,3 percento. C'è stato un miglioramento dei parametri di potenza alla soglia di compensazione respiratoria del 10,2 percento.
Va notato che la tendenza al rialzo di tutti i parametri è stata osservata nei rappresentanti di due gruppi, tuttavia i miglioramenti non hanno raggiunto la significatività statistica. Non ci sono stati cambiamenti significativi nell'indicatore della frequenza cardiaca, sebbene i rappresentanti del gruppo sperimentale abbiano lavorato con un'intensità di 92 della frequenza cardiaca massima e nel secondo gruppo questo indicatore fosse dell'88%.
Poiché le mascherine da allenamento per CrossFit rendono difficoltosa la respirazione, il grado di percezione del carico nel primo gruppo era più alto e ammontava a 6,2 punti, mentre nel secondo gruppo questo indicatore era di 5,5 punti. Durante i primi dodici giorni di allenamento, la potenza di lavoro media è aumentata, ma le differenze tra i gruppi in questo indicatore erano solo di cinque watt. La maschera da allenamento CrossFit non è riuscita a emulare l'allenamento ad alta quota. Questi dispositivi si sono rivelati più utili per lo sviluppo della forza muscolare respiratoria e per l'aumento dei parametri di resistenza che possono essere allenati attraverso l'allenamento a intervalli. Tuttavia, questo può essere ottenuto senza l'uso di dispositivi speciali. Sulla base dei risultati di questo studio, si può affermare che la maschera da allenamento CrossFit può essere utile per migliorare le seguenti prestazioni:
- Consumo massimo di ossigeno.
- Pressione inspiratoria massima.
- Il livello della soglia per la ventilazione dei polmoni.
- Potenza respiratoria alla soglia della ventilazione polmonare.
- Soglia di compensazione respiratoria.
- Potenza respiratoria alla soglia del compenso respiratorio.
Gli scienziati hanno concluso che le prestazioni dei muscoli respiratori con le maschere potrebbero essere migliorate a causa dell'ipercapnia. Ciò ha permesso di aumentare la soglia per l'affaticamento dei muscoli respiratori. Successivamente, questa ipotesi è stata confermata in un esperimento con tre atleti, di cui è stata misurata l'anidride carbonica nel sangue.
Allo stesso tempo, gli scienziati hanno concluso che le maschere da allenamento per CrossFit non sono in grado di migliorare la funzione polmonare (il grado di saturazione di ossigeno nel sangue) e inoltre non aumentano le caratteristiche del sangue (concentrazione di emoglobina ed ematocrito). Utilizzando questo dispositivo, non sarai in grado di simulare il processo di allenamento in condizioni di alta quota.
Allo stesso tempo, le maschere da allenamento non possono essere definite completamente inutili per gli atleti. Avrai comunque alcuni vantaggi:
- Ottimo allenamento polmonare.
- Il diaframma è rinforzato.
- Il volume dei polmoni aumenta, così come l'indicatore della loro elasticità.
- La soglia per l'affaticamento aerobico aumenta.
- La quantità di energia prodotta nel corpo aumenta.
- La resistenza del cervello è aumentata.
Dovresti anche ricordare che la maschera da allenamento CrossFit dovrebbe essere utilizzata principalmente da atleti che hanno raggiunto un certo livello di forma fisica. Il loro corpo è pronto a lavorare in mancanza di ossigeno. Se stai appena iniziando ad allenarti, non hai bisogno di questo dispositivo e devi prima lavorare senza maschera. Naturalmente, in questo caso non ci sarà alcun pericolo per la salute, ma anche l'efficacia delle lezioni non sarà elevata.
Se decidi di acquistare una maschera da allenamento, devi leggere le istruzioni per il suo utilizzo. Deve essere incluso nel kit senza fallo. Questo è molto importante, poiché i produttori indicano a quali esercizi è adatto questo dispositivo e descrivono anche le regole per l'impostazione del carico utilizzando le valvole. Il papavero da allenamento può essere utilizzato in tutte le discipline sportive in cui è importante la prestazione aerobica.
Vedi sotto per la maschera da allenamento CrossFit:
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