Scopri perché ogni atleta ha bisogno di utilizzare regolarmente le vitamine del gruppo B. Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il nostro corpo. Oggi parleremo di come le vitamine B6 e B12 vengono utilizzate nello sport. Sono queste sostanze che sono più ampiamente utilizzate nello sport e nella medicina tradizionale.
Il ruolo delle vitamine del gruppo B nello sport
Un po 'più tardi, parleremo dell'uso delle vitamine B6 e B12 nello sport, e ora alcune parole dovrebbero essere dette su altre sostanze di questo gruppo. Si noti che è piuttosto esteso e comprende otto sostanze solubili in acqua. Ciò suggerisce che il corpo non è in grado di accumularli. Tuttavia, alcuni di essi, vale a dire B8, B4 e B10, il corpo è in grado di sintetizzare da solo e nella maggior parte dell'assunzione aggiuntiva di queste sostanze non è richiesta.
Per quanto riguarda il bodybuilding, questo gruppo di vitamine è il più importante, poiché aiuta a guadagnare massa. Ecco i principali effetti che le vitamine del gruppo B hanno:
- Accelera i processi di produzione di energia.
- Aumenta la contrattilità dei muscoli.
- Migliorano l'assimilazione di tutti i nutrienti essenziali, che è estremamente importante in condizioni di alimentazione abbondante, senza la quale l'aumento di peso è impossibile.
- Accelera i processi di riduzione delle strutture cellulari adipose.
- Stimolano i processi di divisione delle strutture cellulari dei tessuti, compresi quelli muscolari.
- Rafforza le difese dell'organismo.
- Stimola il lavoro del sistema nervoso.
- Aiuta il corpo a ottenere tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
- Accelerano il metabolismo.
- Migliora la qualità della pelle.
- Elimina lo stress.
- Riduce il rischio di sviluppare malattie del sistema vascolare e del muscolo cardiaco.
Poiché le vitamine B6 e B12 più comuni negli sport, vale la pena parlarne in modo più dettagliato. Per cominciare, sono disponibili in una varietà di forme, il che li rende molto facili da usare. Se vuoi assumere queste sostanze per la profilassi, le compresse (confetti) e le capsule sono le scelte migliori. Per un trattamento serio, è meglio usare iniettabili.
Come viene utilizzata la vitamina B6 nello sport?
Per una migliore comprensione delle informazioni sull'uso delle vitamine B6 e B12 nello sport, ti parleremo di ciascuna di esse separatamente. La B6 è anche chiamata piridossina e si trova in molti alimenti e integratori. Diciamo anche che questa sostanza è sintetizzata nell'organismo, ma in quantità minime. La carenza di piridossina può apparire a causa dell'uso di antibiotici, dell'interruzione del tratto digestivo e di un'alimentazione organizzata in modo improprio.
In qualsiasi forma di rilascio, la sostanza è altamente resistente all'ossigeno e alle alte temperature. Tuttavia, può essere distrutto dall'esposizione diretta alla radiazione ultravioletta solare. Tra le principali funzioni svolte dalla piridossina nel corpo, va notato quanto segue:
- I processi metabolici sono accelerati: il fatto che la piridossina sia attivamente coinvolta in molti processi metabolici è stato dimostrato dagli scienziati.
- L'efficienza del muscolo cardiaco migliora - questo è dovuto alla capacità della sostanza di accelerare la sintesi delle prostaglandine, che sono necessarie per regolare il lavoro del cuore e normalizzare la pressione sanguigna.
- Rafforza il lavoro dell'immunità: la sostanza accelera i processi di divisione delle strutture cellulari ed è necessaria per la produzione di vari anticorpi.
- La qualità dei capelli, così come la pelle, migliora: tutto è chiaro con questo problema e non sono necessarie ulteriori spiegazioni.
- Il lavoro del sistema nervoso è stimolato: gli scienziati hanno dimostrato che la piridossina è necessaria per la sintesi di alcuni neurotrasmettitori responsabili dell'umore umano e delle prestazioni del cervello. Si noti che le strutture cellulari del cervello contengono circa cinquanta volte più vitamina B6 rispetto al sangue.
- Partecipa alla produzione di materiale genetico, sostanze ormonali e globuli rossi.
Un'assunzione aggiuntiva di piridossina è necessaria in caso di sviluppo di carenza vitaminica, malattie infettive, diarrea, errori nutrizionali, dermatiti, nonché dopo la rimozione dello stomaco. La piridossina si trova in un gran numero di prodotti vegetali e animali. Il pollo è un'ottima fonte di questa sostanza. Sgombro, melograno, cavolo, noci, vitello, ecc. Tutte le vitamine devono essere ingerite in un determinato dosaggio, la piridossina non fa eccezione a questa regola. Ogni giorno una persona ha bisogno da due a sei grammi di vitamina. Un sovradosaggio di piridossina può portare a disturbi nel funzionamento del sistema nervoso, tuttavia, una carenza della sostanza è più pericolosa. In questa situazione si verificano anche alcuni disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale, si sviluppano dermatiti, sono possibili problemi al tratto digestivo e anemia.
Gli scienziati hanno identificato un gruppo a rischio per lo sviluppo di carenza di piridossina e queste persone dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro dieta. Questo gruppo comprende le seguenti categorie di persone:
- Bambini.
- Persone che hanno preso antibiotici per molto tempo.
- Donne che usano contraccettivi ormonali.
- Persone che hanno problemi al fegato, oltre a soffrire di aterosclerosi e poliartrite.
- Donne durante la gravidanza.
Vitamina B12 nello sport
Abbiamo appena visto una delle due vitamine B6 e B12 più popolari negli sport, è ora di rivolgere la nostra attenzione alla seconda. Molti scienziati considerano la cianocobalamina (B12) una delle vitamine essenziali per l'uomo. Questa sostanza è in grado di rafforzare il sistema immunitario, normalizzare la pressione sanguigna, migliorare la qualità del sonno e anche aumentare il tasso di produzione delle strutture proteiche nei tessuti muscolari. La forma più efficace del farmaco è iniettabile, sebbene una compressa sia adatta anche per l'uso profilattico.
Se parliamo dell'uso generale della cianocobalamina, questo dovrebbe essere fatto nelle seguenti situazioni:
- Con polineurite, radicolite e nevralgia.
- Anemia cronica causata da carenza di cianocobalamina.
- Danni al sistema nervoso periferico e paralisi cerebrale.
- Febbre prolungata con alcolismo.
- Varie malattie della pelle.
- Patologie dell'apparato digerente.
- Crescita tumorale sul pancreas e nel tratto intestinale.
- Anomalie patologiche nel lavoro dei reni.
- Forte stress.
- Varie malattie infettive.
- Mielosi fonicolare e malattia di Down.
Funzioni della vitamina B12 nel corpo umano
Diamo un'occhiata alle principali funzioni che la cianocobalamina svolge nel nostro corpo:
- I processi di produzione dei leucociti sono accelerati, il che aumenta significativamente l'efficienza del sistema immunitario.
- Lo stress è alleviato e lo stato depressivo è eliminato.
- L'attività degli spermatozoi nel liquido seminale maschile aumenta.
- Con la carenza di ossigeno, aumenta la capacità delle strutture cellulari dei tessuti di consumarlo dal sangue.
- I processi anabolici, ad esempio la produzione di composti proteici, non possono procedere senza cianocobalamina.
- La pressione sanguigna è normalizzata.
Come assumere correttamente la vitamina B12?
Ti informeremo immediatamente che non tutti possono usare questo farmaco. Prima di tutto, questo vale per le persone con ipersensibilità alla sostanza, così come per le donne durante la gravidanza e l'allattamento. Inoltre, la cianocobalamina è controindicata nell'eritrocitosi, nel tromboembolismo dell'eritremia. Ma in presenza di angina pectoris, neoplasie tumorali maligne e benigne, una tendenza alla formazione di trombi. La cianocobalamina deve essere utilizzata in dosi limitate.
Prima di iniziare il corso del farmaco, dovresti consultare il tuo medico. Il dosaggio giornaliero dipende direttamente dai compiti assegnati a te. Per gli atleti sono rilevanti dosaggi di 10-24 microgrammi. Ti informeremo inoltre che in assenza di problemi di salute, un sovradosaggio di vitamina B12 non è terribile, poiché la sostanza non è una tossina. Se parliamo dell'uso della cianocobalamina in medicina, i dosaggi vengono selezionati in base alla malattia.
Proprietà farmacologiche della cianocobalamina
Spesso gli atleti sono interessati al motivo per cui le vitamine B6 e B12 sono necessarie negli sport sotto forma di iniezione. È abbastanza ovvio che tale uso può essere causato principalmente da gravi disturbi nel funzionamento del corpo. Se non hai problemi di salute, puoi assumere la sostanza in aggiunta come parte di complessi di micronutrienti.
La forma iniettabile di cianocobalamina è caratterizzata da un'elevata velocità d'azione ed è significativamente superiore in termini di efficienza alla forma compressa. Ecco perché le iniezioni dovrebbero essere somministrate in situazioni gravi. Una volta nel corpo, la vitamina B12 viene convertita nei coenzimi adenosilbalamina e kabamamide. Sono forme attive della vitamina e sono necessarie per la produzione di vari enzimi.
Ad esempio, la cianocobalamina è coinvolta nella conversione della vitamina B9 in acido titraidrofolico, che ha un'elevata forza biologica. Il farmaco è estremamente utile per il lavoro del sistema circolatorio, in quanto consente al corpo di creare riserve di gruppi idrali solfato negli eritrociti. Se la vitamina B12 viene utilizzata in dosi elevate, si verifica una normalizzazione dell'equilibrio dei composti lipoproteici.
Quindi ti abbiamo detto tutto a cosa servono le vitamine B6 e B12 nello sport e come usarle correttamente. Ricordiamo che solo un medico è in grado di determinare il dosaggio richiesto dei farmaci e l'uso indipendente di queste sostanze è consentito solo a scopo profilattico.
Per ulteriori informazioni sulla vitamina B6 nello sport, vedere qui:
Ma il seguente video parlerà della vitamina B12:
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