Un ottimo esercizio per sviluppare massa muscolare e forza. Scopri come eseguirlo correttamente e quando includere questo esercizio nel tuo programma di allenamento. Lo strappo in piedi è il tipo più semplice di movimento a scatti. Il principale e. infatti, l'unica differenza qui è l'altezza alla quale l'atleta incontra il proiettile.
Come eseguire correttamente un jerk in una posizione?
Il movimento inizia allo stesso modo del classico snatch. Quando sei completamente raddrizzato e il proiettile ha ottenuto la massima accelerazione, devi tuffarti a terra. Fallo nel modo più rapido e aggressivo possibile. Mentre sei in posizione semi-squat, blocca il proiettile sopra la testa. È inoltre necessario interrompere il movimento verso il basso finché le anche non sono parallele al suolo. Quando fai uno strappo in piedi, non dovresti accovacciarti.
Va notato che atleti e professionisti possono spesso comprendere il significato di questo movimento in modi diversi. Fondamentalmente, un movimento di scatto è inteso come un incontro di un atleta con un proiettile fino al momento in cui i fianchi superano parallelamente al terreno, che è chiamato uno scatto in una posizione. Tuttavia, alcuni esperti sono sicuri che questo nome dovrebbe essere inteso come movimento solo quando l'angolo nelle articolazioni del ginocchio non supera i 90 gradi. Per dirla semplicemente, molto spesso il movimento non conta quando i fianchi sono paralleli al suolo. Inoltre, a volte gli atleti, quando incontrano un proiettile, allargano le gambe rispetto all'attuazione del classico movimento a scatti.
Eseguendo questo movimento, sarai in grado di aumentare il tasso di detonazione. Inoltre, il movimento può essere utilizzato come versione alleggerita dello snatch, durante l'allenamento per atleti principianti o se ci sono problemi di flessibilità articolare.
Molto spesso, vengono eseguite da una a tre ripetizioni in una serie con un peso del proiettile del 60-75 percento del massimo.
Opzioni di scatto in piedi
In alternativa, è possibile utilizzare il trattino sospeso. Per completarlo, devi prendere il proiettile con una presa a strappo e sollevarlo, raddrizzandolo completamente. Successivamente, abbassa il proiettile al livello da cui prevedi di iniziare a eseguire il movimento. Spingendo i piedi da terra, inizia a distendere il bacino fino a quando non è completamente esteso. Quindi esegui immediatamente uno squat sotto il bilanciere, sollevando contemporaneamente le articolazioni del gomito e allargandole leggermente ai lati. Il proiettile si muove lungo il corpo il più vicino possibile ad esso. Il proiettile dovrebbe essere sopra la tua testa e smetterai di muoverti finché i tuoi fianchi non saranno al di sotto del parallelo con il terreno. Dopo aver stabilizzato la posizione, raddrizzarsi.
Il movimento può essere avviato quando il proiettile si trova in posizioni diverse, ad esempio a livello della coscia o al centro, leggermente sopra l'articolazione del ginocchio e al suo livello, nonché sotto le ginocchia.
Spesso gli atleti, eseguendo uno strappo in posizione eretta, usano le cinghie. Tuttavia, con una forza di presa insufficientemente sviluppata, è meglio abbandonare il loro uso per aumentarlo. Il movimento può essere utilizzato come strumento didattico per gli atleti principianti. Può aiutare in modo significativo a padroneggiare il movimento classico, poiché è tecnicamente più semplice. Inoltre, l'esercizio contribuisce allo sviluppo della forza di movimento durante l'estensione delle gambe. Nei giorni di allenamento leggero, puoi usarlo in sostituzione dello snatch classico.
Molto spesso, il numero di ripetizioni in una serie va da uno a tre, sebbene possa anche arrivare fino a cinque. Non utilizzare più del 75% del peso massimo di lavoro. L'unica eccezione è la necessità di allenare la forza del movimento. Quando si allenano le qualità della velocità, è necessario utilizzare tutto il proiettile, che va dal 65 al 70 percento del massimo.
Ulteriori informazioni su come inserire correttamente il bilanciere in un rack:
[media =
