Scopri come, senza l'uso di steroidi e altri farmaci, aumentare significativamente la produzione naturale di testosterone per aumentare attivamente la massa muscolare. Nel senso classico, la bellezza maschile è personificata da muscoli pompati, buona potenza e temperamento tempestoso. Tutte queste caratteristiche sessuali, così come la salute di un uomo, sono in gran parte determinate dal testosterone. Tuttavia, nelle condizioni moderne, molti uomini sperimentano spesso una diminuzione del livello di questo ormone, che porta a una serie di problemi. Oggi ti diremo come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale.
Testosterone - che cos'è?
Il testosterone è un ormone sintetizzato nel corpo dal colesterolo. Va ricordato che la forma iniziale di testosterone è inattiva, poiché è legata a un composto proteico: la globulina. Questa sostanza è un trasporto per il testosterone e in questa forma l'ormone maschile viene trasportato attraverso il sangue.
Quando legato, il testosterone non è in grado di interagire con i recettori degli androgeni. Per fare ciò, deve essere convertito in diidrotestosterone, che può avvenire solo sotto l'influenza dell'enzima 5-alfa reduttasi. Il testosterone ha un forte effetto sul corpo maschile. È questo ormone che determina lo sviluppo delle gonadi nel corpo maschile, il desiderio sessuale, la spermatogenesi e il benessere generale.
Inoltre, il testosterone protegge quasi tutti i sistemi corporei da varie malattie. L'ormone è sintetizzato dai testicoli e dalla corteccia surrenale. Notiamo anche che il testosterone si trova anche in una piccola concentrazione nel corpo femminile.
Perché aumentare la concentrazione di testosterone nel corpo?
Ora ti diremo come la mancanza di testosterone influisce sul corpo maschile e capirai da solo perché è necessario aumentare la concentrazione di questo ormone:
- Diminuzione del desiderio sessuale.
- La massa muscolare diminuisce e i parametri fisici diminuiscono.
- Non ci sono caratteristiche sessuali secondarie.
- Il tono generale diminuisce e lo stato di salute peggiora.
- Compaiono sentimenti di stanchezza e si sviluppa la depressione.
- Diminuzione dell'attività cerebrale, che porta a memoria alterata, concentrazione e declino mentale.
- La velocità dei processi metabolici diminuisce drasticamente, il che porta ad un aumento della massa grassa.
Questo è ciò che accade nel corpo maschile quando la concentrazione dell'ormone diminuisce. Scopriamo come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale.
Aumenta il testosterone negli uomini in modo naturale
Normalizzazione dei modelli di sonno
Il principale rilascio di ormoni sessuali nel corpo si osserva nella fase del sonno profondo. Quindi, se hai bisogno di aumentare la concentrazione di testosterone, dovresti prima dormire bene la notte. Altrimenti, anche sapendo come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale, i tuoi tentativi di ottenere un risultato positivo saranno annullati. I medici raccomandano di dormire almeno otto ore al giorno. Tuttavia, il miglior test in questo caso è il tuo benessere. Se ti sei svegliato vigorosamente, il corpo è ben riposato. L'opzione ideale è svegliarsi senza l'ausilio di una sveglia ed essere di buon umore.
Nutrizione appropriata
Mangiare bene è importante quanto dormire. Il sistema ormonale è un meccanismo complesso. La situazione è simile con la produzione di ormoni. Affinché queste sostanze vengano sintetizzate nel volume richiesto, il corpo deve essere fornito di tutti i nutrienti. Scopriamo quali sostanze devono essere presenti nella tua dieta.
Cominciamo dai minerali, il principale dei quali è lo zinco per la produzione dell'ormone maschile. Uno dei compiti principali è garantire la piena fornitura di questo minerale al corpo. Le principali fonti di zinco sono frutti di mare, noci, pesce e semi di zucca e girasole. Le vitamine sono anche coinvolte nella produzione dell'ormone maschile. In generale, tutte queste sostanze sono necessarie per il normale funzionamento del corpo. Tuttavia, in relazione al testosterone, dovresti prestare attenzione alle seguenti vitamine:
- E è un forte antiossidante che aumenta l'attività dell'insulina e quindi il livello di glucosio nel sangue diminuisce più velocemente.
- C - Un altro antiossidante che può anche sopprimere la produzione di cortisolo.
- D - il compito principale della sostanza è migliorare l'assorbimento del calcio e la vitamina D aiuta anche a convertire gli estrogeni in forme inattive.
- Grassi Omega - sono coinvolti nella sintesi del testosterone.
- Vitamine del gruppo B: aiutano ad aumentare il tasso di ormoni sessuali, incluso il testosterone.
I nutrienti essenziali sono anche di grande importanza nell'aumentare la concentrazione dell'ormone maschile. Poiché i grassi sono una fonte di colesterolo, queste sostanze devono essere presenti nella dieta. Ricorda inoltre che è necessario consumare almeno due litri di acqua durante la giornata.
La tua dieta dovrebbe essere il più equilibrata possibile. Se vuoi ottenere un lavoro efficace del sistema endocrino, allora dovresti smettere di bere bevande gassate, cibi grassi e limitare l'assunzione di carboidrati semplici.
Ottimizzazione del peso corporeo
Se sei in sovrappeso, il tasso di produzione di testosterone rallenta. Questo è stato dimostrato in numerosi studi. Questo fatto è dovuto al fatto che i processi di conversione del testosterone in estrogeni avvengono nei tessuti adiposi. Con un'alta concentrazione di uno di essi, il livello del secondo diminuisce. Pertanto, se si desidera avere livelli di testosterone normali, è necessario ridurre la concentrazione di estrogeni.
Stress da esercizio
L'esercizio aiuta ad accelerare la produzione di testosterone. La principale caratteristica distintiva di un uomo da una donna è una grande forza. Se organizzi correttamente il tuo allenamento con i pesi, puoi aumentare la concentrazione dell'ormone maschile. Tuttavia, qui è importante non esagerare, altrimenti i risultati delle lezioni nella sala si riveleranno esattamente l'opposto.
Ecco alcune linee guida per creare un programma di allenamento che sarà utile per quegli uomini che vogliono sapere come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale:
- La durata massima di ogni sessione non deve superare i 60 minuti, compreso il tempo di riscaldamento/raffreddamento.
- Durante la settimana, è sufficiente condurre due o un massimo di tre sessioni.
- Concentrati su grandi gruppi muscolari e usa esercizi di base.
- Seleziona il peso dei pesi in modo che il numero massimo di ripetizioni nella serie sia compreso tra 10 e 12.
Se usi questi suggerimenti durante la stesura di un programma di allenamento, ti assicurerai un'alta concentrazione dell'ormone maschile. L'efficacia di queste raccomandazioni è stata confermata non solo nel corso della ricerca, ma anche nella pratica. Ad esempio, la durata della parte principale della lezione è limitata a 45-50 minuti per il motivo che successivamente il corpo inizia a sintetizzare attivamente il cortisolo e il tasso di produzione di testosterone diminuisce.
Inoltre, non dovresti prestare tutta l'attenzione in classe a lavorare su piccoli gruppi muscolari, ad esempio bicipiti. Più muscoli sono coinvolti, più testosterone viene prodotto.
Cattive abitudini
L'alcol aumenta la velocità con cui il testosterone viene convertito in estrogeni. Inoltre, tutti sanno che l'alcol danneggia tutti i sistemi del corpo. Nota che la forza della bevanda che stai usando non ha importanza in linea di principio. Ad esempio, la birra contiene sostanze la cui struttura è per molti versi simile agli ormoni femminili. Se consumato in grandi quantità, la produzione di testosterone può rallentare drasticamente. L'unica eccezione è il vino rosso. Questa bevanda rallenta il processo di aromatizzazione e quindi aiuta a mantenere alti i livelli di testosterone.
Ecco i modi principali per aumentare la concentrazione dell'ormone maschile. Saranno sicuramente utili per chi vuole sapere come aumentare naturalmente il testosterone negli uomini. Inoltre, è necessario mantenere un'attività sessuale moderata. Anche la semplice comunicazione con le donne può aumentare la concentrazione di testosterone.
Scopri i tre fattori più importanti per aumentare il testosterone negli uomini da questo video:
