Regole di base per l'asciugatura rapida del corpo per le ragazze. Menu di esempio per 4 giorni. Cosa puoi mangiare quando asciughi il corpo per le ragazze, cibi proibiti.
Body Drying for Women è un programma nutrizionale studiato per eliminare il grasso sottocutaneo preservando la massa muscolare. La dieta sviluppata per il gentil sesso differisce da quella maschile, a causa delle caratteristiche strutturali del loro corpo. Considera cosa è l'essiccazione del corpo per le donne, quali cibi sono ammessi nella dieta e quali sono proibiti.
Caratteristiche di asciugare il corpo per le donne
L'essiccazione del corpo per le donne è una dieta caratterizzata dalla massima riduzione della quantità di carboidrati e dall'aumento della quantità di prodotti proteici. Il programma nutrizionale consente di mantenere e, se lo si desidera, costruire muscoli, riducendo la quantità di grasso corporeo.
Tuttavia, quando si sviluppa un menu di asciugatura per le donne, tenere presente: nelle donne, lo strato di grasso sottocutaneo è distribuito in modo diverso rispetto agli uomini. Nel gentil sesso, le riserve di grasso si depositano nelle cosce e nel basso addome. Pertanto, il corpo crea una riserva di energia che viene utilizzata per nutrire il feto durante la gravidanza, per proteggere il bambino dal freddo e dai danni.
È più difficile per le donne liberarsi del grasso sottocutaneo rispetto agli uomini. Anche il gentil sesso non ha il compito di far crescere rapidamente la massa muscolare e la perdita di peso è in primo luogo. A questo proposito, le ragazze non dovrebbero consumare grandi quantità di proteine per l'essiccazione e la quantità di carboidrati dovrebbe essere ridotta al minimo.
Importante! Gli esercizi divisi e l'aerobica sono ottime aggiunte alla tua dieta. Accelereranno la combustione dei grassi.
Regole di asciugatura di base per le donne
Per creare correttamente un menu su una dieta di essiccazione per le donne e ottenere il risultato desiderato, segui queste regole:
- Fai piccoli pasti da 5 a 7 volte al giorno per aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
- Bevi fino a 1,5-2 litri di acqua fresca e pulita al giorno. Per il suo utilizzo, il corpo spende energia aggiuntiva.
- Conta le calorie, riducendo gradualmente il loro numero con i carboidrati. Tuttavia, è impossibile rifiutare bruscamente il cibo a base di carboidrati. L'esaurimento delle riserve di glicogeno porta alla combustione della massa muscolare e al peggioramento della condizione.
- Il corso completo dura da 8 a 12 settimane. Ricorda: l'asciugatura rapida del corpo per le ragazze dura almeno 6 settimane. Il corso dietetico non implica una perdita di peso precoce. I cambiamenti nella dieta dovrebbero essere graduali e pianificati in modo da non danneggiare la salute.
- L'allenamento dovrebbe essere intenso e includere esercizi isolati.
- La quantità di prodotti proteici nella dieta di essiccazione per le donne è del 50-60% o 2-3 g per 1 kg di peso corporeo.
- Mangia porridge, cibi a base di carboidrati al mattino.
- Riduci le calorie con moderazione (100-200 kcal a settimana). Altrimenti, il corpo rallenta il suo metabolismo, cercando di fare scorta di grasso corporeo per un uso futuro.
- I bruciagrassi possono aiutarti. Attivano il sistema nervoso, prevengono un rallentamento del metabolismo e consentono alle cellule adipose di rilasciare grasso.
- Se il metabolismo rallenta durante l'asciugatura del corpo per le donne, aumentare il dosaggio di grassi e carboidrati per un giorno. Questo "scuotimento" accelererà il tuo metabolismo.
- Includi il pesce nella tua dieta. Stimola la combustione del grasso sottocutaneo.
- Riduci la quantità di sale nei tuoi pasti.
Quando componi un programma nutrizionale per asciugare il corpo per le donne, prendi in considerazione il tuo peso e le caratteristiche del corpo.
Alimenti consentiti e vietati per asciugare il corpo delle donne
Nella foto, prodotti alimentari per asciugare il corpo delle donne
L'elenco degli alimenti per l'essiccazione del corpo per le donne contiene proteine magre, latticini, verdure e frutta acida. Si consiglia alle donne di aumentare l'assunzione di verdure e ridurre il più possibile la quantità di carboidrati.
Prodotti consentiti per asciugare il corpo per le donne:
- carne magra, pesce, uova;
- latticini a basso contenuto di grassi (kefir, yogurt, ricotta);
- verdure a basso contenuto di amido (cavolo, cetrioli, sedano, erbe aromatiche);
- bacche e frutta acide (mirtilli rossi, mirtilli rossi, mele verdi, agrumi);
- legumi;
- farina d'avena, orzo perlato, porridge di grano saraceno sull'acqua;
- tè verde, tisane.
Verdure, carne, pesce sono in umido, al forno, al vapore.
Sottaceti, prodotti affumicati, prodotti a base di farina, dolci, alcol, caffè sono severamente vietati durante la dieta di essiccazione per le donne. Frutta dolce, patate, barbabietole, carote sono indesiderabili perché contengono carboidrati veloci.
Maggiori informazioni sul programma di nutrizione per l'asciugatura del corpo
Menù per l'asciugatura del corpo per le donne
Sapendo cosa puoi mangiare quando asciughi il corpo per le ragazze, costruisci il tuo menu, tenendo conto delle regole di cui sopra. Per facilitare l'esecuzione del compito, offriamo un menu di esempio per 4 giorni per donne di 60-70 kg con un'altezza di 150-168 cm:
| mangiare | 1 giorno (normale) | 2-3 giorni (riduzione dei carboidrati) | Giorno 4 (aumento dei carboidrati) |
| Colazione | 30 g di riso, pesce stufato, mezza arancia | Bicchiere di latte, frittata | 30 g di farina d'avena in acqua con un cucchiaio di uvetta |
| Il pranzo | Bicchiere di latte, frittata | Un terzo di peperone, 60 g di vitello lesso, lattuga | 30 g di riso bollito, 3 albumi d'uovo, mezza arancia, erbe aromatiche |
| Cena | Pomodoro, 60 g di pollo bollito, 30 g di grano saraceno bollito, olive | Fetta di limone, 150 g di broccoli, 80 g di pesce al forno | 60 g di vitello lesso, 30 g di riso, olive, lattuga |
| Cena | Mezza arancia, banana, 100 g di ricotta | 300 ml di kefir | 120 ml di yogurt e 120 g di ricotta |
Cos'è l'asciugatura del corpo per le donne - guarda il video:
Le recensioni sull'asciugatura del corpo per le donne sono per lo più positive. Molte persone riescono a raggiungere i risultati desiderati. Solo pochi affermano di aver sperimentato una grave fame durante la dieta. Le unità non sono riuscite a perdere peso. Tuttavia, in generale, il programma funziona e riduce significativamente il peso corporeo.
