Scopri perché tutti hanno bisogno di nuotare regolarmente e quali benefici per la salute ne trarrai. È utile per monitorare la propria salute, ma è anche piacevole. Se decidi di perdere peso e migliorare la tua salute, non è assolutamente necessario torturarti in palestra o fare corse mattutine. Basta ricordare la nostra infanzia e come ci piaceva sguazzare nell'acqua.
Presta attenzione al fatto che tutti i bambini amano l'acqua, poiché può dare molte emozioni positive. Per ottenerli e allo stesso tempo migliorare la tua salute, non devi aspettare l'inizio dell'estate. Puoi iniziare a visitare la piscina, che non è difficile da trovare in qualsiasi città. Oggi parleremo dei benefici del nuoto in piscina che si possono ottenere.
I benefici del nuoto in piscina
Nuotare in piscina può risolvere molti problemi di salute e rendere la tua figura più attraente. Parliamo in dettaglio dei benefici del nuoto in piscina. I medici sono unanimi nell'opinione che il nuoto aiuti a normalizzare il funzionamento di tutto il corpo, il che porta inevitabilmente a una salute migliore. Allo stesso tempo, sottolineano in particolare i benefici del nuoto in piscina in termini di modellamento del corpo.
Al giorno d'oggi, l'aerobica in acqua sta diventando sempre più popolare, che si è rivelata molto più efficace rispetto a quella classica. Esercitandoti in acqua, utilizzi molti più muscoli, il che a sua volta porta a un serio dispendio energetico. Come sai, una persona può liberarsi dell'eccesso di peso proprio a causa della mancanza di energia, che si crea grazie al programma nutrizionale e all'attività fisica.
Il nuoto è consigliato anche alle persone con problemi all'apparato muscolo-scheletrico. Va anche detto che diversi tipi di nuoto possono alleggerire il carico della colonna vertebrale, nonché rafforzare il corsetto muscolare e quindi migliorare la postura.
Il nuoto fornisce un'attività fisica complessa sul corpo, che prevede la partecipazione al lavoro non solo dei muscoli, ma anche di molti sistemi. Gli scienziati hanno scoperto che i nuotatori professionisti spendono più energia nell'allenamento rispetto agli atleti di forza. Tuttavia, questo non è l'unico vantaggio del nuoto in piscina, poiché questo sport inibisce l'accumulo di grasso nel corpo. Basta ricordare quanto si vuole mangiare dopo aver nuotato per capire quanto consuma energia.
Tutte le donne sono molto preoccupate per il loro aspetto e molte sono scontente della presenza di grasso corporeo in eccesso. L'accelerazione della lipolisi è un altro vantaggio del nuoto in piscina. Durante il nuoto è impossibile aumentare la massa muscolare, ma solo migliorare il tono muscolare. Questo è ciò di cui hanno bisogno le ragazze, poiché i muscoli diventano più resistenti e tesi. Di conseguenza, il corpo assume un aspetto magro.
È anche necessario dire che il nuoto può aumentare la mobilità delle articolazioni, poiché il carico è distribuito uniformemente sul corpo. A differenza dell'allenamento della forza, durante il nuoto, l'apparato articolare-legamentoso è protetto in modo affidabile dalle lesioni. Non tutte le persone possono allenarsi in palestra, poiché ci sono alcune controindicazioni.
Ma assolutamente tutti possono visitare la piscina. Il nuoto non è controindicato nemmeno per le donne durante la gravidanza. La situazione è simile con le persone che hanno problemi alle articolazioni o alla colonna vertebrale. L'acqua sostiene il nostro corpo e, di conseguenza, è più facile per una persona sopportare lo stress. Va notato che il nuoto, come l'aerobica in acqua, è lo sport più sicuro per coloro che desiderano migliorare la propria salute.
Ma non è tutto, poiché i benefici del nuoto in piscina sono molteplici. L'esercizio in acqua ha un effetto positivo sul funzionamento del sistema circolatorio e la pressione sanguigna si normalizza. Inoltre, aumenta il flusso sanguigno e aumentano anche gli indicatori di elasticità vascolare. Tutto ciò porta ad un miglioramento della nutrizione dei tessuti corporei. A causa della partecipazione al lavoro di una vasta area dei polmoni, aumenta la resistenza del corpo alla carenza di ossigeno.
Un altro aspetto positivo della visita in piscina è l'effetto rilassante. Durante il nuoto, l'acqua ha un effetto massaggiante sul corpo, che aiuta ad alleviare lo stress dal sistema nervoso. Gli scienziati hanno dimostrato che il nuoto è uno dei modi più efficaci per combattere l'insonnia. Dopo aver completato la lezione, senti una stanchezza leggera e piacevole e il tuo stato emotivo migliora.
I benefici del nuoto in piscina: come dimagrire
Abbiamo già detto sopra che grazie al nuoto, puoi combattere efficacemente l'eccesso di peso e ora dovresti prestare maggiore attenzione a questo problema. Per raggiungere questo obiettivo, non devi solo essere in acqua, ma nuotare in determinate condizioni. Prima di tutto, questo riguarda il dispendio energetico e devi bruciare più calorie possibili durante ogni visita in piscina.
Allo stesso tempo, c'è una sfumatura: più massa muscolare hai, più attivamente il corpo brucia energia durante il nuoto. Fondamentalmente, puoi semplicemente nuotare al ritmo che è più comodo per te. In questa situazione, perderai anche peso, ma la velocità di questo processo sarà relativamente bassa. Se rimani in acqua e non nuoti, entro un'ora perderai circa 300 calorie. Tuttavia, per ottenere i risultati più rapidi possibili, dovresti seguire i nostri consigli e seguire semplici regole.
- Regola n. 1. Devi essere sempre a galla, perché solo in questo caso puoi ottenere il massimo consumo di energia. Allo stesso tempo, se sei molto stanco, vale la pena fare una pausa.
- Regola n. 2. Devi essere costantemente attivo e muoverti tutto il tempo. I processi di riduzione dei tessuti adiposi possono essere attivati solo quando la frequenza cardiaca (impulso) è di 130-160 battiti al minuto. Di conseguenza, in 60 minuti di tale nuoto attivo, puoi bruciare 600-1300 calorie. Per un'attività costante, dovresti scegliere uno stile di nuoto. Va notato subito che la farfalla è la più energivora e, quindi, efficace. Se questo è difficile per te, usa una scansione. Questo stile è in qualche modo inferiore al precedente in termini di quantità di energia spesa, ma è anche considerato molto efficace.
- Regola n. 3. Cambia gli stili di nuoto, ad esempio, usa una scansione per circa cinque minuti, quindi usa la farfalla per lo stesso tempo o un po' di più. Se ti senti stanco, puoi passare alla rana, o dorso, dopodiché il cerchio deve essere ripetuto.
- Regola # 4. La durata di ogni lezione dovrebbe essere di almeno mezz'ora e durante la settimana dovresti visitare la piscina due o tre volte.
Acquagym in piscina
L'aerobica in acqua assomiglia a una forma classica di fitness con l'unica differenza che le lezioni si tengono in acqua. Devi eseguire passi di danza con musica ritmata. Ci sono casi in cui le donne sono riuscite a perdere una quindicina di chili usando l'aerobica in acqua.
Va anche detto che praticare questo tipo di fitness non ha controindicazioni. Per le persone obese, l'acquagym può essere, infatti, l'unico sport che non danneggia il corpo. Con un grande peso corporeo, i carichi sulle ossa e sull'apparato legamentoso-articolare sono elevati e anche il jogging può causare lesioni. Poiché l'aerobica in acqua prevede l'esercizio in acqua, non c'è carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Per molte donne con una grande massa corporea, è molto più comodo da un punto di vista psicologico allenarsi in acqua che in palestra. Inoltre, dopo l'esercizio, non avvertirai una sensazione di bruciore nei muscoli, poiché l'acqua impedisce l'accumulo di acido lattico.
Stili di nuoto dimagranti
Diamo uno sguardo più da vicino alla tecnica degli stili di nuoto più efficaci in termini di perdita di peso. Ne abbiamo già parlato brevemente, accennando anche alla necessità di cambiare stile durante la lezione.
- Strisciare. Un'ora di nuoto con questo stile può eliminare 520 calorie. Dovresti alternare i tratti con la mano destra e sinistra e lavorare alternativamente con le gambe. C'è un punto importante nella tecnica del nuoto strisciante: il viso dovrebbe essere sempre nell'acqua. Al momento dell'ictus, la testa si gira per inspirare. Il gattonare è lo stile di nuoto più veloce. Tutti i muscoli della parte superiore del corpo sono coinvolti nel lavoro, così come i muscoli della coscia.
- La farfalla. Questo è il tipo di nuoto tecnicamente più difficile, ma allo stesso tempo il più energivoro. Un'ora di nuoto in questo stile ti farà risparmiare 570 calorie. Le braccia dovrebbero muoversi in sincronia, facendo un potente colpo, e in questo momento il corpo si alza sopra l'acqua. Oltre ai muscoli della metà superiore del corpo, nel lavoro sono coinvolti anche i muscoli dell'addome, dei quadricipiti e dei polpacci.
- Rana. Rispetto al gattonare, gli arti dovrebbero muoversi parallelamente alla superficie dell'acqua. Questo è lo stile di nuoto più lento e brucerà 500 calorie in un'ora. Le gambe prendono la parte più attiva nel lavoro, che ti permetterà di stringere i glutei, rendendoli più elastici. Da un punto di vista tecnico, anche questo è un tipo di nuoto piuttosto difficile.
- Sul retro. La tecnica ricorda un gattonare, ma sei in acqua con la schiena, non con il petto. Gli stessi muscoli sono coinvolti nel lavoro come quando si usa il gattonare, ma il polpaccio in questo caso lo fa un po' più attivamente.
Come avrai intuito, cambiare periodicamente gli stili di nuoto durante la sessione non solo brucerà la massima quantità di energia, ma rafforzerà anche tutti i muscoli del corpo.
Per ulteriori informazioni sui vantaggi del nuoto in piscina, vedere il seguente video:
