Per prevenire la possibilità di lesioni durante l'allenamento, dovresti fare un buon riscaldamento. Oggi ci concentreremo sugli esercizi di stretching. Il contenuto dell'articolo:
- Riscaldarsi prima dell'allenamento
- Fare un riscaldamento
- Allungamento
Riscaldarsi prima dell'allenamento
Lo scopo principale del riscaldamento è preparare i muscoli a carichi pesanti. Se i muscoli sono "freddi", possono essere facilmente feriti e non sarai in grado di "dare il massimo". Durante gli esercizi di riscaldamento, la temperatura aumenta nei tessuti muscolari e il flusso sanguigno aumenta: è così che il corpo si prepara per lo stress imminente. Quando le articolazioni e i muscoli sono ben riscaldati, diventano più flessibili e non c'è rischio di lesioni.
In generale, un riscaldamento viene solitamente chiamato un gran numero di ripetizioni eseguite a bassa intensità, ma ad un ritmo elevato. È questa modalità di funzionamento che è in grado di preparare bene i muscoli. Ci sono due tipi di riscaldamento nel bodybuilding:
- Generale - eseguito all'inizio di una sessione di allenamento.
- Speciale - eseguito prima dell'esercizio principale e consiste in diverse ripetizioni con peso leggero.
Fare un riscaldamento
Prima di iniziare la lezione, dovresti dedicare circa dieci minuti a un riscaldamento generale. Puoi correre su un tapis roulant o usare una cyclette. Puoi terminare il ciclo di riscaldamento con esercizi di stretching. Tuttavia, non dovrebbero essere intensi. Va detto subito che migliore è stato il riscaldamento, più facile sarà eseguire esercizi di stretching.
Quando le serie principali vengono eseguite con pause, è molto utile riempire questi minuti di riposo con "stretching" - questo renderà l'allenamento più efficace. Inoltre, questa non è un'affermazione infondata, ma un fatto sperimentalmente stabilito. Lo stretching cambia anche la forma dei muscoli, che migliora lo sfondo anabolico nel corpo.
Allungamento
Molto spesso i bodybuilder usano il metodo del punto fisso. Consiste nel mantenere la posizione allungata per 30 secondi.
Lo stretching dovrebbe essere fatto gradualmente, avvicinandosi gradualmente ai valori limite. Non puoi fare movimenti molto improvvisi. Questo metodo è ottimo per colmare le lacune tra i set principali. Il processo di stretching stesso è comprensibile e non ha senso descriverlo. È meglio scegliere gli esercizi da soli, poiché sono individuali per ogni atleta. È importante ricordare che quando tiri o sollevi pesi, i muscoli si contraggono. La fase opposta sarà l'allungamento. Ad esempio, per i muscoli pettorali, puoi afferrare la rastrelliera con una mano e simulare l'allargamento dei manubri stando sdraiati.
Video su come riscaldarsi prima dell'allenamento:
