Molti atleti sottovalutano l'importanza della connessione cervello-muscolo durante l'allenamento. Tuttavia, questo è un fattore importante per l'efficacia del tuo allenamento. Il fatto che l'attività sportiva contribuisca al miglioramento di tutto l'organismo è già noto a tutti. Dopo numerosi studi, possiamo affermare con sicurezza che l'attività fisica ha un effetto benefico sul funzionamento del cervello. Oggi parleremo di come il cervello e l'allenamento nel bodybuilding sono interconnessi.
Impatto della formazione sul successo personale
Nell'ultimo decennio, gli scienziati hanno condotto un gran numero di studi volti a studiare la relazione tra il cervello e l'allenamento nel bodybuilding e in altre discipline sportive. Oggi possiamo affermare con sicurezza che anche un breve esercizio cardio ha un grande effetto sul cervello e su altri sistemi del corpo.
Durante l'allenamento, il battito cardiaco e la velocità del flusso sanguigno aumentano e il pensiero diventa chiaro e chiaro. Quindi, per esempio, in un esperimento in cui i soggetti hanno fatto un breve giro in bicicletta della durata di mezz'ora, sono stati in grado di superare i test cognitivi dopo quello molto più velocemente di quanto non facessero prima dell'inizio della lezione. Inoltre, gli scienziati hanno notato che l'effetto positivo è durato circa un'ora. Attribuiscono questo fatto a una migliore nutrizione del cervello.
Inoltre, non sottovalutare il fatto che durante l'allenamento un gran numero di varie sostanze chimiche entrano nel cervello, contribuendo al miglioramento della sua attività. In particolare, gli scienziati hanno notato un miglioramento della memoria durante la pratica sportiva. L'attività fisica accelera la sintesi di importanti ormoni come la serotonina (ormone dell'umore), la dopamina, la noradrenalina, ecc. Gli scienziati sono fiduciosi che a causa di un aumento della concentrazione di neurotrasmettitori nei tessuti del cervello, una persona si sente molto meglio.
Tutti i muscoli coinvolti nel lavoro segnalano al cervello e contribuiscono a un cambiamento dei livelli ormonali. Ciò porta all'accelerazione della produzione del fattore neurotrofico (BDNF), il cui compito principale è regolare l'apprendimento e l'umore, nonché accelerare la crescita delle cellule cerebrali. Gli scienziati si riferiscono spesso a questa sostanza come "fertilizzante cerebrale". Ciò è dovuto al fatto che senza di essa il cervello non è in grado di accettare nuove informazioni e creare cellule.
In un esperimento, il cervello delle persone che si allenava è stato scansionato per 60 minuti, tre volte al giorno per una settimana. Di conseguenza, gli scienziati hanno notato un aumento delle dimensioni dell'ippocampo. Questa regione del cervello è nota per il fatto che controlla la memoria e l'apprendimento umani.
Un altro esperimento ha dimostrato che le attività dei soggetti erano più produttive di circa il 25% nei giorni in cui svolgevano sessioni di formazione. Le donne hanno svolto i test il 20% più velocemente dopo l'allenamento sul tapis roulant rispetto a prima dell'allenamento.
È anche necessario dire che l'opinione precedentemente popolare secondo cui le cellule cerebrali non sono in grado di riparare è stata confutata. Molti studi hanno dimostrato che il cervello umano è molto flessibile e può cambiare sotto l'influenza di vari stimoli, inclusa la capacità di recupero.
Effetti dell'allenamento sull'umore degli atleti
Gli scienziati hanno dimostrato che l'allenamento può non solo migliorare la funzione cognitiva, ma anche ridurre lo stress. Questo fatto, così come l'influenza delle endorfine, può far diventare una persona dipendente dall'allenamento, che può essere considerato un fattore positivo. Negli Stati Uniti è stato condotto uno studio in cui i soggetti dopo un giro in bicicletta di venti minuti hanno riportato un drammatico miglioramento dell'umore. La durata di questi cambiamenti è stata di 12 ore. Pertanto, la capacità del corpo di sintetizzare sostanze euforiche durante l'allenamento è un fatto scientificamente provato.
Numerosi studi confermano gli effetti positivi dell'esercizio sulle persone sotto stress. In primo luogo, questo è stato dimostrato sull'esempio dei ratti e poi negli esperimenti con gli umani.
Quanto spesso e quanto duramente dovresti allenarti?
Per molti atleti, la questione della frequenza e dell'intensità dell'esercizio è molto importante. Gli scienziati, sulla base dei risultati della loro ricerca, sono fiduciosi che gli esercizi cardio di mezz'ora tre volte a settimana siano sufficienti per avere un effetto positivo sul cervello.
Anche l'intensità dell'allenamento è un fattore molto importante da tenere sempre presente. Gli studi hanno scoperto che l'allenamento ad alta intensità ha un effetto migliore sul cervello. Ciò è dovuto al potente rilascio di adrenalina, domafine e BDNF.
Inoltre, sorge la domanda sull'opportunità di modificare il programma di formazione. Dopotutto, il corpo si adatta a qualsiasi condizione esterna. Gli scienziati ritengono che il cardio dovrebbe essere cambiato dopo pochi mesi.
Come puoi vedere, la maggior parte degli studi ha utilizzato il cardio. Tuttavia, siamo più interessati alla relazione tra il cervello e l'allenamento nel bodybuilding. Gli scienziati sono fiduciosi che i carichi di energia abbiano un effetto simile sul cervello umano. Ci sono stati diversi studi in cui i soggetti hanno utilizzato l'allenamento della forza. Di conseguenza, è stato notato un aumento del tasso di assimilazione di nuove informazioni. Si ritiene inoltre che sia meglio combinare il cardio con l'allenamento della forza. Ciò consentirà di produrre effetti più positivi sul cervello rispetto a determinati tipi di stress.
Ora puoi essere sicuro al cento per cento che mentre fai il tuo bodybuilding preferito stai migliorando non solo il tuo corpo, ma anche il tuo cervello. Le persone coinvolte nello sport hanno spesso più successo in varie sfere della vita umana. Questo fatto è stato confermato anche nel corso di ricerche scientifiche e sondaggi di opinione.
Per ulteriori informazioni sulla relazione tra il cervello e l'allenamento, guarda questo video:
