La corretta asciugatura del corpo per gli uomini: consigli e suggerimenti, caratteristiche del programma. Menù della settimana, cibi consentiti e vietati.
Body Drying for Men è un programma nutrizionale che prevede la modifica del rapporto tra carboidrati e proteine nella dieta al fine di aumentare la massa muscolare possibile. I rappresentanti del sesso più forte devono affrontare il grasso corporeo in misura minore rispetto alle donne, il che influisce sia sulla dieta che sulla natura dell'attività fisica.
Caratteristiche di asciugare il corpo per gli uomini
L'asciugatura del corpo è perfetta per gli uomini: il programma è studiato per sviluppare il sollievo dei muscoli. La dieta prevede un apporto limitato di carboidrati, che porta alla scomposizione del glicogeno, e quindi dei grassi.
La diminuzione della quantità di carboidrati avviene gradualmente. Se li rimuovi bruscamente dalla dieta, si verifica l'avvelenamento. A causa della mancanza di glucosio, il corpo non ha il tempo di abbattere i corpi chetonici formati quando vengono bruciati i nutrienti. Di conseguenza, il sangue si ossida e la persona può cadere in coma.
La dieta essiccante per gli uomini tiene conto anche delle caratteristiche del corpo maschile. I rappresentanti del sesso più forte tollerano più duramente la fame, e quindi la porzione di carboidrati e proteine nel menu è maggiore di quella delle donne. Gli uomini possono aumentare in sicurezza la quantità di proteine, perché sono necessarie per la rapida costruzione della massa muscolare.
Una dieta per asciugare gli uomini è combinata con l'allenamento della forza. È ottimale esercitarsi secondo il principio dell'allenamento circolare. Gli esercizi si susseguono a cicli uno dopo l'altro. Per una lezione, si consiglia di eseguire 3-4 cicli, ciascuno con 15 ripetizioni. Il peso del carico dovrebbe essere inferiore del 20% rispetto ai normali allenamenti di costruzione muscolare.
Importante! Quando si asciuga un corpo per uomini, evitare esercizi estenuanti in palestra. Se ti senti stanco, prenditi una pausa.
Suggerimenti e trucchi per l'asciugatura del corpo per gli uomini
La corretta asciugatura del corpo per gli uomini implica le seguenti regole:
- Non saltare la colazione. La deviazione dalle prescrizioni dietetiche influisce negativamente sui processi metabolici.
- I grassi devono essere presenti nella dieta di essiccazione per gli uomini. La loro assenza porta alla caduta dei capelli, alla pelle secca. Mangiare piccole quantità di strutto, latte, burro, maiale, agnello, formaggi, cacao, pesce, noci.
- Elimina gli spuntini. Prodotti a base di farina, sottaceti, carni affumicate, dolci, ketchup interrompono l'appetito e portano ad un aumento di peso.
- Non mangiare a tarda notte o di notte. Il programma di asciugatura per uomo elimina gli spuntini notturni. In questo momento, il metabolismo rallenta e il corpo non ha il tempo di digerire il cibo mangiato.
- Fai piccoli pasti ogni 3-4 ore. Passa a 5-7 pasti al giorno. Per soddisfare la tua fame tra i pasti, usa frullati proteici o mele, agrumi.
- Evita le cattive abitudini. Fumare, l'alcol ha un effetto negativo sul sollievo del corpo.
- Bevi più acqua. Quando si asciuga il corpo per gli uomini, il regime di consumo è di 2-3 litri al giorno.
- Includi carboidrati lenti con fibre nella tua dieta. Questi prodotti includono verdure, cereali, frutta.
- Fai allenamenti cardio 15 minuti prima e dopo le tue attività principali.
- Assumere integratori vitaminici e minerali per colmare le carenze nutrizionali. La mancanza di minerali porta alla perdita di massa muscolare.
- Ridurre la quantità di zucchero. Se non c'è effetto dimagrante, ridurre la quantità di zucchero nella dieta durante l'essiccazione per gli uomini.
Controlla regolarmente la glicemia. Deve rimanere stabile per ottenere un risultato.
Alimenti consentiti e vietati per l'essiccazione del corpo per gli uomini
Nella foto, prodotti alimentari per asciugare il corpo per gli uomini
Poiché l'allenamento della forza richiede molta energia, i carboidrati in un programma di asciugatura del corpo per uomini rappresentano fino al 45% della dieta totale. È auspicabile che si tratti di carboidrati complessi, che richiedono più tempo ed energia per essere scomposti.
BJU quando si asciuga un corpo per uomini si presenta così:
- 40% - carboidrati;
- 50% - proteine;
- 10% di grassi.
La quantità di proteine è calcolata dalla formula: 1,5-3 g per 1 kg di peso corporeo, a seconda del periodo della dieta. Un atleta riceve fino al 70% di proteine dal cibo, il 30% dagli additivi alimentari.
Quando si asciuga rapidamente il corpo per gli uomini, è consentito includere nel menu:
- carni magre al vapore, in umido o cotte;
- albumi;
- calamari bolliti;
- pesce;
- grano saraceno e farina d'avena sull'acqua;
- pasta di farina di segale;
- zucchine, erbe aromatiche, mele, pompelmi;
- tè alle erbe o verde.
Monitora attentamente l'apporto calorico. Per scuotere il corpo ed evitare di rallentare il metabolismo, a volte organizza giornate ricche di carboidrati.
Evitare cibi grassi, fritti, salati e affumicati, alcolici, dolci.
Menù asciugatura corpo per uomo
Per creare il tuo menu di asciugatura del corpo, usa il campione suggerito per un uomo di circa 90 kg e 180 cm di altezza:
| mangiare | 1 giorno (normale) | 2-3 giorni (minimo carboidrati) | Giorno 4 (più carboidrati) |
| Colazione | 200 g patate, 200 g carne di pollo bollita, cavolo cappuccio, pomodoro | 200 g di pesce, 100 g di cavolo cappuccio, pomodoro | 10 g di patate lesse, 1 proteina, 100 g di pollo, un terzo di peperone dolce, mezzo cetriolo, 3 foglie di cavolo |
| Seconda ricezione | 250 g di ricotta, 2 mandarini, banana | 8 albumi, 2 arance | |
| Terza ricezione | 300 g di riso bollito, 3 foglie di cavolo cappuccio, 200 g di pesce, un terzo di peperone | 200 g di pollo, 2 spicchi di limone, 150 g di zucchine, verdure | 200 g di ricotta, 200 ml di kefir, 4 mandarini |
| Cena | 100 g di vitello bollito, 150 g di patate, 5 albumi d'uovo, cavolo cappuccio | 8 albumi, 2 pompelmi | 150 g di patate, 2 uova sode, pomodoro, 100 g di pollo, peperone, 2 foglie di lattuga |
| Spuntino pomeridiano | 200 g di pollo, 60 g di riso bollito, lattuga, pomodoro, un terzo di peperone | 200 g di pesce, 100 g di cavolo cappuccio, pomodoro | |
| Secondo spuntino pomeridiano | 200 g di pesce, pomodoro, insalata, 70 g di pasta | Arancia, kiwi, un terzo di pompelmo, mezza mela, 10 pz. uva e mandorle | |
| Cena | 200 g di pollo, un bicchiere di succo d'arancia | Cipolle verdi, pane pestato, 1/2 pomodoro, 2 scatolette di tonno, 1 cucchiaino. olio d'oliva | 10 pezzi. uva, noci, arancia, mezza mela, un terzo di pompelmo |
Cos'è l'asciugatura del corpo per gli uomini - guarda il video:
Asciugare il corpo per gli uomini è ottimo per rafforzare i muscoli e bruciare rapidamente il grasso sottocutaneo. Il feedback degli atleti mostra che con il giusto approccio, puoi ottenere un bellissimo sollievo per il corpo. Ma è importante osservare il numero di calorie: il loro eccesso è dannoso tanto quanto una mancanza di nutrizione.
