Impara come sintonizzare correttamente la connessione cervello-muscolo per danneggiare le fibre muscolari il più profondamente possibile e innescare il processo di anabolismo e sintesi proteica. Oggi, sia gli specialisti che gli atleti parlano del ruolo del cervello nello sviluppo muscolare nel bodybuilding. Gli scienziati hanno dimostrato che gli esseri umani possono usare il cervello per sviluppare i muscoli nel bodybuilding e controllare le contrazioni muscolari. Le connessioni neuro-muscolari sono una parte importante dell'allenamento della forza e se vuoi ottenere risultati positivi dai tuoi allenamenti, allora devi svilupparle.
Cosa sono le connessioni neuro-muscolari?
Quando si tratta dell'interazione tra cervello e muscoli, implica una contrazione cosciente dei muscoli. Pertanto, non solo puoi aumentare e diminuire i pesi, ma anche controllare il processo del loro lavoro.
Molto spesso si verificano situazioni in cui un allenatore dice a un atleta alle prime armi di tagliare, ad esempio, i delta, quindi in risposta guarda semplicemente il suo mentore confuso. Ma per gli atleti esperti, non ci sono difficoltà qui e possono controllare la contrazione di qualsiasi muscolo.
Nel corso della ricerca, è stato scoperto che quando una persona ha la capacità di concentrarsi sul lavoro dei muscoli target durante l'esecuzione dei movimenti, nel lavoro sono coinvolte più fibre, il che rende possibile pompare i muscoli in modo più efficiente. Migliorando le tue connessioni neuro-muscolari, sarai in grado di utilizzare sempre più unità motorie per lavorare. Allenando l'interazione del cervello e dei muscoli, vengono create nuove connessioni neurali e aumenta la tua abilità nel controllare le contrazioni muscolari. Tuttavia, questa affermazione è vera solo per quei muscoli che lavorano frequentemente.
Come sviluppare le connessioni neuro-muscolari?
Esistono diverse tecniche efficaci che puoi utilizzare per allenare la relazione cervello-muscolo:
- Tenere l'attrezzatura sportiva in modalità isometrica per alcuni secondi.
- Esecuzione di esercizi specifici durante il riscaldamento.
- Eseguendo a passo lento (circa 3 secondi) la fase eccentrica del movimento.
Tutti questi metodi non solo ti permetteranno di imparare come usare il cervello per lo sviluppo muscolare nel bodybuilding, ma stimoleranno anche la crescita muscolare. Nel bodybuilding, il compito principale non è sollevare grandi pesi, ma allenare i muscoli target. Per avere successo, è necessario raccogliere tali pesi di lavoro per raggiungere il cedimento muscolare entro l'intervallo di ripetizioni target. Inoltre, dovresti dimenticare di impostare record personali e concentrarti sul lavoro dei muscoli. Ora esamineremo i modi per migliorare le connessioni neuromuscolari durante l'allenamento di gruppi diversi.
Allenamento dei muscoli del torace
Quando premi, devi spingere il proiettile usando le articolazioni del gomito, avvicinare le scapole e concentrarti sulla fase eccentrica del movimento. Le flessioni possono essere utilizzate per attivare i muscoli del torace, nonché la riduzione delle mani nell'allenatore e nel crossover "farfalla".
Quando esegui una panca, devi immaginare di avere una molla stretta tra le mani e devi comprimerla. Cerca di unire i palmi delle mani e usa le articolazioni del gomito anziché le mani per eseguire il movimento. Ciò ti consentirà di mantenere una tensione costante nei muscoli del petto. Abbassa lentamente la barra per 3-5 secondi, permettendoti di collegare più fibre al tuo lavoro.
Allenamento dei muscoli della schiena
Notiamo i punti più importanti:
- È necessario tirare con le articolazioni del gomito e tendere i muscoli della schiena dopo ogni serie.
- Pull-up, pullover e pull-up orizzontali possono essere utilizzati come movimenti di attivazione.
Cerca di escludere i bicipiti dal lavoro quando esegui lo stacco in direzione della vita. Per ottenere ciò, dovresti diluire le scapole all'inizio del movimento e ridurre nella fase finale. Questo alleggerirà i muscoli delle braccia. Appoggiati all'indietro per spostare il carico sulla parte superiore della schiena. Se è necessario elaborare la parte inferiore dei dorsali con alta qualità, è necessario posizionare diversi pancake dalla barra sul sedile del simulatore.
Quando fai le file sopra la testa, devi prima stringere i muscoli addominali. Ciò eliminerà l'oscillazione del busto e enfatizzerà il carico sui muscoli bersaglio. Attenzione anche al corretto funzionamento delle palette.
Formazione Delta
Notiamo i punti più importanti:
- È necessario concentrarsi sul movimento delle articolazioni del gomito e utilizzare la forza di gravità.
- Come movimenti di attivazione, possono essere utilizzati triset di braccia alzate con manubri leggeri e varietà di presse in posizione eretta.
Quando si esegue la panca in posizione eretta o seduta, le raccomandazioni sono le stesse della panca. Cerca di tenere gli avambracci perpendicolari al suolo. Nella posizione superiore della traiettoria di movimento, i tricipiti inizieranno a connettersi per lavorare e dovresti fermarti in tempo.
Quando si eseguono sollevamenti con manubri, è meglio farlo stando seduti per eliminare la possibilità di usare l'inerzia. Per migliorare lo sviluppo dei delta laterali, dovresti ricordare che dovrebbero guardare in alto.
Allenamento dei muscoli delle braccia
Notiamo i punti più importanti:
- È necessario spremere i muscoli durante l'esecuzione del movimento.
- Cambia l'ordine degli esercizi e dei movimenti stessi il più spesso possibile.
- Non ci sono movimenti di attivazione per i muscoli delle braccia, poiché sono di piccole dimensioni.
Quando lavori sui bicipiti, dovresti pensare alle articolazioni del gomito come cardini. Un eccellente movimento di isolamento per l'allenamento dei bicipiti, che consente di fissare le articolazioni del gomito, è la flessione delle braccia mentre si è sdraiati sulla schiena o sullo stomaco, nonché la flessione alternata in posizione seduta.
Cerca di tenere i mignoli il più vicino possibile ai dischi dei manubri e con i palmi supini per massimizzare il carico sui muscoli bersaglio. Puoi anche consigliare una seconda pausa in ogni movimento nella parte superiore della traiettoria. Quando si allenano i tricipiti, è possibile consigliare di utilizzare l'intera gamma di movimento e spremere i muscoli il più possibile.
Per maggiori dettagli sulla connessione neuromuscolare, guarda questo video:
