Impara le sfumature tecniche dell'esecuzione dell'esercizio per massimizzare i tuoi addominali e formare i tuoi adorati addominali. Molte donne hanno familiarità con la situazione in cui la vita non risalta affatto e i depositi di grasso pendono sui lati. In questo caso, molti decidono di prendere sul serio la propria figura. Alcune persone sono sicure che l'allenamento addominale aiuterà in questo caso, ma questo è un malinteso molto serio. Attività come queste ti aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali, ma non a perdere grasso. Inoltre, finché non si perde peso, e in questa zona il grasso corporeo non scompare, gli addominali non saranno visibili.
Ma c'è un movimento molto efficace che ti consente di ottenere una pancia piatta, che è ciò per cui tutte le ragazze si sforzano. Nota che è molto popolare nello yoga e si chiama - l'esercizio del vuoto nell'addome. Oggi conoscerai le sue caratteristiche e le regole di implementazione.
Caratteristiche del vuoto da esercizio nell'addome
Questo esercizio è arrivato al fitness da una direzione dello yoga ed è diventato molto rapidamente popolare. Allo stesso tempo, è abbastanza semplice e devi attirare lo stomaco, mantenendo questo stato per 0,5 minuti. Tuttavia, non tutto è così semplice come potrebbe sembrare, poiché la respirazione è un elemento molto importante dell'esercizio del vuoto nell'addome.
Questo movimento ha lo scopo di allenare i muscoli trasversali interni dell'addome. Sono questi muscoli che devono sostenere gli organi interni e se non sono sufficientemente tonici, l'aspetto dell'addome non sarà l'ideale. Anche se ti alleni regolarmente, questa non è una garanzia di avere una pancia piatta, poiché tutti i movimenti di potenza sono finalizzati all'allenamento dei muscoli esterni. Naturalmente, i muscoli obliqui esterni sviluppati saranno in grado di supportare gli organi interni e l'addome apparirà più attraente rispetto a come era prima dell'inizio dell'allenamento. Ma allo stesso tempo, non sarà ancora piatto, poiché i muscoli interni non hanno un tono sufficiente per svolgere il loro compito.
Per padroneggiare la tecnica di esecuzione di questo movimento, la coerenza è prima di tutto importante. Sebbene possa sembrarti che non ci sia nulla di complicato qui, ma la prima volta che esegui correttamente il vuoto nell'addome, molto probabilmente, non funzionerà. Ma in seguito, sulla base dell'esperienza pratica di un gran numero di persone, dopo aver padroneggiato il movimento, dopo un mese noterai i risultati.
Questo movimento viene utilizzato attivamente nei loro programmi di allenamento dalle star del bodybuilding, poiché da un forte allenamento dei muscoli addominali, può sembrare grande. Il miglior esempio dei risultati che si possono ottenere con questo movimento è Arnie. Non solo usava il movimento, ma lo rendeva gradualmente più difficile aggiungendo torsioni e sollevamenti.
Come eseguire correttamente l'esercizio del vuoto addominale?
Abbiamo già detto che l'efficienza del movimento è, prima di tutto, la tecnica della sua esecuzione. Tuttavia, questo si può dire di qualsiasi esercizio utilizzato nel fitness e nel bodybuilding. Va detto subito che ci sono diverse varianti di questo movimento, le cui differenze sono nella posizione del corpo. Inoltre, ci sono differenze di complessità.
La variazione più semplice è un esercizio che viene eseguito in posizione prona con le ginocchia piegate. Prendi questa posizione di partenza estendendo le braccia lungo il corpo. Quindi espira lentamente in modo che non rimanga aria nei polmoni. Non appena questo è fatto, attira lo stomaco il più profondamente possibile e mantieni questa posizione per 20 secondi. Assicurati che dopo aver trattenuto il respiro, lo stomaco rimanga immobile. Solo allora sarai in grado di caricare i muscoli interni dell'addome.
Quando hai imparato perfettamente questa tecnica, passa a studiare un'altra versione dell'esercizio del vuoto nell'addome. Assumi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Piega leggermente le articolazioni del ginocchio con i palmi delle mani sui fianchi. Espira tutta l'aria dai polmoni e aspira nello stomaco. In questa variante del movimento è di grande importanza la posizione della testa, che dovrebbe essere leggermente inclinata verso il basso.
Immagina di provare a toccarti il petto con il mento. Ma lo sguardo deve essere rivolto in avanti, non in basso. Questo bloccherà l'apporto di ossigeno ai polmoni. È inoltre necessario assicurarsi che la schiena rimanga in piano. Se durante l'esecuzione del movimento senti che i tuoi organi sono saliti alle costole, allora tutto è stato fatto correttamente. Tieni la pancia in dentro per almeno 20 secondi.
Nota che l'esercizio del vuoto addominale può essere eseguito in quasi tutte le posizioni, ma la sua tecnica non cambia da questo. Puoi farlo stando seduto o a quattro zampe. Quando tutti questi movimenti sono padroneggiati da te, puoi iniziare a studiare l'esercizio, che è molto popolare nel bodybuilding. La sua differenza dalle variazioni sopra descritte è l'inclinazione del corpo con un angolo di 45 gradi.
Come eseguire l'esercizio del vuoto addominale, vedi qui:
