I muscoli addominali oi muscoli addominali sono un argomento che preoccupa migliaia di uomini e donne in tutto il mondo. La maggior parte delle persone sogna una pancia bella e tonica con cubetti prominenti. Tuttavia, non tutti hanno gli amati cubetti. Fisicamente, il muscolo retto non è diviso in parti superiori e inferiori; lì, almeno, l'esecuzione di vari esercizi conferisce carichi diversi su questi segmenti.
Il resto dei muscoli, che si trovano in tre ampi strati muscolari, che si trovano uno sopra l'altro, appartengono alle pareti laterali dell'addome:
- obliquo esterno. Questo muscolo superficiale della cavità addominale inizia sulla parte laterale del torace e continua i muscoli intercostali esterni, come se coprisse le costole. È attaccato alle otto costole inferiori con otto denti, dirigendo i suoi raggi dall'alto verso il basso lungo una linea obliqua e da dietro in avanti. Il muscolo obliquo superficiale serve a piegare la colonna vertebrale, tirando il torace verso il basso e ruotando il corpo nella direzione opposta con contrazione unilaterale. Quando si gira a destra, il muscolo sinistro è incluso nel lavoro, quando si gira a sinistra - quello giusto. L'obliquo esterno è il muscolo più grande, e quindi il più visibile dei tre muscoli piatti.
- obliquo interno ha preso il suo posto sotto il muscolo obliquo esterno. Il muscolo superficiale attraversa obliquamente l'addome dal bacino al torace, le sue fibre corrono in direzione diagonale opposta. La principale funzione anatomica è la stessa di quella dell'obliquo esterno - rotazione del corpo, solo la rotazione viene eseguita non nella direzione opposta, ma nella direzione in cui si trovano i muscoli.
- Muscolo addominale trasversale giace all'interno e corre orizzontalmente lungo i lati dell'addome. Forma il terzo strato più profondo dei muscoli della parete addominale. Non influenzerà in alcun modo l'aspetto dei cubi, tuttavia, la sua posizione non è meno importante, svolge la funzione di sostenere gli organi interni, semplificando le pareti dell'addome.
L'aponeurosi è un'ampia placca tendinea che viene utilizzata per fissare i muscoli addominali. I muscoli delle pareti laterali passano nelle cosiddette aponeurosi larghe.
La struttura dei muscoli della stampa maschile non è diversa dalla struttura della stampa del sesso debole. In entrambi i casi, si distinguono gli stessi gruppi di muscoli addominali. Ma la struttura e le dimensioni della pressa possono variare individualmente a seconda dei dati genetici e anche il numero di cubetti sullo stomaco può differire.
Perché scaricare addominali?
- I muscoli stabilizzatori del core includono la parte bassa della schiena e gli addominali. L'addome gonfio, come la regione lombare, apporta le proprie modifiche alla postura, rendendola bella e consente di mantenere una colonna vertebrale sana.
- Un corsetto muscolare addominale ben sviluppato sostiene e protegge gli organi interni.
- Gli indicatori di forza di tutti gli esercizi chiave in cui sono coinvolti i muscoli del centro del corpo dipendono direttamente dal grado di sviluppo della stampa.
- Se le prestazioni nello squat o nella panca non aumentano o addirittura iniziano a diminuire, ha senso prestare attenzione ai muscoli addominali. Lo sforzo viene trasmesso attraverso le braccia e le gambe al carico quando i muscoli del core lavorano stabilmente.
- Una pancia in rilievo rimboccata è bella, aggraziata e sexy.
- Pompando la pressa, gli organi interni ricevono ossigeno e sangue, il che aumenta il loro funzionamento. Le persone con buoni addominali forti e una dieta sana non hanno praticamente problemi con il tratto gastrointestinale (gastrite, colite, ulcere allo stomaco o problemi al fegato non si verificano) - la resistenza fisica previene le malattie.
Quali esercizi fare per i muscoli addominali e quando
I migliori esercizi per pompare la stampa:
- Scricchiolii sdraiati
- Alzate per gambe sospese
- Rullo di pressione
I muscoli addominali lavorano in tutti gli esercizi di movimento del core. Non ci sono esercizi che includano separatamente l'addome superiore o inferiore: funzionano insieme, ma l'enfasi del carico può essere diversa.
È necessario far oscillare gli addominali alla fine dell'allenamento (sebbene questa versione sia controversa e a molte persone piace allenarla all'inizio). Prima di eseguire pesanti esercizi di base, i muscoli della corteccia addominale non dovrebbero essere stanchi, in modo da non abbassare l'intensità della base, perché parte del carico è assegnata a loro. Inoltre, una diminuzione del potenziale stabilizzante della pressa addominale quando si eseguono squat con un carico enorme è irta di lesioni alla parte bassa della schiena.
Il fatto che l'atleta veda o meno i suoi cubi dipende in gran parte non da quanto tempo dedica all'allenamento della stampa in palestra, ma da ciò che mangia. Se la dieta dell'atleta è tale che la percentuale di grasso sottocutaneo è fuori scala, l'addome non sarà mai aggraziato, snello e aggraziato.
Video sull'anatomia della stampa e suggerimenti su come pomparla a casa:
