Esistono molte tecniche per migliorare le prestazioni dello squat. Inizia subito a migliorare il tuo squat e costruisci grandi quadricipiti. Gli squat sono uno degli esercizi più popolari ed efficaci. Per questo motivo, non c'è da stupirsi del fatto che sia stato creato un numero enorme di tecniche che danno agli atleti l'opportunità di migliorare i loro risultati in questo esercizio. Con il loro aiuto, puoi aumentare gli indicatori di forza, l'efficienza del movimento, migliorare la tecnica, ecc. Tutto ciò ha un effetto positivo anche su altri esercizi. Oggi parleremo di uno dei metodi più semplici: lo squat in pausa nel bodybuilding.
Come eseguire correttamente gli squat in pausa?
Ci sono molte prove dell'efficacia di questa tecnica rispetto alla versione classica dell'esercizio. Quando si eseguono squat di pausa nel bodybuilding, l'atleta dovrebbe indugiare nella posizione inferiore della traiettoria, quindi iniziare bruscamente a spostarsi verso l'alto.
Questa è una descrizione approssimativa dell'esercizio, poiché puoi eseguire qualsiasi tipo di squat purché tu segua la tecnica. L'unica differenza rispetto alla tua normale esecuzione sarà una pausa nel punto più basso del movimento, che è al di sotto del parallelo. Allo stesso tempo, va ricordato che è necessario ridurre il peso del proiettile, poiché sarà molto più difficile per te arrampicarti.
Inoltre, assicurati che i muscoli rimangano in tensione mentre sei nella posizione più bassa. Ciò richiede pratica e alta concentrazione. Se rilassi i muscoli nel punto più basso, con quasi il cento per cento di certezza possiamo dire che la tua schiena sarà rotonda. Quando fai una pausa, lo stress sulla parte bassa della schiena si riduce. Tuttavia, i muscoli delle gambe devono lavorare di più per spingerti verso l'alto. Durante una pausa, le fibre veloci del tessuto muscolare continuano a lavorare e quelle lente vengono utilizzate per stabilizzare la posizione del corpo. Più spesso fai questo esercizio, più forti saranno le connessioni neuromuscolari e aumenterà anche la forza dei muscoli stabilizzatori.
Tutto ciò aumenterà i tuoi risultati quando fai squat classici. Va anche ricordato che una pausa elimina completamente l'effetto "primavera", che richiede al corpo di spendere più energia, e diventerai più stanco. Questo avrà un effetto positivo sulla crescita muscolare.
Quando si eseguono esercizi classici nel sollevamento pesi, è necessario accovacciarsi sempre più in basso per rimanere agganciati sotto un'attrezzatura sportiva durante. Inoltre, i pesi sulla barra sono in costante aumento, il che può causare qualche disagio. È qui che gli squat in pausa possono aiutare. Quando esegui questo esercizio, dovresti essere in uno squat completo per alcuni secondi, il che creerà le stesse sensazioni che incontrerai quando esegui uno strappo o sollevi un proiettile al petto. Man mano che avanzi nel carico, sarà più facile per te risalire dalla posizione più bassa in altri movimenti competitivi.
L'allenamento implica non solo una progressione costante del carico per costringere il corpo a continuare ad adattarsi. Per questo vengono utilizzate varie tecniche e una di queste è una pausa durante l'esecuzione di un movimento. Nota che gli squat in pausa saranno utili non solo nel bodybuilding, ma anche in altre discipline sportive.
Ecco un piano approssimativo per gli squat in pausa:
- Settimana 1 - Eseguire 3 serie da 5 ripetizioni con un peso del guscio del 50 percento del massimo;
- 2 settimane - Esegui 3 serie da 4 ripetizioni con un peso del proiettile del 60 percento del massimo;
- 3 settimane - Esegui 3 serie da 3 ripetizioni con un peso del guscio del 50 percento del massimo.
Guarda la tecnica dello squat in pausa in questo video:
