Scopri un metodo efficace per aumentare il testosterone per guadagnare più massa muscolare e aumentare la forza possibile. Il testosterone è l'ormone principale per gli uomini ed è presente in piccole concentrazioni nel corpo femminile. Secondo le statistiche, molti giovani hanno problemi con la normale concentrazione di testosterone. Ci possono essere molte ragioni per la diminuzione del livello dell'ormone maschile, e tra le principali va notato un programma nutrizionale improprio, mancanza di attività fisica, mancanza di sonno e consumo eccessivo di alcol.
Una diminuzione dei livelli di testosterone può portare a gravi interruzioni del funzionamento di tutti i sistemi corporei. Ogni uomo dovrebbe sforzarsi di mantenere una normale concentrazione dell'ormone. Oltre a una diminuzione del desiderio sessuale e della disfunzione erettile, un basso livello di testosterone può causare una diminuzione della massa muscolare, oltre a causare depressione. Il livello dell'ormone maschile influisce anche sulle prestazioni del cervello, in particolare sulla memoria e sull'attenzione. A questo proposito è molto importante sapere quali ormoni vengono utilizzati per aumentare il testosterone.
Come aumentare il testosterone?
Se parliamo di ormoni che aumentano il testosterone, allora queste sono sostanze del gruppo gonadotropico: stimolante del follicolo e luteinizzante. Queste sostanze controllano la concentrazione di testosterone e attivano i testicoli per la sua produzione. Per mantenere una normale concentrazione dell'ormone maschile, devi prima riconsiderare il tuo stile di vita.
Gli atleti usano spesso steroidi, che sono ormoni artificiali che aumentano il testosterone. Tuttavia, lo fanno per migliorare le prestazioni atletiche. Per la gente comune, è sufficiente aderire a determinate regole e la concentrazione di testosterone sarà entro limiti accettabili. Ora parleremo dei modi per aumentare i livelli di testosterone.
Nutrizione
Un programma nutrizionale adeguatamente progettato è uno zoologo per i normali livelli di ormoni maschili. Se il corpo ha tutti i materiali da costruzione necessari per creare testosterone e una persona non ha malattie gravi, allora non ci saranno sicuramente problemi. Ricordiamo che il componente principale dell'ormone maschile è il colesterolo. Anche lo zinco è molto importante e oggi gli integratori contenenti questo minerale sono molto popolari tra gli atleti.
Frutti di mare e legumi sono ricchi di zinco. Il testosterone è un composto chimico complesso e per la sua produzione sono necessari anche i micronutrienti. Tra le vitamine C, F e B. Se consumi abbastanza vitamina E, il testosterone sarà protetto in modo affidabile dalla distruzione, il che ti consentirà anche di mantenere una normale concentrazione della sostanza.
Tutte le sostanze che abbiamo appena elencato si trovano nel ribes nero, negli agrumi, negli avocado e nelle noci. Oggi puoi trovare un gran numero di diversi consigli per l'organizzazione di una corretta alimentazione e programmi dietetici già pronti. Tuttavia, molto spesso comportano la limitazione di alcuni nutrienti, come i grassi.
Abbiamo già detto che il colesterolo è il principale costituente dell'ormone maschile. In nessun caso dovresti rinunciare ai grassi, ma è importante che siano sani. Per fare questo, dovresti mangiare carne magra. Non dimenticare l'importanza dell'acqua per il corpo in generale e la produzione di testosterone in particolare. Dovresti bere almeno due litri di liquidi al giorno.
Se metti insieme il giusto programma nutrizionale, non avrai sicuramente problemi con il livello dell'ormone maschile. Per riassumere, la tua dieta dovrebbe includere carni magre, legumi, uova, frutti di mare e frutta.
Ma la pasticceria e la maggior parte dei dolci dovrebbero essere abbandonate o quanto meno ridotte nel consumo. Sostituisci anche le bevande zuccherate e conserva i succhi con acqua naturale. I succhi sono molto utili per il corpo, ma solo appena spremuti. Cerca di mangiare un minimo di carboidrati semplici poiché stimolano la produzione di insulina. Questo non è un ormone che non aumenta il testosterone, ma, al contrario, ne rallenta la secrezione.
Allenamento di potenza
Se un uomo è in sovrappeso, la concentrazione di testosterone sarà al di sotto del normale. Nel corpo maschile, per mantenere l'equilibrio, il testosterone viene convertito in estrogeni sotto l'influenza di uno speciale enzima: l'aromatasi. Questa sostanza è proprio contenuta nei tessuti adiposi. Se il problema del sovrappeso è abbastanza serio, la quantità di estrogeni aumenta e il livello di testosterone diminuisce.
Per aumentare i livelli di ormoni maschili, dovresti iniziare a fare esercizio. L'allenamento della forza è il più efficace da questo punto di vista. Inoltre, devono essere adeguatamente organizzati, poiché carichi eccessivi possono causare esattamente l'effetto opposto.
La durata consigliata dell'allenamento è di circa 60 minuti. Va anche ricordato che prima della parte principale di ogni allenamento, dovresti dedicare circa un quarto d'ora al riscaldamento. Pertanto, la durata dell'allenamento della forza stesso è di 45 minuti. Per rendere l'efficacia degli sport il più alta possibile, si consiglia di tenere lezioni tre volte durante la settimana. Inoltre, è necessario dividere l'intero corpo in diversi gruppi muscolari e lavorarci separatamente in ogni lezione. Questo è estremamente importante, perché se ti alleni troppo spesso, ti allenerai troppo. I più efficaci per aumentare l'ormone maschile sono esercizi di base, fuliggine, panca, squat, stacco, ecc. Una delle condizioni principali per un corretto allenamento è un aumento sistematico dei carichi.
Ora ci soffermeremo un po 'di più su questo problema in modo che tu abbia un'idea di dove iniziare. Abbiamo già parlato della durata dell'allenamento, ma ricordiamo che il riscaldamento dovrebbe durare un quarto d'ora e la parte principale dell'allenamento dovrebbe durare dai 45 ai 50 minuti. Se ti alleni per un periodo di tempo più lungo, il corpo inizierà a produrre attivamente cortisolo. Questo ormone non è solo un antagonista del testosterone, ma promuove anche la distruzione del tessuto muscolare. È molto importante lavorare attivamente su grandi gruppi muscolari mentre si eseguono esercizi di base. Non dimenticare l'acqua durante e dopo l'allenamento.
Altri modi per aumentare il testosterone
- Elimina le cattive abitudini. L'alcol accelera il processo di aromatizzazione (la conversione del testosterone in ormoni femminili). Questo vale per tutti i tipi di bevande alcoliche. A volte gli uomini sono sicuri che la birra possa essere consumata in grandi quantità, in quanto è una bevanda a bassa gradazione alcolica. Tuttavia, contiene fitoestrogeni. L'unica bevanda alcolica che può essere benefica con moderazione è il vino rosso.
- Mangia meno zucchero. Con un'alta concentrazione di zucchero nel sangue, la secrezione di testosterone rallenta. Inoltre, i carboidrati semplici, compreso lo zucchero, possono essere convertiti dall'organismo in grassi in breve tempo. Abbiamo già detto che l'alto grasso corporeo influisce negativamente sul tasso di produzione dell'ormone maschile.
- Dormire a sufficienza. Un sonno sano è essenziale per chiunque. Solo in questo momento il corpo è in grado di riprendersi completamente in breve tempo. Va inoltre ricordato che molti ormoni che aumentano il testosterone vengono sintetizzati in grandi quantità durante il sonno. Se hai un sonno disturbato, allora con un alto grado di sicurezza possiamo dire che la concentrazione di testosterone sarà al di sotto del normale.
- Evita le situazioni stressanti. Lo stress influisce negativamente su tutto il corpo, compreso il sistema endocrino. Inoltre, in questo stato, inizia la produzione di cortisolo, che già oggi abbiamo ricordato. È abbastanza comprensibile che lo stress non possa essere completamente eliminato, ma è necessario cercare di ridurlo al minimo.
- Sesso. Una vita sessuale attiva ha un effetto positivo sul lavoro del corpo maschile, compreso il tasso di produzione di testosterone. Tuttavia, è meglio evitare rapporti sessuali occasionali, poiché nessuno ha bisogno di malattie sessualmente trasmissibili. Ma se non hai un partner sessuale permanente, non dimenticare le precauzioni.
- Prendere il sole. Forse sai che sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, la pelle produce vitamina D. Tuttavia, oltre a ciò, gli scienziati hanno dimostrato che i raggi del sole stimolano la secrezione di ormoni che aumentano il testosterone. Non dimenticare di prendere il sole in estate, ma dovresti farlo con attenzione per non surriscaldarti.
- Sforzati per il successo. Gli scienziati a volte si riferiscono al testosterone come all'ormone vincente. Anche un successo apparentemente insignificante porta ad un'accelerazione della secrezione dell'ormone maschile. Non dimenticare di rallegrarti per ogni successo che hai nella vita.
- Medicinali. Vale la pena usare vari farmaci per accelerare la produzione dell'ormone maschile solo in casi eccezionali. Come parte della terapia ormonale sostitutiva, possono essere utilizzati ormoni artificiali che aumentano il testosterone. Ci sono anche gel e cerotti al testosterone. I cosiddetti booster di testosterone sono piuttosto popolari ora.
Questi integratori sono formulati utilizzando ingredienti a base di erbe e sono praticamente privi di effetti collaterali. Il farmaco più popolare in questa classe è il tribulus. Nota che i booster di testosterone possono essere efficaci solo se l'uomo ha una concentrazione di testosterone al di sotto del normale.
Scopri di più sugli alimenti che devi mangiare per aumentare il testosterone in questo video:
