Scopri il motivo per cui ti sfreghi i piedi durante la corsa e quali azioni preventive sono necessarie per prevenire un tale fastidio. Non solo gli appassionati di sport, ma anche le persone comuni si lamentano di sfregamenti tra le gambe. Questo accade più spesso durante la stagione calda. Probabilmente, hai provato disagio da questa condizione almeno una volta nella vita. Oggi parleremo dei motivi dello sfregamento tra le gambe durante la corsa e di come combattere questo fenomeno.
Cause di sfregamento tra le gambe durante la corsa
I graffi sono danni meccanici (irritazione) del corpo che si verificano con il contatto costante della pelle. Ci possono essere molte ragioni per il loro aspetto, ma tre dovrebbero essere distinte tra le più comuni.
Abbastanza spesso, lo sfregamento tra le gambe si trova nelle persone obese. Ciò è dovuto al fatto che i processi di sudorazione nei loro corpi procedono ad alta velocità. Hanno uno spazio abbastanza piccolo tra le gambe e la pelle non può respirare normalmente. Sotto l'influenza dello sforzo fisico, la quantità di umidità rilasciata aumenta in modo significativo e non ha il tempo di erodere dalla pelle. Poiché durante la corsa o la camminata, le superfici interne delle cosce sono costantemente in contatto, sulla pelle appare uno sfregamento.
Una causa altrettanto comune di questo problema è l'abbigliamento inadeguato. Prima di tutto, questo vale per gli indumenti realizzati con materiali che non sono in grado di rimuovere rapidamente l'umidità dalla pelle. Di conseguenza, il corpo si scioglie e la pelle umida è molto facile da deformare. Inoltre, lo sfregamento tra le gambe durante la corsa può apparire a causa delle cuciture ruvide sui vestiti. Se sei attivamente coinvolto nello sport, fai attenzione quando scegli i vestiti.
La terza ragione risiede nelle caratteristiche fisiologiche delle persone e risiede nella posizione ravvicinata delle gambe l'una rispetto all'altra. Questo è caratteristico non solo della gente comune, ma anche degli atleti. Anche se non hanno mai avuto tali problemi prima, possono insorgere a causa dell'aumento del volume muscolare. Come risultato di questo processo, lo spazio tra le gambe diminuisce e aumenta il rischio di sfregamento tra le gambe durante la corsa.
Puoi evitare di sfregare tra le gambe mentre corri?
Quando un atleta si muove velocemente, non è in grado di notare immediatamente i primi sintomi di sfregamento tra le gambe. Pertanto, è necessario occuparsi della prevenzione anche prima dell'inizio della formazione.
capi di abbigliamento
Prima di tutto, dovresti dedicare abbastanza tempo alla scelta dell'abbigliamento sportivo. In questa situazione, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:
- Gli indumenti devono essere larghi, non limitare i movimenti, ma non penzolare.
- Non dovresti sentire alcun disagio quando lo indossi.
- Le cuciture devono essere piatte e poco appariscenti.
- Dovrebbero esserci inserti speciali sui glutei e tra le gambe, progettati per migliorare la ventilazione.
- Per evitare il surriscaldamento del corpo, in estate vale la pena usare pantaloncini o leggings corti, e nella stagione fredda, pantaloni attillati e isolanti sono perfetti.
Materiali (modifica)
Oggi vengono utilizzati vari materiali per creare abbigliamento da corsa. Possono essere sintetici o naturali. Tra il secondo gruppo, notiamo il più preferibile per la maggior parte degli atleti:
- cotone - assorbe perfettamente l'umidità e ha forti proprietà antistatiche. Con un alto livello di permeabilità all'aria, il cotone mantiene la sua forma originale estremamente male. Molto spesso, il materiale viene utilizzato per la produzione di abiti utilizzati in estate.
- Lana - un buon materiale naturale utilizzato nella fabbricazione di indumenti caldi.
Tra i materiali sintetici, vanno evidenziati i seguenti:
- Poliestere - materiale leggero, assorbe bene i liquidi, mantiene la sua forma e si asciuga rapidamente. Tra le altre cose, è in grado di proteggere in modo affidabile la pelle dall'esposizione alle radiazioni ultraviolette.
- Lycra - grazie a lei, le cose diventano elastiche e possono mantenere la loro forma per molto tempo.
- elastina - si allunga bene e mantiene la sua forma originale, senza ostacolare i movimenti dell'atleta.
Oggi i produttori usano raramente questo o quel materiale nella sua forma pura. Per garantire il massimo comfort per l'atleta, le fibre naturali sono mescolate con fibre sintetiche. Questo è il tipo di abbigliamento che possiamo consigliarti per lo sport.
Abbigliamento da corsa
Se decidi di fare sul serio con il jogging, dovresti prestare attenzione all'abbigliamento speciale. Tutti i principali produttori producono kit per le stagioni fredde e calde. Quando lo scegli, lasciati guidare dalle preferenze personali. Evidenzieremo i due tipi di abbigliamento più popolari tra gli atleti:
- Compressione - infatti è una seconda pelle e si adatta perfettamente al corpo. Tra i suoi principali vantaggi, notiamo la capacità di mantenere i muscoli, proteggere il corpo dalle vibrazioni durante il movimento e mantenere la temperatura corporea ottimale. Quando lo si utilizza, sfregare tra le gambe durante la corsa è semplicemente impossibile.
- Vestiti intelligenti - è privo di cuciture e presenta speciali inserti che accelerano i processi di rimozione dell'umidità dalla pelle e migliorano anche la ventilazione del corpo. Grazie alla sua elasticità, aiuta a mantenere una postura corretta, e speciali inserti sulle articolazioni del ginocchio sono studiati per migliorarne la protezione.
Sono questi tipi di abbigliamento da corsa che sono più popolari oggi tra gli sportivi dilettanti e professionisti. Se vuoi evitare sfregamenti tra le gambe durante la corsa, prendilo.
Sfregamento tra le gambe durante la corsa: prevenzione
Per evitare questo fastidio, dovresti seguire alcuni suggerimenti:
- Indossare biancheria intima che copra le aree di possibile sfregamento. Certo, deve essere fatto di materiale di alta qualità.
- Osservare una buona igiene personale e utilizzare prodotti personali. Quando visiti luoghi pubblici, come una sauna o una piscina, riduci al minimo il contatto delle parti del corpo problematiche con oggetti comuni.
- Se le tue gambe sono vicine, presta particolare attenzione agli esercizi che accelerano i processi di lipolisi sulla parte interna della coscia. Questi possono essere swing laterali, squat e movimenti di stretching.
- Usa polvere per il corpo o talco prima di fare jogging per accelerare l'assorbimento dell'umidità.
- Utilizzare indumenti che respingono efficacemente l'umidità, sono altamente isolanti e traspiranti.
Vale anche la pena ricordare un rimedio popolare molto efficace per prevenire lo sfregamento tra le gambe durante la corsa: l'amido. Non è necessario utilizzare la polvere stessa, è possibile trattare le aree problematiche della pelle con patate tagliate. Se l'irritazione non è ancora iniziata, funzionerà anche un antitraspirante. Prima di allenarti, puoi lavare la pelle tra le gambe con sapone da bucato, che ucciderà tutti i batteri.
Sfregarsi tra le gambe durante la corsa: cosa fare?
Abbiamo appena imparato come evitare di sfregare tra le gambe durante la corsa. Tuttavia, se l'irritazione è già comparsa sulla pelle, questo problema deve essere eliminato. Prima di tutto, dovresti fare una doccia e lavare delicatamente le aree danneggiate della pelle con sapone e una soluzione debole di permanganato di potassio. Questo rimuoverà il sudore e ucciderà i batteri.
Lascia che la pelle si asciughi e si arieti, solo dopo dovresti procedere alla seconda fase della lotta contro le abrasioni. Il metodo più semplice ed efficace in questo caso è un impacco con ghiaccio. Tuttavia, questo potrebbe non essere sempre d'aiuto e potrebbe essere necessario utilizzare metodi più efficaci.
Usa decotti di erbe con attività battericida: camomilla, erba di San Giovanni, corteccia di quercia, ecc. Un modo molto efficace per combattere lo sfregamento dopo la corsa è una foglia di aloe, che deve essere prima tagliata in due parti e applicata sull'area danneggiata.
Ci sono anche soluzioni medicinali al problema. Questi sono farmaci come bepanten o pantenolo. Per lenire la pelle irritata e accelerare il processo di guarigione, l'unguento Desitin è eccellente. Applicato sulla pelle forma un sottile film protettivo che impedisce il passaggio dell'acqua. Già dopo 12 ore sentirai i risultati del lavoro di questo unguento.
L'unguento di zinco è estremamente popolare tra gli atleti. Questo rimedio è in grado di eliminare rapidamente l'infiammazione, seccare la pelle ed è un buon antisettico. Naftedarm ha anche proprietà simili. Questo rimedio non solo allevia l'infiammazione e disinfetta l'area danneggiata della pelle, ma elimina anche rapidamente il dolore.
Tutti i farmaci di cui sopra dovrebbero includere un berretto cutaneo. Usando levomekol, puoi dimenticare il problema in una notte. Se le irritazioni sono croccanti, usa un unguento grasso, come un bagnino. Nei casi più avanzati, vale la pena usare l'unguento Advantan. In questo caso, dovresti ricordare che questo farmaco è ormonale e dovrebbe essere usato in consultazione con il tuo medico.
Molto spesso, la solita "crema per bambini" è molto efficace. Anche una pomata al cortisone può essere un ottimo rimedio per te. Questo farmaco ha un effetto sedativo, accelera la guarigione delle ferite e sopprime l'infiammazione.
Anche la vaselina ordinaria è piuttosto popolare. Ricordiamo che questo strumento è di due tipi:
- Naturale - è costituito da resine paraffiniche secrete dalle foglie delle piante.
- Sintetico - contiene una miscela di paraffina, ceresina e olio profumato.
La vaselina deve essere usata come agente profilattico applicandola sulla pelle. Viene anche utilizzato dagli atleti per proteggere i graffi da ulteriori danni. Basta applicare la vaselina sull'area danneggiata della pelle prima dell'allenamento. Ciò manterrà l'umidità e proteggerà le ferite dagli agenti patogeni.
Molto spesso, i graffi vengono rapidamente rimossi dall'atleta stesso, ma in rare situazioni potrebbe essere necessario visitare una struttura medica. Questo dovrebbe essere fatto nel caso in cui i graffi non possano essere eliminati da soli. Vai da un dermatologo e digli cosa è successo.
Se un danno simile alla pelle non può guarire a lungo, c'è un'alta probabilità che batteri o infezioni fungine entrino nelle ferite. Non sottovalutare il pericolo di ciò che sta accadendo, perché i rischi di avvelenamento del sangue aumentano in modo significativo. Ecco perché dovresti visitare un medico in situazioni difficili. Ora sai come evitare lo sfregamento tra le gambe durante la corsa e cosa fare se compaiono.
Cosa fare se ci si sfrega tra le gambe durante la corsa:
