Impara come sviluppare braccia impressionanti usando i programmi di allenamento con manubri. Tecnica segreta dei professionisti dello sport di ferro. Il tricipite è composto da tre sezioni e il suo compito principale è estendere le braccia. Mentre i tricipiti non sono così importanti come i bicipiti, la loro importanza è altrettanto importante. Spesso le persone sono sicure che siano i bicipiti a determinare la dimensione delle braccia, ma questo non è vero. In primo luogo, i tricipiti rappresentano circa i due terzi del volume totale del braccio. In secondo luogo, se oscilli attivamente i bicipiti, dimenticando i tricipiti, le tue braccia non sembreranno belle.
Oggi parleremo di come costruire i tricipiti con i manubri. Se confrontiamo l'allenamento con i manubri e lavoriamo su simulatori, nel secondo caso si ha l'opportunità di isolare il più possibile il carico sul muscolo bersaglio. Tuttavia, i manubri ti consentono di utilizzare più muscoli nel lavoro, il che è un punto positivo. Inoltre, se acquisti manubri, puoi tranquillamente allenarti a casa.
I migliori esercizi con manubri per tricipiti
Manubri di sollevamento per tricipiti
Per migliorare la forma della metà superiore dei tricipiti, è meglio eseguire i curl con manubri per tricipiti. Questo movimento può essere eseguito stando seduti o in piedi con una mano. Alcuni atleti considerano questo movimento un esercizio separato, mentre l'altra metà lo vede come una sorta di panca francese. Ma se vuoi sapere come pompare i tricipiti con i manubri, la cosa più importante per te è l'efficacia di qualsiasi movimento.
[citazione] Per ottenere il massimo dai tuoi sollevamenti per tricipiti, è meglio eseguirli con una mano. Se lavori con entrambe le mani contemporaneamente, il carico sul muscolo bersaglio diminuirà e non sarai in grado di allenarlo in modo efficiente.[/Quote Abbiamo già detto che il movimento può essere eseguito in due posizioni. Se lavori stando in piedi, il carico sulla colonna vertebrale aumenta. Sedendosi, puoi migliorare l'isolamento del carico. Diamo un'occhiata a un'opzione per eseguire il movimento stando seduti.
Una volta seduto, dovresti allargare le gambe per ottenere una stabilità sufficiente. Il proiettile deve essere sollevato, raddrizzando il braccio per questo. Inizia ad abbassare il manubrio verso il basso e nella posizione estrema della traiettoria, l'articolazione del gomito dovrebbe essere diretta verso l'alto. È anche necessario piegare naturalmente la parte bassa della schiena.
Mantieni questa posizione per due conteggi e inizia a muoverti nella direzione opposta. È molto importante ricordare che tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti solo a causa del lavoro dell'articolazione del gomito.
Estensione delle braccia in posizione inclinata
Questo movimento può anche migliorare la definizione muscolare. Devi sederti vicino alla panchina, di lato. Con la mano più vicina alla panca, appoggiati su di essa e nella seconda prendi il guscio. È importante che il braccio libero sia raddrizzato e che anche la gamba con lo stesso nome si trovi sulla panca.
Il braccio del manubrio dovrebbe essere abbassato. Inizia a sollevare il proiettile piegando l'articolazione del gomito a un angolo di 90 gradi. In questo caso, l'avambraccio della mano che lavora dovrebbe essere diretto perpendicolarmente al suolo. Mentre inspiri, trattenendo il respiro, devi raddrizzare il braccio in modo che la sua parte superiore rimanga immobile. Dopo una pausa, inizia a muoverti nella direzione opposta.
Estensione delle braccia da seduti
Un esercizio molto efficace e se non sai come pompare i tricipiti con i manubri, con il suo aiuto diversificherai le tue attività e otterrai risultati positivi. Siediti e prendi una posizione stabile. Portare il corpo in avanti con un angolo di 45 gradi. Le braccia devono essere piegate alle articolazioni del gomito a 90 gradi. Tieni gli avambracci paralleli al busto. Dopo aver inspirato, inizia a raddrizzare le braccia, fermandoti per un paio di secondi nella posizione più bassa della traiettoria. Ritorna alla posizione di partenza mentre espiri.
Pressa per tricipiti con manubri
Forse questo movimento è il più difficile e allo stesso tempo il più efficace. Potresti avere familiarità con questo come la panca francese. Non dovrebbe essere eseguito da principianti, poiché richiederà una certa preparazione fisica da parte tua.
Mettiti in posizione prona su una panca con i piedi a terra per fornirti una stabilità sufficiente. L'attrezzatura sportiva deve essere sollevata raddrizzando le braccia e riportandole indietro con un angolo di 45 gradi. Riconoscerai questa posizione da come si stringeranno i tricipiti.
Inspira e trattieni il respiro. Dopodiché, inizia a piegare le articolazioni del gomito, mettendo le mani dietro la testa. Senza indugiare nella posizione più bassa della traiettoria, torna alla posizione di partenza. Assicurati che la parte superiore del braccio rimanga immobile durante l'intero movimento. Tutto il lavoro viene svolto flettendo le articolazioni del gomito.
Ecco tutti gli esercizi di base necessari per tutti gli atleti che vogliono sapere come pompare i tricipiti con i manubri.
Scopri la tecnica di fare esercizi per allenare i tricipiti con i manubri a casa in questo video:
