Scopri che tipo di tempo in inverno dovresti fare esercizi attivi per aumentare l'immunità e non ammalarti. Non tutti vogliono fare sport all'aperto in inverno. Questo è comprensibile, ma non può essere giustificato. L'esercizio all'aperto in inverno è vantaggioso come in estate. Oggi ti diremo quali benefici possono portare gli sport invernali e come organizzarli correttamente.
Quali sono i vantaggi di fare sport in inverno?
Un moderato esercizio all'aperto fa bene alla salute in qualsiasi periodo dell'anno. Quando si lavora, i muscoli richiedono molto ossigeno, che si può ottenere facendo sport in inverno all'aperto. L'ossigeno partecipa attivamente ai processi ossidativi, a seguito dei quali si ottiene energia. È lei che si spende per garantire le prestazioni dei muscoli. Con un regolare esercizio fisico, sarai sempre in ottima forma e le tue prestazioni complessive aumenteranno notevolmente.
Poiché praticare sport in inverno comporta un elevato consumo di energia, il corpo brucerà attivamente i grassi, il che ti consentirà di perdere peso. Se hai questi problemi, fare sport all'aria aperta in inverno è d'obbligo. Un altrettanto importante effetto benefico che si può ottenere durante l'allenamento in inverno è l'indurimento. Qualunque sia lo sport invernale che scegli per te stesso, allenarti all'aria aperta contribuirà a migliorare il lavoro dei sistemi di difesa del corpo. Naturalmente, in condizioni di bassa temperatura dell'aria, gli sport invernali dovrebbero essere organizzati correttamente per eliminare il rischio di sviluppare raffreddori.
Se scegli di sciare per te stesso, vale la pena esercitarsi fuori dai confini della città in un parco o in un bosco. Questo è molto importante, poiché l'aria in questi luoghi è satura di sostanze speciali: i fitoncidi. Combattono in modo molto efficace contro i microbi patogeni, il che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Ciò è particolarmente vero per le piantagioni di conifere. Prova a fare sport in questi luoghi. Inoltre, d'estate è utile visitare il bosco di conifere.
Come organizzare correttamente lo sport in inverno?
Abbiamo già detto che non tutti hanno voglia di uscire in inverno per fare sport. Ora ti daremo alcuni suggerimenti per aiutarti a fare il primo passo e iniziare a fare sport in inverno.
Ricorda la tua infanzia
I bambini non hanno paura delle basse temperature come gli adulti. Il bambino è in grado di trovare molti benefici giocando in inverno. Devi prendere un esempio da loro e iniziare a fare sport in inverno con tutta la famiglia. Credimi, sarà molto divertente e interessante.
Comprendi i benefici dell'esercizio in inverno
Se decidi di praticare sport solo quando fa caldo e raramente esci di casa in inverno, questo sicuramente non porterà benefici per la salute. In una situazione del genere, puoi ammalarti molto facilmente, perché il corpo non si adatterà alle basse temperature. Ecco solo alcuni motivi per cui dovresti assolutamente fare sport invernali:
- Se hai problemi con la depressione stagionale, le attività all'aperto ridurranno al minimo questi sintomi, poiché sarai in grado di ottenere abbastanza luce solare.
- L'esercizio all'aperto in inverno è vantaggioso in termini di perdita di peso. Il corpo in questo momento brucia più cellule adipose, poiché aumenta il consumo di energia.
- Il tuo sistema immunitario sarà rafforzato e dimenticherai cosa sono i raffreddori.
L'abbigliamento deve essere appropriato per il tempo
È abbastanza ovvio che devi vestirti in modo appropriato in inverno. È importante assicurarsi che i vestiti caldi non ostacolino i movimenti e che ci si possa muovere liberamente.
Andare a sciare
Abbiamo già notato che sciare in un bosco di conifere è molto benefico per la salute. Se non riesci a trovare un posto del genere nella tua città, è adatto anche un parco. Tutte le persone possono sciare, indipendentemente dalla loro età. Questo sport sarà una scelta eccellente per coloro che vanno in bicicletta in estate. Allo stesso tempo, non solo puoi mantenere il tono dei muscoli delle gambe, ma anche delle braccia.
Pattinare
Anche un ottimo sport invernale che ti permetterà di far riposare il tuo cervello. Mentre scivoli sulla pista di pattinaggio. Inoltre, pattinare sul ghiaccio è molto divertente e otterrai molte emozioni positive dal tuo allenamento.
fare passeggiate
È necessario camminare non solo in estate, ma anche in inverno. Vestiti per il tempo e scegli un percorso per la tua passeggiata. Ciò ti consentirà non solo di mantenere il tono generale del corpo, ma anche di eliminare i chili di troppo.
Acquista le ciaspole
All'inizio potresti trovare un po' strano usare le racchette da neve, ma dopo un po' di pratica inizierai sicuramente a fare le cose. Se vuoi essere sempre in forma, le ciaspole ti aiuteranno. Come per lo sci, sono consigliabili le ciaspole fuori città.
Corri in inverno
Non pensare che fare jogging sia possibile solo in estate. La bassa temperatura dell'aria non dovrebbe essere un ostacolo per te. Se ami fare jogging, non lasciare assolutamente questo sport in inverno.
Vai a fare snowboard
In questo sport, devi esercitarti, poiché sono necessarie determinate abilità per controllare uno snowboard. Per la maggior parte delle persone, lo snowboard è uno sport estremo, ma allo stesso tempo è ottimo per mantenere il tono fisico. Potresti dover prima prendere qualche lezione da un istruttore, ma poi siamo sicuri che lo snowboard diventerà uno dei tuoi sport preferiti.
Gioca ai giochi per bambini con la tua famiglia
Ancora una volta, devi ricordare la tua infanzia o fare affidamento sull'immaginazione del bambino. Puoi andare in slitta, fare una battaglia a palle di neve o semplicemente fare un pupazzo di neve.
Che tipo di sport puoi fare in inverno?
Consideriamo prima quelle controindicazioni che esistono, perché praticare sport con un approccio sbagliato alla loro organizzazione può causare danni al corpo. Se hai un sistema immunitario indebolito o hai problemi con l'apparato articolare-legamentoso, gli sport in inverno non sono raccomandati per te.
Lo stesso si può dire delle persone che sono state scaricate da malattie virali o infettive. Se hai subito un intervento chirurgico di recente, vale la pena aspettare un completo recupero. Inoltre, le donne incinte in inverno dovrebbero fare solo passeggiate e lasciare gli sport più attivi in inverno per il futuro. E ora ti parleremo degli sport invernali più popolari
- Sci. Lo sci è un tipo di esercizio cardio ed è ottimo per perdere peso. Con un regolare esercizio fisico, puoi migliorare la tua resistenza e rafforzare tutto il tuo corpo. Se decidi di perdere peso, dovresti assolutamente andare a sciare. Durante un'ora di allenamento, a seconda dell'intensità, puoi bruciare da 500 a 600 calorie. Inoltre, rafforzerai i muscoli delle gambe, della schiena, dell'addome e delle braccia. Fai passeggiate sugli sci di un'ora due o tre volte alla settimana, coprendo da tre a cinque chilometri durante questo periodo.
- Snowboard. Abbiamo già accennato a questo sport, che per alcuni è ancora esotico. Questo sport è molto benefico per il corpo e la sua popolarità sta gradualmente crescendo. Con lo snowboard puoi usare quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Il carico maggiore ricade sulle gambe e sull'addome. Un'ora di snowboard brucerà circa 400 calorie. Inoltre, otterrai molte emozioni positive dallo snowboard, il che fa bene alla psiche.
- Pattini. E di questo sport abbiamo già parlato. Pattinando, puoi migliorare la flessibilità, l'agilità e sviluppare un senso di equilibrio. Esercizi di pattinaggio sul ghiaccio regolari possono migliorare efficacemente il tono generale e rafforzare il sistema immunitario. I pattini non sono meno utili per le persone che vogliono perdere peso. Durante un'ora di esercizio, puoi liberarti di 400-500 calorie. Per grandi risultati, visita la pista due o tre volte durante la settimana.
- Hockey. Se ami i giochi di sport di squadra, l'hockey sarà un'ottima alternativa al calcio per tutto l'inverno. Questo sport permette di rafforzare tutti i muscoli del corpo e, in un'ora di gioco, si possono bruciare dalle 500 alle 600 calorie. Inoltre, hai una grande opportunità per migliorare la tua agilità e velocità di reazione.
- Slitta. Non dare per scontato che lo slittino sia solo un gioco da ragazzi. Sarai in grado di mantenere il tono con la stessa efficacia di altri sport invernali. Questo è un esercizio aerobico moderato che ti permetterà di liberarti del tessuto adiposo. Inoltre, dovresti ricordare le emozioni positive che lo slittino può darti.
In conclusione, alcune regole per fare sport in inverno:
- Prima di iniziare gli sport invernali, consultare il medico per eventuali controindicazioni.
- Quando studi fuori dai confini della città, vale la pena farlo in compagnia di amici e dire anche ai tuoi cari dove sarai.
- I principianti dovrebbero fare attenzione quando scelgono i carichi.
- Prestare particolare attenzione agli indumenti per prevenire l'ipotermia.
- Inizia ad allenarti un'ora o due dopo un pasto. Non vale la pena allenarsi a stomaco vuoto in inverno.
Per ulteriori informazioni sugli sport invernali, leggi questa storia:
