Con lo stop training, puoi eliminare il fattore di rimbalzo. Scopri come questo metodo può aumentare la potenza e migliorare la forza. A volte, quando visiti la palestra, puoi vedere come alcuni atleti, quando eseguono una panca, spingono un'attrezzatura sportiva con un rimbalzo dal petto, dopo di che iniziano a congratularsi a vicenda per un nuovo record personale. Probabilmente si vantano anche dei loro successi nello stacco da terra, spingendo 200 libbre e facendo sei ripetizioni nel processo. Ma allo stesso tempo, se viene chiesto loro di ripetere i propri risultati almeno dopo un leggero arresto dell'attrezzatura sportiva, tutti i record diminuiranno di 20 chilogrammi, o addirittura tutti e 30.
L'uso del rimbalzo è vantaggioso perché l'atleta può utilizzare il riflesso da stiramento per eseguire il movimento successivo. Si chiama anche energia accumulata. Qui è sufficiente ricordare uno squat leggero prima di saltare, a causa del quale si accumula energia, che poi funziona come una molla e la solleva. Qualcosa di simile accade quando la barra rimbalza sul petto o sul pavimento. Durante questo periodo, i muscoli immagazzinano energia, che viene poi utilizzata per eseguire la panca. Certo, è molto più facile sollevare pesi in questo modo, ma in realtà è un autoinganno. Dopo aver fermato l'attrezzatura sportiva, l'atleta deve usare solo la forza muscolare per sollevare o premere la barra. Usando l'allenamento di bodybuilding in pausa, sarai consapevole in modo affidabile delle tue attuali capacità.
Aumenta la potenza per mettere in pausa l'allenamento
Per sollevare grandi pesi, aumentare la potenza di uscita. Tutti sanno dal corso di fisica della scuola che la potenza è uguale al prodotto del peso corporeo per la sua accelerazione. Quando applicato al bodybuilding, ci sono due componenti del potere: le unità motorie e il sistema nervoso centrale. Meno peso è richiesto per lo spostamento, meno unità motorie saranno attivate dal SNC.
Il compito dell'atleta è far sì che il sistema nervoso coinvolga tutte le unità motorie contemporaneamente. La maggior parte degli atleti conosce le connessioni neuromuscolari. Non importa con quale peso lavori, ma tutte le unità motorie dovrebbero essere incluse nel lavoro.
Allenamento completo
Questo è il momento in cui i generatori di energia devono affrontare il riflesso dell'allungamento. Nel caso in cui si utilizzi l'allenamento di bodybuilding in pausa, il riflesso da stiramento viene automaticamente eliminato. Tutto ciò che rimane a tua disposizione sono i muscoli e la potenza che possono sviluppare per sollevare il peso.
Esercizi per la pausa nell'allenamento
Questi due esercizi sono molto semplici ma molto efficaci. Il punto chiave della loro esecuzione è una pausa nel punto più basso della traiettoria ad ogni ripetizione. Ciò consente di eliminare completamente l'energia accumulata. Per questo motivo, potresti ritenere che il peso di lavoro sia più pesante del previsto e potrebbe anche dover essere ridotto.
Per eseguire la prima panca, è necessario:
- Prendi uno squat rack con la barra sul petto.
- Quando esegui il movimento, concentrati sulla fase concentrica del movimento.
- Sollevare il proiettile è abbastanza facile poiché sei posizionato sotto il proiettile.
- Non vale la pena spendere energie per riportare la barra nella posizione iniziale, basta abbassare il proiettile sul rack.
- Quindi rilascia il bilanciere e preparati per la ripetizione successiva. Dovresti iniziare con cinque ripetizioni per serie.
Il secondo esercizio presenta diverse differenze. Dovresti sdraiarti sul pavimento e prendere uno squat rack. Il collo dovrebbe essere distante in modo che possa essere facilmente raggiunto. Dopo aver rimosso il proiettile dal rack, abbassalo finché i gomiti non toccano il suolo. Conta fino a tre e colpisci il guscio.
Gli squat con una panca (scatola) svilupperanno una pausa
Questa tecnica può essere utilizzata anche per altri gruppi muscolari. Posiziona la panca in modo che non interferisca con te quando ti accovacci. In fondo alla traiettoria, siediti su una panca e mantieni i muscoli tonici, ma devi fermarti completamente. Dopo aver aspettato un paio di secondi, alzati bruscamente. Durante questo esercizio, i muscoli generano un'enorme potenza, che accelererà la crescita della massa muscolare.
Metti in pausa lo stacco
Questo esercizio ha preso il nome per un motivo. Deve essere eseguito quando il proiettile si ferma completamente. Come l'esercizio precedente, la chiave per un deadlift di successo è fermarsi completamente. Questa mini-pausa può essere utilizzata per regolare l'impugnatura, apportare modifiche alla posizione delle gambe o modificare l'angolazione del corpo. Se hai bisogno di ridurre il peso di lavoro, fallo. L'uso dell'allenamento di bodybuilding in pausa è una tecnica molto efficace e anche con meno peso, i progressi saranno evidenti.
Alcuni consigli per la pausa
Oggi potresti conoscere i principi di base dell'allenamento in pausa nel bodybuilding. Come esempi sono stati forniti esercizi di base piuttosto complessi. Ma questo non significa affatto che questo metodo non possa essere utilizzato quando si allenano altri gruppi muscolari. È importante ricordare che devi allenare il tuo sistema nervoso centrale per attivare tutti o la maggior parte degli elementi motori. Allo stesso tempo, il peso con cui devi lavorare non ha alcuna importanza. Può essere chilogrammi 90 o chilogrammi 150. La potenza che i tuoi muscoli svilupperanno dipende dal numero di elementi motori collegati.
Se ti rifiuti di prenderlo in parola, guarda i campioni del sollevamento pesi. La loro potenza esplosiva è di diversi ordini di grandezza superiore a quella dei bodybuilder. Perché non affronti anche il meglio di altri sport? Tutte le tecniche conosciute sono certamente buone, ma è necessario andare avanti. Lo stesso Arnold Schwarzenegger ha costantemente ripetuto che un atleta deve sempre essere alla ricerca creativa. Se questo processo si interrompe, il progresso si fermerà.
Ulteriori informazioni sul ruolo delle pause durante l'allenamento:
[media =
