Impara come iniziare con la verticale a casa e come camminare gradualmente sulle mani senza assistenza. In molte aree dell'attività sportiva, una verticale verticale viene utilizzata abbastanza attivamente. Molte persone sono interessate a come imparare a stare in piedi e camminare con le mani a casa. Voglio avvertirti subito che questo è un elemento piuttosto complesso e dovresti sintonizzarti su un lavoro serio.
Cosa è necessario per eseguire una verticale?
Se sei determinato a imparare come imparare a stare in piedi e camminare con le mani a casa, allora devi iniziare con una teoria. Devi prestare particolare attenzione a diverse cose:
- Il baricentro - molti principianti hanno paura di raddrizzarsi e quindi commettono un grave errore. Le loro braccia sono allargate e le spalle e l'addome sono indietro. Per imparare a eseguire una verticale, devi prima determinare correttamente il centro di gravità.
- Equilibrio - per questo hai bisogno della forza dei muscoli delle braccia, che non tutti hanno. Dovresti ricordare che per mantenere l'equilibrio, il baricentro deve trovarsi esattamente sopra il fulcro.
- Posizione "Candela" è la posizione verticale più facile da padroneggiare per prima. Devi attirare lo stomaco, fissare le articolazioni delle spalle e raddrizzare le braccia, rilassarle. Va ricordato che la qualità del supporto è influenzata da quanto bene le braccia sono estese.
- Migliorare la posizione - ci sono due modi per farlo. Nel primo caso, devi prendere una posizione seduta, appoggiando le mani a terra. Dopodiché, spingi via con i piedi e lanciali in alto. Quando si utilizza il secondo metodo, è necessario appoggiare le mani a terra stando in piedi. Quindi, spingendo con il piede destro, solleva il sinistro. Cerca di tenere le gambe dritte.
- Bilancia - se hai già imparato la posizione "Candela", non fermarti qui e continua a migliorare. Per prima cosa, piega le articolazioni del ginocchio per migliorare la stabilità, perché in questo momento il baricentro sarà spostato verso il basso.
Preparati al fatto che durante l'allenamento cadrai spesso. Ma se vuoi sapere come imparare a stare in piedi e camminare con le mani a casa, allora sicuramente questo non ti fermerà.
Come imparare a stare in piedi a casa?
L'argomento di oggi su come imparare a stare in piedi e camminare con le mani a casa consiste in due parti, ed è così che devi padroneggiare questi elementi ginnici. È abbastanza ovvio che senza imparare a eseguire una verticale, non sarai in grado di muoverti in questa posizione. Tuttavia, prima vorrei parlare di controindicazioni:
- Aumento della pressione intracranica.
- La presenza di forme acute di malattie infiammatorie.
- Problemi alla colonna vertebrale.
- Lesioni articolari.
Indubbiamente, la verticale è un trucco molto efficace che può stupire gli altri. Se vuoi sapere come imparare a stare in piedi e camminare con le mani a casa, allora dovresti iniziare ad allenarti eseguendo speciali esercizi preparatori. Abbiamo già detto in precedenza che per eseguire i drenaggi verticali bisogna avere sufficiente forza nei muscoli delle braccia. È qui che dovresti iniziare.
Naturalmente, anche l'equilibrio è importante, ma senza mani forti, semplicemente non puoi mantenere la posizione. Ti consigliamo di prestare molta attenzione ai push-up e ai vari tipi di "plank". È importante ricordare qui che tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con un corpo dritto dalla corona ai talloni. Quando si eseguono flessioni, è possibile fare una pausa nel punto finale inferiore della traiettoria per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Tutte le persone che vogliono sapere come imparare a stare in piedi e camminare con le mani a casa dovrebbero tenere a mente la flessibilità. Senza questa qualità, sarà molto problematico soddisfare l'elemento. Un ottimo modo per sviluppare la flessibilità è l'esercizio del ponte. Inizia con la versione più semplice dell'esercizio e, una volta perfezionata, passa a una più complessa. Il prossimo esercizio preparatorio può essere un supporto per la testa e l'avambraccio. Man mano che il fulcro aumenta, sarà più facile eseguire questo elemento. Tuttavia, all'inizio, dovresti ottenere il sostegno di un amico o allenarti contro un muro per evitare lesioni. Quando questa posizione è padroneggiata da te, procedi allo studio dell'asana "corvo". Questo è un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle spalle.
Dopo aver superato tutti i passaggi sopra descritti, sarai pronto per padroneggiare lo stock principale a portata di mano. Tuttavia, qui molte persone si trovano ad affrontare la paura, il che è comprensibile, perché la posizione capovolta è innaturale per noi. Devi lavorare sodo su te stesso per superare la sensazione di paura.
Verticale con supporto
Per evitare lesioni, allenati contro un muro o con un amico. Prendi una posizione eretta a una distanza di 25-30 centimetri dal supporto (muro). Piega il busto e appoggia le mani a terra, che dovrebbe trovarsi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Dopodiché, spingi con una gamba e raddrizza il corpo, allungando le gambe lungo il muro.
Si sconsiglia di rimanere a lungo in posizione eretta all'inizio, ma piuttosto di aumentarla gradualmente. Questo ti permetterà di aumentare il tuo punteggio di resistenza.
Verticale senza supporto
Una volta che hai imparato l'elemento precedente, probabilmente vorrai continuare a migliorare. Per fare questo, devi rifiutare l'aiuto dall'esterno. Tuttavia, tutto deve essere fatto gradualmente. Dopo aver preso posizione con supporto nel muro, inizia a sollevare lentamente le gambe dalla sua superficie. Per prima cosa, fallo alternativamente con ciascuna gamba e poi con due contemporaneamente. Quando questo esercizio è padroneggiato, aumenta la distanza dal muro. Ma all'inizio, dovresti comunque trovarti non lontano da esso.
Dopo aver ottenuto il risultato desiderato, puoi procedere all'allenamento in uno spazio aperto. Tuttavia, non dovresti rifiutare immediatamente l'aiuto di un amico. La tua esperienza in verticale probabilmente non sarà la più lunga all'inizio. Tuttavia, il tempo aumenterà gradualmente, l'importante è continuare ad allenarsi regolarmente. Nota che la verticale più difficile è quella che viene eseguita con il supporto sulle barre irregolari.
I principali errori quando si fa la verticale
È normale che i principianti commettano errori, anche con un mentore esperto. Se una persona padroneggia qualcosa da sola, la commette ancora più spesso. Ora esamineremo alcuni errori comuni quando si esegue una verticale:
- Le mani sono troppo larghe - questo porta al fatto che il baricentro si allontana dal fulcro e diventa impossibile mantenere l'equilibrio.
- Braccia piegate - abbiamo già detto che le braccia devono essere il più dritte possibile. Se i tuoi muscoli non sono abbastanza forti, non funzionerà.
- Articolazioni della spalla spinte in avanti - complica il compito di mantenere l'equilibrio.
- Schienale arcuato o arrotondato - inoltre non ti consente di mantenere l'equilibrio.
Se vuoi sapere come imparare a stare in piedi e camminare con le mani a casa, allora devi imparare a cadere correttamente. Quando perdi l'equilibrio, prova a spostare rapidamente il peso del corpo in avanti e piega le gambe, appoggia i talloni a terra. Per attutire il colpo, fai una normale capriola, piegando le braccia e premendo il mento contro il petto. Se cadi all'indietro, prova a piegare rapidamente la schiena e ad assumere la posizione del "ponte".
Come imparare a camminare con le mani a casa?
È generalmente accettato che sia difficile per i principianti adottare una verticale o camminare in tale posizione a causa della debolezza muscolare. Questo è vero, ma non si deve scartare il sentimento di paura, di cui abbiamo già parlato. In effetti, è la paura che ci rende difficile spostare il baricentro, perché inconsciamente tutti hanno paura di cadute incontrollate sulla schiena. Mani forti ti aiuteranno a sconfiggere la paura.
Supponiamo che tu abbia studiato la prima parte dell'articolo e padroneggiato la verticale. Resta da imparare a camminare eretti a testa in giù. Non cercare di iniziare immediatamente a muoverti da una verticale. Per cominciare, devi solo stare a testa in giù in modo che il corpo possa adattarsi leggermente. Dopodiché, solleva una mano da terra e fai un piccolo passo. Ripetere il movimento del secondo. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a imparare a camminare con le mani.
Una verticale può essere un ottimo modo per allenare ulteriormente i muscoli delle braccia. Per fare questo, puoi fare flessioni in posizione eretta. Con il suo aiuto, puoi rafforzare perfettamente i muscoli del torace, delta e tricipiti. Se usi il supporto durante l'esecuzione di flessioni, i muscoli stabilizzatori non partecipano al lavoro. Tuttavia, anche in questa versione, l'esercizio può essere considerato efficace.
Nota che molti atleti che hanno imparato la tecnica di camminare con le mani dicono che in questo caso è molto più facile mantenere l'equilibrio rispetto a quando si esegue una posizione eretta. Questo fatto ha una sua spiegazione. Quando inizi a muoverti, il baricentro si sposta in avanti e per un breve periodo di tempo i muscoli non subiscono più un forte carico. Questo ha un effetto positivo sulla loro condizione, perché non si stancano così tanto quando si muovono rispetto a una posizione statica. La difficoltà principale qui risiede nella stessa paura di lanciare le gambe un po' più lontano dal corpo, oltre a sollevare le mani da terra. Con un regolare esercizio fisico, sarai in grado di percorrere una distanza decente con le mani. Ricorda che qualsiasi elemento acrobatico può essere padroneggiato solo con una pratica costante.
Sicurezza della verticale
Prima di ogni allenamento, devi riscaldarti correttamente. È anche necessario organizzare un luogo per l'allenamento, creando le condizioni per una caduta sicura. Abbiamo già detto che affronterai spesso la terra, il che è abbastanza normale. Assicurati di utilizzare il supporto nelle fasi iniziali della formazione o chiedi l'aiuto di un amico. Non dovresti padroneggiare la verticale senza rete di sicurezza.
Ancora una volta vorrei ricordarvi la presenza di un sufficiente livello di forma fisica. Se non lo fai, prenditi il tempo per l'allenamento della forza prima. In una pietra di rischio speciale, quando si esegue una verticale, ci sono polsi e mani. Per la maggior parte delle persone, queste sono le parti più deboli del corpo. Le articolazioni della spalla e del gomito, così come la schiena e la zona lombare, sono seriamente sollecitate. Non dimenticare di allenare questi muscoli.
Inoltre, i pericoli di un headstand includono un improvviso afflusso di sangue alla testa quando alzi le gambe. Nelle prime fasi dell'allenamento, non dovresti indugiare a lungo nella posizione in modo che il corpo abbia l'opportunità di adattarsi. È possibile che all'inizio tu abbia sensazioni spiacevoli nella tua testa. Se non scompaiono per molto tempo, pensa attentamente se hai davvero bisogno di padroneggiare la verticale.
Il seguente video contiene informazioni utili su come imparare a stare in piedi:
Ed ecco la formazione su come camminare sulle tue mani:
