Quali sono le ragioni per la comparsa di chili in più? Perché il peso non va via: con una corretta alimentazione, durante la dieta, durante l'attività fisica? Come superare il plateau del peso?
Perché il peso non va via è una domanda che preoccupa più del 40% delle donne e più del 30% degli uomini. Per spostare gli indicatori di peso, è necessario comprendere i motivi della comparsa di chili in più, analizzare le azioni per combatterli e, se necessario, consultare gli specialisti. Azioni ed esperimenti sconsiderati sul proprio corpo sono inaccettabili. Per una sana armonizzazione dell'aspetto, è necessario affrontare a fondo il problema.
Cause di eccesso di peso
I ricercatori di tutto il mondo sono preoccupati: il 21° secolo è tacitamente chiamato "lo stadio del rifiuto del corpo". Oltre il 60% delle donne e il 40% degli uomini sono insoddisfatti di se stessi e valutano allo stesso modo il corpo del proprio partner. Secondo i sondaggi dei ricercatori russi, il 42% degli uomini e il 35% delle donne considerano la magrezza un indicatore di salute e di maggiore attrattiva sessuale di un partner. Solo l'11% degli intervistati considera i moderni standard di bellezza irrealistici e imposti alla società.
Durante i sondaggi, è emerso anche che la maggior parte degli intervistati non è guidata da quanto peso è considerato in eccesso, e che è una leggera deviazione dalla norma. Per ogni persona, tale norma è individuale e viene misurata dall'indice di massa corporea secondo la formula: Peso / Altezza2… Il peso di una persona deve essere preso in metri e il peso in chilogrammi.
Normalmente, questo indicatore è 19-25, il sovrappeso è chiamato indice fino a 30, obesità - fino a 40. Se l'indicatore è superiore a 40, a una persona può essere diagnosticata un'obesità grave. Allo stesso tempo, gli indicatori superiori a 30 indicano rischi elevati per la salute umana e richiedono un approccio sistematico alla risoluzione del problema con il coinvolgimento di specialisti.
Quando il peso non scompare, controlla prima il tuo indice di massa corporea, forse in un caso particolare non dovresti preoccuparti, poiché gli indicatori oscillano all'interno dell'intervallo normale. Se hai davvero un peso in eccesso e questo viene visualizzato sugli indicatori, prima di intraprendere azioni attive per perdere peso rapidamente, dovresti analizzare e, se possibile, eliminare le cause della sua crescita e del suo ritardo.
Esistono due tipi di ragioni per l'accumulo di peso in eccesso: fisiologico e psicologico. Ma più recentemente, c'è stato un terzo criterio per l'aumento di peso: lo stile di vita.
Le ragioni fisiologiche dell'eccesso di peso includono:
- Costituzione del corpo … Il fisico è un fattore geneticamente determinato, con la stessa altezza, due persone diverse possono pesare e avere un aspetto diverso. Anche il rapporto individuale muscolo-grasso sarà eccellente. Quindi, nel caso di combattere il sovrappeso, per alcuni i volumi vanno via, ma il peso ne vale la pena, mentre altri vedranno la differenza sulla bilancia più velocemente.
- Metabolismo individuale … Il tasso metabolico influisce sulla trasformazione del cibo in depositi di grasso o energia.
- Età … Il metabolismo individuale rallenta nel corso degli anni, il che influisce sul tasso di accumulo di chilogrammi.
- Cambiamenti ormonali … Durante la gravidanza, la menopausa o l'adolescenza, i cambiamenti ormonali portano a un aumento di peso naturale e non sono considerati una deviazione. I picchi ormonali patologici e le relative domande sul perché il peso non va via sulla bilancia richiedono una considerazione specialistica.
Le ragioni psicologiche hanno cominciato a essere identificate non molto tempo fa. Tuttavia, i ricercatori osservano che in questo caso non è necessario parlare dell'influenza della fisiologia umana. Il sovrappeso può essere mantenuto sotto l'influenza dei seguenti fattori:
- Terapia sostitutiva … Questo termine è chiamato una situazione in cui una persona, non sentendo fame, prende il cibo. Di norma, tali scenari si sviluppano durante periodi di maggiore stress, tuttavia, senza un adeguato controllo, le azioni si trasformano in abitudini e portano a un consumo sistematico in eccesso.
- Abuso di dieta … Restrizioni alimentari troppo frequenti e l'inosservanza delle regole elementari della nutrizione razionale in alcuni casi porta a un rallentamento del metabolismo e all'opposto del risultato atteso. Le donne che non hanno raggiunto la perdita di peso sono deluse dalle diete e passano alla "terapia sostitutiva".
Oltre alle ragioni fisiche e psicologiche per un metabolismo lento o un eccessivo apporto calorico, l'aumento di peso e il mantenimento del peso sono innescati da un basso dispendio energetico. A sua volta, una diminuzione del numero di calorie bruciate è causata da uno stile di vita sedentario, un deficit calorico, una mancanza di cultura nutrizionale di una persona moderna e un'ulteriore stimolazione dell'appetito.
Uno stile di vita sedentario come causa dell'eccesso di peso include il lavoro sedentario, l'hobby per il riposo passivo (giochi online, guardare la TV), la mancanza di attività fisica sistematica. È interessante notare che la mancanza di riposo, così come la mancanza di esercizio fisico, portano al fatto che il peso si allontana lentamente o si ferma. Senza un riposo adeguato, il cervello richiede un "reset" ed energia per funzionare ulteriormente, e quindi consuma di più. Una persona sta cercando di colmare il deficit risultante con carboidrati veloci: dessert, cioccolato e altri alimenti. Gli stimolanti dell'appetito includono una serie di piatti: salati, speziati, affumicati, sottaceti e gomme da masticare.
È importante capire che in rari casi, solo uno dei motivi citati per l'eccesso di peso agisce su una persona, di norma viene attivato un intero complesso di fattori. Più criteri negativi è stato possibile identificare ed eliminare, più efficace sarà la lotta contro l'eccesso di peso.
Nota! In alcuni casi, avendo ottenuto risultati con diete veloci, le donne sentono "onnipotenza", aspettandosi che sarà facile perdere peso la prossima volta, e quindi sono psicologicamente pronte ad allontanarsi dalla nutrizione razionale e a mangiare di nuovo. Queste persone sono più disposte a sottoporsi a una "terapia sostitutiva" incontrollata.
Perché il peso non va via?
La lotta attiva con i chilogrammi include non solo l'identificazione e l'eliminazione delle cause dell'aumento di peso, ma anche misure per normalizzarlo. Le principali azioni che possono essere intraprese per perdere peso includono il passaggio a una corretta alimentazione e correzione delle abitudini alimentari, severe restrizioni (diete) e aumento dell'attività fisica. Già nelle prime settimane, una persona può notare quando il peso inizia a diminuire. Inoltre, più chili in più, più sorprendenti sono i primi cambiamenti. Tuttavia, dopo 2-4 mesi, sono possibili situazioni in cui il peso è aumentato e non va via. Questo periodo di stagnazione è chiamato "effetto plateau". Per scavalcare il limite raggiunto è necessario comprendere le ragioni che hanno influenzato il mantenimento del peso.
Il peso non va via con una corretta alimentazione
Il passaggio a una corretta alimentazione, il rifiuto di cibi malsani, ulteriori stimolanti dell'appetito, di regola, porta a una diminuzione del numero di calorie giornaliere consumate. Ad esempio, hai consumato e consumato 2000 calorie al giorno. Rinunciando a fare spuntini con un panino dolce e un tè con i dolci, hai ridotto il loro consumo giornaliero a 1700. Allo stesso tempo, il corpo continua a spenderne 2000, aspettandosi che le restrizioni siano temporanee. In 2-4 mesi, il metabolismo sarà ricostruito a un nuovo tasso di consumo/dispendio energetico di 1700 calorie e la persona inizierà a chiedersi cosa fare se il peso non scompare.
Il meccanismo metabolico adattativo sopra descritto è il motivo principale per cui il peso non va via con una corretta alimentazione, e indica che la sola alimentazione non è sufficiente per rimettersi in forma. Tuttavia, i sostenitori della PP (corretta alimentazione) rivelano anche altri motivi per la stagnazione dell'indicatore sulla bilancia:
- Preparazione delle informazioni insufficiente … Per coloro che stanno appena familiarizzando con le regole della PP, può essere una scoperta che sebbene i frutti siano sani, hanno molto zucchero semplice, il che significa che è meglio usarli in metodi separati. La frutta secca è molto calorica e una dieta monotona, anche con prodotti sani, "rallenta" il metabolismo. Se il peso non va via sulla PP, allora potresti non aver chiarito alcuni aspetti della nuova dieta, continuando a consumare in eccesso rispetto alla norma.
- Il pasto principale è lasciato per la sera.… Il cibo energetico dovrebbe essere consumato nella prima metà della giornata (prima delle 18). Il prompt condizionale dice di dividere le calorie mattutine (fino a 12) per 2, ogni giorno - per sommare senza modifiche (da 12 a 18) e moltiplicare quelle serali per 2. Anche se mangi bene, ma solo la sera il peso in eccesso non va via.
- Indigestione … In alcuni casi, il passaggio agli alimenti giusti può causare stitichezza e, di conseguenza, ritenzione di peso per un lungo periodo.
Inoltre, dovrebbe essere chiaro che il passaggio a una nuova dieta per il corpo è stressante, il che significa che dovrai controllare i tuoi impulsi alla "terapia sostitutiva".
Mantenere il peso con una dieta
Il motivo principale per non perdere peso con una dieta è l'abuso delle diete stesse. La limitazione iniziale della quantità di calorie consumate è percepita dall'organismo come un fenomeno temporaneo. Tuttavia, una dieta prolungata può portare a un rallentamento del metabolismo e al rinvio delle riserve per una giornata piovosa.
Una dieta impropriamente selezionata o il mancato rispetto di essa è un altro motivo per cui il peso scompare lentamente. Spesso, dalle labbra di una persona in sovrappeso, si sentono lamentele come "Non mangio nulla, ma il peso non va via". Allo stesso tempo, un'analisi del cibo consumato giornalmente mostra che una persona non tiene conto degli spuntini in viaggio o degli spuntini (mangiare per i bambini piccoli, un panino al mattino invece di una colazione completa, una ciambella al caffè invece del pranzo).
A proposito, un rifiuto completo del cibo per un certo periodo può anche portare al ristagno delle letture sulla bilancia. Il motivo per cui il peso non scompare durante il digiuno intermittente può essere una banale mancanza di monitoraggio delle abitudini alimentari (spuntini) e la scarsa qualità del cibo durante i periodi di digiuno. Ma tale stagnazione può anche indicare gravi violazioni a livello fisico e richiedere un ulteriore intervento medico, quindi non dovrebbe essere ignorato.
Se, seguendo la dieta, i volumi scompaiono e il peso è a posto, ma allo stesso tempo la persona ha un peggioramento del benessere, inizia il gonfiore, la ragione di questa condizione potrebbe essere la ritenzione di liquidi nel corpo. Questa condizione è innescata dall'ormone dello stress cortisolo e richiede un rilascio regolare. La ritenzione di liquidi nelle donne dipende anche dal ciclo mestruale. Prima che arrivi il ciclo, il peso non scompare, poiché il corpo trattiene i liquidi in sé. Tale periodo è possibile una settimana prima dell'inizio di un nuovo ciclo.
Importante! Una dieta selezionata in modo improprio può danneggiare il tratto gastrointestinale e il corpo nel suo insieme, quindi, prima di ridurre la propria dieta o rifiutarsi completamente di mangiare per un po', si consiglia di consultare uno specialista.
Il peso rimane fermo durante l'esercizio
Paradossalmente, tuttavia, molto spesso la domanda su quale peso non va via con l'alimentazione e l'allenamento viene posta da una persona che fa il massimo sforzo per perdere peso. Per i principianti, l'appetito aumenta nei primi mesi dopo lo sforzo. Volendo coccolarsi per un lavoro ben fatto, un atleta alle prime armi mangia un prodotto ipercalorico, ad esempio una barretta, che cancella il risultato dell'intero allenamento o anche di più.
L'effetto dell'allenamento si ottiene aumentando il dispendio energetico che, se controllato dal punto di vista nutrizionale, crea un deficit calorico. Tuttavia, nel tempo, il metabolismo si adatta a un carico così sistematico, il che significa che smetti di spendere più energia. Se non modifichi i tuoi programmi di allenamento almeno una volta ogni 6 settimane, non perderai peso durante l'allenamento.
Un altro motivo per cui non noti l'effetto dello sport è raggiungere un nuovo livello della tua forma. Con un carico specifico attivo, la massa grassa diminuisce e la massa muscolare aumenta, di conseguenza il peso non va via, ma i volumi diminuiscono, perché il tessuto muscolare è più pesante del tessuto adiposo.
E se il peso non va via?
Il primo passo di una persona che cerca una figura ideale è identificare ed eliminare le cause del sovrappeso. Successivamente, è necessario adottare misure attive per combattere. Se l'eccesso di peso non scompare nelle prime 3 settimane dopo l'inizio di un nuovo programma, significa che l'insieme di misure è stato scelto in modo errato. Devi riconsiderare le tue abitudini alimentari, controllare il livello di carico e riposare.
Se smetti di perdere peso dopo 2-4 mesi di allenamento regolare e seguendo le regole del PP, hai raggiunto un plateau. Le seguenti regole ti aiuteranno a passare al livello successivo:
- Inizia a contare le calorie … Contare le calorie è un compito noioso e dispendioso in termini di tempo, anche se hai iniziato a farlo, quindi, molto probabilmente, dopo alcuni mesi sei passato al mangiare intuitivo. Torna a contare le calorie e riducile un po' mantenendo l'attività fisica.
- Dai una svolta al tuo corpo … Il metabolismo si adatta a diversi livelli di dispendio energetico e consumo, tuttavia, in alcuni casi, saranno necessari giorni di digiuno per innescare tale meccanismo. In questo caso, lo "swing" dovrebbe essere in direzioni diverse: da un deficit di calorie a una diminuzione del loro consumo e al riposo dall'allenamento. Il sistema è sviluppato al meglio con l'aiuto di un trainer esperto.
- Cambia il tuo piano di allenamento … Dopo un po' di riposo, aumenta il carico o aggiungi un nuovo tipo di attività a cui il corpo non ha ancora avuto il tempo di abituarsi.
Importante! Se il peso non scompare con un deficit calorico, il rispetto di tutte le regole del PP e del regime di allenamento, la causa potrebbe essere una violazione della ghiandola tiroidea. In questo caso è necessaria la consultazione di un medico.
Perché il peso non scompare - guarda il video:
Perché il peso si ferma è una domanda sfaccettata, una persona troverà una risposta solo analizzando onestamente il grado del suo coinvolgimento nella lotta contro i chili di troppo. Qui non si possono escludere non solo la mitezza mostrata durante la dieta e l'esercizio fisico, ma anche deviazioni nello stato di salute. Pertanto, è molto importante rispondere agli altipiani di peso ed essere in grado di superarli e, se necessario, chiedere l'aiuto di specialisti.
