Scopri la tecnica di esercizio segreta che aiuterà a rassodare i glutei e la pancia piatta di ogni ragazza in soli 30 giorni. Ogni donna a qualsiasi età si trova di fronte al problema della necessità di mantenere la propria figura in perfetto ordine. Prima di tutto, questo riguarda la lotta contro l'eccesso di peso. Per questo, le ragazze usano vari metodi, ma i più efficaci sono gli sport e, in particolare, gli esercizi con i manubri per le donne per la perdita di peso.
Allo stesso tempo, il mito è ancora popolare oggi secondo cui l'allenamento della forza può privare una ragazza della sua femminilità. Questo è completamente sbagliato e facendo pesi avrai l'opportunità di stringere i muscoli per diventare ancora più attraente. Anche gli esercizi di forza con manubri per le donne per la perdita di peso ti aiuteranno a mantenere la tua giovinezza.
Oggi porteremo alla tua attenzione una semplice serie di movimenti, che non richiederà molto tempo per essere completata. Inoltre, non è necessario acquistare un gran numero di attrezzature sportive, ma puoi limitarti solo ai manubri. Con questa attrezzatura sportiva perderai peso e migliorerai ulteriormente la tua figura.
Suggerimenti per esercizi con manubri per donne
Per rendere le tue lezioni il più efficaci possibile, segui alcune regole:
- Quando si sceglie il peso di lavoro delle attrezzature sportive, è necessario concentrarsi sul livello della propria forma fisica.
- Quando acquisti manubri, quindi quando scegli un guscio, non dovresti ingannarti nella loro leggerezza, perché per perdere peso, devi eseguire serie lunghe.
- Per la maggior parte delle ragazze, il peso iniziale ottimale per i manubri è di due o tre chili. Quindi il loro peso può essere aumentato a dieci chili.
- I più convenienti sono i manubri pieghevoli e ti consigliamo di acquistarli.
Per perdere peso e diventare ancora più attraente, devi far lavorare tutti i muscoli del tuo corpo. Per migliorare l'aspetto delle braccia, dovresti lavorare sui muscoli del cingolo scapolare e sul petto. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare i tricipiti con i bicipiti.
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, non dovresti solo fare esercizi con manubri per la perdita di peso delle donne, ma anche allungare i muscoli. Inoltre, il cardio sarà molto utile, diciamo, in esecuzione. Si consiglia di tenere lezioni tre volte a settimana.
Se ti alleni meno di tre volte, non sarai in grado di creare il carico necessario sui muscoli, sufficiente per garantire la loro crescita. Allo stesso tempo, un allenamento frequente non porterà a risultati positivi, poiché il corpo non ha abbastanza tempo per riprendersi. Ogni allenamento dovrebbe durare circa 40 minuti con un riscaldamento.
Una serie di esercizi con manubri per dimagrire
È molto importante ricordare che ciascuna delle tue attività dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ciò aumenterà il flusso sanguigno, riscalderà i muscoli e quindi ridurrà il rischio di lesioni. Ecco alcuni movimenti che possono essere utilizzati durante il riscaldamento:
- Inizia facendo salti ad alta intensità. In questo caso, vale la pena eseguire movimenti di rotazione con le mani.
- Esegui movimenti oscillanti con le mani.
- Inclinando il corpo leggermente in avanti, alza le braccia e fai movimenti rotatori con esse.
- Metti le mani sulla vita e, girando il corpo, allargale ai lati. Svolta alternativamente a sinistra e a destra.
Tutti i movimenti suggeriti sopra dovrebbero essere eseguiti almeno 30 volte e per questo occorrono circa cinque minuti o poco più. Successivamente, puoi eseguire esercizi con il tuo peso corporeo e per questo puoi usare flessioni:
- Prendi la posizione della plancia e fai flessioni. Se trovi difficile eseguire la versione classica di questo movimento, inizia con un'enfasi sulle ginocchia. Quando i tuoi muscoli sono abbastanza forti, passa a flessioni regolari.
- Siediti a terra con le ginocchia piegate. Le mani si trovano dietro il corpo, appoggiate a terra. Sforzo i muscoli delle braccia, inizio ad abbassare il corpo, allargando le articolazioni del gomito ai lati.
- Metti le mani sul sedile di una sedia o una sedia con le spalle. Le gambe sono estese in avanti (i principianti possono piegare le articolazioni del ginocchio per facilitare l'esercizio). Inizia a fare flessioni inverse.
Ora diamo un'occhiata agli esercizi con manubri per le donne per la perdita di peso:
- 1° esercizio. Assumi una posizione supina (a terra o su una panca) e alza le braccia davanti a te. Mentre espiri, abbassa i gusci a terra. Per ridurre lo stress sulle articolazioni del gomito, devono essere leggermente piegate.
- 2° esercizio. Il movimento è progettato per rafforzare i muscoli obliqui dell'addome. Metti un avambraccio a terra con una gamba sopra l'altra. L'attrezzatura sportiva è nella lancetta dei secondi, che deve essere estesa in avanti. Da questa posizione, abbassa e alza la mano. È necessario eseguire un movimento in entrambe le direzioni.
- 3° esercizio. Stai dritto e allarga le braccia con l'attrezzatura sportiva ai lati fino a renderle parallele al suolo. Inizia a eseguire movimenti circolari con le mani. Per complicare l'esercizio, puoi stare in punta di piedi.
- 4° esercizio. Alza le mani con i manubri alle articolazioni delle spalle, puntando i palmi verso di te. Da questa posizione, solleva i gusci e contemporaneamente ruota i polsi di 180 gradi.
- 5° esercizio. Con le ginocchia leggermente piegate, inclina il busto in avanti con un angolo di 45 gradi. Le mani con l'attrezzatura sportiva sono abbassate e sono di fronte a te. Sollevare i manubri verso la vita, piegando leggermente la colonna vertebrale. Le articolazioni del gomito non devono essere separate, ma avvolte dietro la schiena.
- 6° esercizio. Le mani con le conchiglie devono essere sollevate sopra di te, mentre le raddrizzi completamente. Inizia ad abbassare i manubri dietro la testa e allo stesso tempo è necessario assicurarsi che le braccia non si allarghino.
- 7° esercizio. Questo esercizio con manubri per le donne per la perdita di peso può essere eseguito in piedi o seduti. Le mani con le conchiglie sono abbassate e i palmi dovrebbero essere rivolti verso l'alto. Esegui sollevamenti con manubri per le spalle. Premi i gomiti sul corpo ed esegui i movimenti solo con la forza dei bicipiti.
- 8° esercizio. Stai dritto e abbassa le braccia con i manubri lungo il busto. Da questa posizione, alza le braccia lungo i lati finché non sono parallele al suolo.
- 9° esercizio. Premi l'articolazione del ginocchio di una gamba e il palmo della mano con lo stesso nome contro la superficie della panca o dello sgabello. La seconda mano (di lavoro) dai manubri viene abbassata. Alza il proiettile in direzione del torace, mentre espiri. Abbassa il braccio mentre inspiri. Inoltre, dalla posizione di partenza di questo esercizio, puoi sollevare la mano che lavora, piegando leggermente l'articolazione del gomito.
- 10° esercizio. Le gambe devono essere posizionate a livello delle articolazioni delle spalle, abbassando le braccia lungo il corpo. Da questa posizione, inizia lo squat, facendo una breve pausa nel punto finale inferiore della traiettoria.
- 11° esercizio. Le gambe sono vicine e le braccia sono sollevate. Affondo con una gamba in avanti mentre pieghi il ginocchio con l'altra. Allo stesso tempo, le mani scendono fino a quando non si toccano.
- 12° esercizio. Le gambe sono divaricate e i piedi sono rivolti verso l'esterno. Mantenendo la schiena dritta, inizia gli squat. Le mani con le conchiglie sono abbassate e non si muovono.
- 13° esercizio. Le mani con i manubri sono sulle articolazioni della spalla. Inclina il busto in avanti di un angolo di 45 gradi, mentre muovi indietro il bacino. Fai un passo ai lati con un piede e siediti su di esso. In questo caso, la seconda gamba dovrebbe essere completamente estesa. Dopo aver completato il numero richiesto di ripetizioni, fai un movimento nella direzione opposta.
- 14° esercizio. Questo esercizio con manubri per le donne per la perdita di peso richiede di avere un fitball. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese con i manubri davanti a te. Abbassa lentamente le braccia dietro la testa, quindi torna alla posizione di partenza.
Ora abbiamo esaminato gli esercizi con manubri più efficaci per le donne per la perdita di peso. Per creare un complesso efficace, dovresti scegliere circa cinque movimenti. Fai cinque serie da 15-20 ripetizioni ciascuna. Devi capire che l'effetto dell'allenamento della forza non può essere raggiunto a breve termine. Puoi vedere i primi risultati dopo tre o quattro settimane. Tuttavia, per questo è necessario esercitare regolarmente.
Come allenarsi per perdere peso con i manubri dice a Yuri Spasokukotsky:
