Scopri come le ragazze possono utilizzare correttamente gli esercizi CrossFit. Quale intensità devi mantenere e quante volte alla settimana allenarti. Ora per molte persone uno stile di vita sano è diventato più di un semplice hobby alla moda. Lo sport aiuta a mantenere il corpo e la mente sani, il che, ovviamente, influisce anche sul tuo aspetto. Ora parleremo del programma di allenamento CrossFit per le donne.
Cos'è CrossFit?
È importante per ogni ragazza mantenere la sua figura e per questo devi visitare la palestra. Esistono molte discipline sportive diverse che possono aiutarti a combattere il grasso e mantenerti in perfetta forma. A questo proposito, le ragazze dovrebbero assolutamente prestare attenzione al CrossFit. Questo sport è apparso relativamente di recente e il numero dei suoi fan è in costante crescita.
La principale differenza tra CrossFit e fitness popolare tra le donne è lo sviluppo delle capacità funzionali del corpo e non l'aspetto. In poche parole, il programma di allenamento CrossFit per le donne contribuisce allo sviluppo di un gran numero di qualità che, di conseguenza, hanno un effetto positivo sull'aspetto. È la diversità del CrossFit che lo distingue dagli altri sport.
Per le ragazze che decidono di seguire uno stile di vita sano, CrossFit è molto più adatto rispetto, ad esempio, al jogging quotidiano. Con CrossFit, puoi prepararti per una varietà di situazioni quotidiane. I programmi CrossFit includono i seguenti elementi:
- Correre.
- Lavora con i pesi.
- Salto, ecc.
Non ci sono esercizi in CrossFit che mirano a sviluppare uno o più gruppi muscolari target. La sessione di CrossFit viene eseguita ad alta intensità, poiché il programma deve essere completato in un determinato periodo di tempo. Questo rende CrossFit uno sport funzionale in grado di migliorare salute, forma e tono.
Allenamento funzionale CrossFit
L'allenamento funzionale è un'attività che costruisce potere. Ad esempio, le ragazze CrossFit sono in grado di spostare indipendentemente oggetti pesanti su brevi distanze. Questo non significa che sarai in grado di spostare gli armadi, ci sono uomini per questo. Ma portare a casa una borsa pesante di generi alimentari dal negozio non ti causerà molte difficoltà.
CrossFit non utilizza i movimenti eseguiti da culturisti o powerlifter, come i curl per i bicipiti o macchine diverse. In questo sport, sono richiesti solo quegli esercizi volti a sviluppare il potere. Una delle caratteristiche distintive dell'allenamento crossfit da altri sport di forza è l'elevata variabilità dei movimenti. Sei libero di modificare quasi tutti i parametri in ogni esercizio, ad esempio una pausa per il riposo. Questa è una parte importante del successo.
CrossFit sta guadagnando popolarità. Ciò è dovuto principalmente alla sua applicabilità pratica. Non solo sarai in grado di migliorare il tuo aspetto attraverso l'esercizio, ma sarai anche in grado di applicare le abilità acquisite nella tua vita quotidiana.
Programmi di allenamento Crossfit per donne
I programmi di allenamento Crossfit presentano differenze significative rispetto al fitness o al bodybuilding. Ciò riguarda innanzitutto la grande variabilità degli allenamenti. In CrossFit, gli esercizi sono molto popolari che producono un forte stress sul corpo, che porta ad un rapido aumento dei parametri fisici degli atleti.
Guardando una ragazza che fa CrossFit, a prima vista può sembrare che alcuni esercizi non siano completamente destinati alle donne. Ma se fai tutto bene, otterrai solo un risultato positivo dalle lezioni.
Esistono molti diversi programmi di allenamento crossfit per le donne, non dovresti aver paura della loro complessità. Non sono stati creati spontaneamente, ma perseguono determinati obiettivi. Ora esamineremo due dei set di esercizi più popolari e semplici per ragazze.
Nel CrossFit vengono utilizzati molti movimenti per sviluppare l'apparato legamentoso-articolare. Durante la lezione, è necessario eseguire tutti gli esercizi in un sistema circolare con pause minime per il riposo. Puoi cambiare i complessi cambiando gli esercizi, che ti daranno l'opportunità di ottenere risultati migliori.
Il numero di giri per ciascun complesso dipende dal livello di prontezza dell'atleta e varia da 3 a 6. È possibile impostare indipendentemente la durata della pausa tra di loro o addirittura escluderla del tutto.
1 programma
- Pull-up - 10 ripetizioni.
- Salto fuori - 20 ripetizioni.
- Push-up - 20 ripetizioni.
2 programmi
- Flessioni - 30 ripetizioni.
- Squat senza usare pesi - 40 ripetizioni.
- La gamba sospesa si alza.
Quando elabori i tuoi complessi, dovresti selezionare esercizi per lo sviluppo dello stesso gruppo di muscoli. Ad esempio, dopo le flessioni dal pavimento, non è pratico eseguire flessioni sulle barre irregolari. Tutti gli esercizi utilizzati in CrossFit sono generalmente divisi in diversi gruppi:
- Movimenti di spinta.
- Movimento aerobico.
- Movimenti di trazione.
- Esercizi per i muscoli delle gambe.
Quando si elabora un programma di allenamento, è necessario scegliere movimenti appartenenti a gruppi diversi per non ridurne la funzionalità. Diamo un'occhiata a un paio di esercizi del programma CrossFit.
Esercizio di burpee
Siediti con i piedi che toccano il petto. Quindi, piega le gambe all'indietro e prendi una posizione sdraiata. Torna alla posizione di partenza e salta subito fuori il più in alto possibile. Questo esercizio viene eseguito 15 ripetizioni in un round.
Molto popolari nel CrossFit sono anche i movimenti che vengono utilizzati durante gli esercizi mattutini, ma dovrebbero essere eseguiti in modo esplosivo. Questi possono essere squat o flessioni. Ad esempio, quando esegui uno squat, non ti stai solo muovendo verso l'alto, ma salti fuori dal fondo della traiettoria.
Allenamento Crossfit della campionessa russa Olga Portnova in questo video:
