Da questo articolo, il gentil sesso imparerà come creare un programma di allenamento efficace, tenendo conto delle caratteristiche del corpo femminile.
Muscolatura nelle donne
Spesso le donne all'inizio dell'allenamento hanno paura di non ottenere una figura in forma, ma un corpo con muscoli potenti. Ci affrettiamo a rassicurare il gentil sesso: il tessuto muscolare nelle donne non aumenterà, come negli uomini, per due motivi. Il primo è meno testosterone nel sangue e il secondo è un deficit calorico.
Spesso i principianti non capiscono la differenza tra dimensione e forma dei muscoli. La forma è la forma esterna e la posizione in relazione ai muscoli in relazione l'uno con l'altro. Quando si modella il corpo con l'aiuto dello sport, è necessario capire che la forma dei muscoli è un fenomeno genetico e non può essere modificata in alcun modo.
Ad esempio, per diventare proprietaria di glutei sodi e sporgenti, una donna deve aumentare le dimensioni del tessuto muscolare. Nota: ridimensiona, non modella. In realtà, questo è ciò a cui si rivolge la formazione. Il problema principale per le donne durante l'allenamento è un carico basso. Per molti è così piccolo che praticamente non ci sono promozioni.
Programma di allenamento delle donne
Durante l'allenamento, le donne dovrebbero allenare tutte le parti del corpo. In media, un allenamento di 5 esercizi con 5-6 serie e ripetizioni da 10 a 15 volte dura circa un'ora, tenendo conto delle pause durante l'allenamento. Se le pause si accorciano, di conseguenza anche il tempo dell'intero allenamento si accorcia.
Poiché utilizza molte ripetizioni e molti set di lavoro, questo tipo di allenamento stimola un aumento della quantità di glicogeno nel tessuto muscolare delle donne. Inoltre, con un tale allenamento, i carboidrati in eccesso consumati verranno eliminati nel tessuto muscolare.
Per gli allenamenti della parte inferiore del corpo per le donne, consigliamo di utilizzare gli squat. Non esiste un esercizio specifico per la fascia toracica per evitare di ridurre le dimensioni del busto. Ma per aumentare il tono dei muscoli pettorali, ti consigliamo di usare la pressa per esercizi con una presa stretta. Nel tempo, la quantità di esercizio dovrebbe essere aumentata. È inoltre necessario accorciare le pause tra le serie per aumentare il dispendio energetico e la richiesta di ossigeno.
Dopo l'ovulazione, è necessario utilizzare una forma di allenamento leggera e monitorare attentamente la quantità di carboidrati consumati, poiché è durante questo periodo che il corpo è più incline all'accumulo di tessuto adiposo. Durante le mestruazioni, è meglio ridurre l'intensità dell'allenamento, ad esempio rimuovere gli esercizi addominali. E in genere puoi escludere l'allenamento in questi giorni. Spesso, gli atleti principianti sono interessati a ciò che è meglio: l'aerobica o una palestra. Rispondiamo brevemente: una palestra. È in palestra che trascorrerai il tuo tempo in modo più efficace con l'obiettivo di perdere grasso e modellare la tua figura. Dopo la macchina per esercizi, il metabolismo viene accelerato di un giorno o più e, dopo le lezioni di aerobica, di sole 2-3 ore.
Video sul programma di formazione femminile:
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