Su risorse web specializzate, ci sono domande sulle differenze tra educazione fisica e allenamento. I dilettanti sono spesso interessati a questa domanda. Scopri le principali differenze. Forse, per rendere tutto più comprensibile alla maggior parte delle persone, si dovrebbe fare un esempio. Quasi tutti vogliono ottenere un'abbronzatura di alta qualità. Le persone più disciplinate trascorreranno una certa quantità di tempo sul processo di abbronzatura per evitare scottature. Dopo uno o due giorni, la pelle diventa rosata. A poco a poco, inizia a diventare marrone.
Se chiedi a una persona di che colore dovrebbe essere la sua pelle, quasi tutti diranno: molto scuro. Ma il fatto è che questo non accadrà e il suo colore rimarrà lo stesso di come era alla fine della prima settimana. Ciò è dovuto al fatto che il corpo si è adattato agli effetti dei raggi ultravioletti del sole e la pelle ha già acquisito il colore che può proteggerla da ulteriori scottature.
Il corpo non sa cosa vuoi da esso, ma sa cosa fare con un'esposizione prolungata alla luce solare e si adatta a questo effetto. Se vuoi ottenere un colore della pelle più scuro, dovresti stare al sole più a lungo. Un errore simile è molto comune tra gli atleti dilettanti, che non sanno esattamente quale dovrebbe essere l'allenamento per raggiungere il loro obiettivo.
L'esempio dell'abbronzatura è stato fatto per un motivo. Il corpo si adatta anche all'attività fisica in modo simile. La sfida principale nel bodybuilding è la necessità di calcolare correttamente il carico. Questa è la cosa principale nel modo in cui l'allenamento differisce dall'educazione fisica. Quando si fa educazione fisica, una persona non ha compiti seri, poiché vuole solo migliorare il suo corpo.
Differenza n. 1: adattamento del corpo allo stress
Un numero abbastanza elevato di atleti dilettanti esegue presse settimanali con un peso di lavoro di 50 libbre o poco più. Allo stesso tempo, non provano nemmeno ad aumentare il carico, il numero di ripetizioni e approcci, né a modificare la velocità del movimento. Questo è il motivo principale della mancanza di progressi nella sessione di allenamento. Se appartieni a questo gruppo di persone, non dovresti essere sorpreso dal fatto che non ci siano progressi.
Il tuo corpo e il tuo corpo si sono già adattati a questo carico. Quando esegui 15 ripetizioni con lo stesso peso, presto andrai bene. La situazione è simile con le singole ripetizioni utilizzando il peso massimo di lavoro. Col passare del tempo, diventerà più facile per te lavorarci. Tuttavia, le serie singole e le serie con 20 ripetizioni sono diversi tipi di allenamento e non sarai in grado di fare progressi in uno mentre ti concentri molto sull'altro.
Differenza n. 2: effetto principiante
Meno esperienza ha un atleta, più semplice e allo stesso tempo scorretto sarà il suo programma di allenamento. Nel bodybuilding esiste una cosa chiamata "effetto principiante". Si manifesta in persone che sono appena apparse in palestra e non si sono mai allenate prima.
All'inizio, i loro progressi saranno molto buoni, ma l'efficacia delle sessioni di allenamento diminuirà piuttosto rapidamente. Ciò è dovuto principalmente alla psicologia. È molto difficile costringersi ad allenarsi sempre di più, e soprattutto in quei casi in cui si è sicuri di abbandonarsi completamente a questo processo.
Inoltre, i principianti spesso non prestano molta attenzione alla corretta alimentazione e, dopotutto, con un allenamento intenso, il corpo richiede più calorie e composti proteici. Va ricordato che lasciando invariata la propria dieta, non è possibile aumentare il volume muscolare. Ciò richiede ulteriori composti proteici che il corpo non riceve. Di conseguenza, durante il giorno, ne viene distrutta la stessa quantità che si consuma con il cibo.
Differenza n. 3: Stesura di un programma di allenamento
Dovresti capire che semplicemente fare determinati esercizi, che possono essere chiamati educazione fisica, è significativamente diverso dall'allenamento. Per la maggior parte dei visitatori delle sale, le loro lezioni sono più simili a esercizi che devono essere fatti al mattino. Rispondendo alla domanda: in che modo l'allenamento differisce dall'educazione fisica, va detto che questi sono gli obiettivi che affronti.
L'allenamento implica tale attività fisica, quando tutti gli elementi sono selezionati per un compito specifico. Allo stesso tempo, è importante ricordare che gli obiettivi massimi, di regola, sono molto distanti nel tempo. Non si può contare su un rapido progresso. Ricorda che i tuoi compiti verranno risolti gradualmente. Con un programma di allenamento progettato in modo errato, non sarai in grado di dare al corpo quei carichi che dovrebbero causare il suo adattamento, che sarà accompagnato da un aumento della massa muscolare. In questo caso, non ti stai allenando, ma ti stai allenando. Ecco come l'allenamento differisce dall'educazione fisica. D'altra parte, per la maggior parte delle persone, questo sarà sufficiente.
La composizione di un programma di allenamento competente deve necessariamente includere esercizi di base o multiarticolari. Dovrebbero costituire la sua base. Sono familiari alla maggior parte delle persone: squat, presse e stacchi. Tutti questi movimenti sono fondamentali.
Devi monitorare costantemente i tuoi risultati, ad esempio il tuo peso di lavoro, il numero di approcci e ripetizioni, ecc. Ad ogni sessione di allenamento, dovresti sforzarti di eseguire almeno una ripetizione in più rispetto all'allenamento precedente. Puoi anche lasciare invariato il numero di ripetizioni, ma aumentare il peso di lavoro di almeno un paio di chili.
Per tali casi sono stati creati piccoli pancake, che nella maggior parte dei casi rimangono non reclamati. Certo, ogni lezione è difficile da fare un po 'più di lavoro, ma se hai degli obiettivi, allora è necessario. Spesso vuoi sentirti dispiaciuto per te stesso e spremere un po' meno peso, nella speranza di recuperare tutto nella prossima lezione. Tuttavia, tutto si ripeterà lì e i tuoi progressi saranno rallentati o addirittura si fermeranno del tutto.
Per l'allenamento e l'educazione fisica, guarda questo video:
