Ci sono molte informazioni online sugli effetti brucia grassi post allenamento. Ma molti sono interessati alla domanda su quanto sia forte e quali fattori lo influenzano. L'argomento dell'effetto della combustione dei grassi dopo l'allenamento nel bodybuilding è stato discusso per molto tempo. Durante questo periodo sono stati scritti molti libri, sono stati elaborati programmi di allenamento e sono stati creati speciali integratori alimentari che, in teoria, dovrebbero migliorare la combustione dei grassi dopo l'allenamento.
Sulla carta, tutte queste affermazioni sono molto attraenti e molte persone ne sono attratte. Tutti vogliono ottenere risultati rapidi. Un gran numero di programmi nutrizionali per la perdita di peso e integratori alimentari si sono dimostrati inefficaci nella pratica. Vediamo quale effetto di bruciare i grassi dopo l'allenamento nel bodybuilding si può effettivamente ottenere.
Qual è l'effetto brucia grassi post-allenamento?
L'effetto post-allenamento di bruciare i grassi è semplicemente spendere calorie in più. Questo processo avviene dopo la fine della lezione. Per riprendersi dall'allenamento, il corpo deve eseguire diverse azioni obbligatorie:
- Ricostituire le riserve di ossigeno;
- Rifornire il deposito ATF;
- Ripristina le riserve di creatina;
- Rimuovere l'acido lattico dai tessuti.
Successivamente, inizierà il ripristino dei tessuti muscolari danneggiati durante l'allenamento, che, di conseguenza, porterà alla loro crescita. Per tutte le azioni di cui sopra, il corpo ha bisogno di ossigeno. Per questo motivo, il suo consumo dopo la lezione aumenta notevolmente. A sua volta, è necessario spendere energia aggiuntiva. Questo è esattamente l'effetto della combustione dei grassi dopo l'allenamento nel bodybuilding.
Qual è il potere dell'effetto brucia grassi post-allenamento?
Negli esperimenti clinici, è stato riscontrato che l'effetto brucia grassi dopo l'esercizio raggiunge i suoi valori di picco entro i primi 60 minuti, dopo di che questo indicatore diminuisce. Questa caduta può durare per 10-72 ore. Inoltre, gli scienziati sono stati in grado di scoprire i fattori che influenzano la forza e la durata dell'effetto post-allenamento della combustione dei grassi:
- Tipo di allenamento (forza o cardio);
- L'intensità della sessione;
- Durata della lezione;
- Forma e sesso dell'atleta.
Ora vedremo come il tipo di allenamento influisce sulla forza dell'effetto brucia grassi post-allenamento.
Effetti dell'esercizio cardio sulla combustione dei grassi post-allenamento
L'intensità e la durata della sessione sono i fattori principali che influenzano la forza dell'effetto brucia grassi. Se li aumenti, verrà spesa più energia dopo l'allenamento. Passiamo ora ai risultati di uno studio che ha coinvolto i ciclisti.
I soggetti sono stati divisi in tre gruppi, ognuno dei quali si è allenato con un'intensità del 30, 50 e 75 percento. La durata della sessione è stata di 80 minuti e, dopo il suo completamento, è stato misurato il volume di ossigeno consumato.
Di conseguenza, gli scienziati hanno scoperto che il massimo effetto brucia grassi era nel gruppo che lavorava alla massima intensità (75%). Dopo 10,5 ore, hanno bruciato in media 150 chilocalorie in più rispetto agli altri gruppi.
Il risultato sembra buono, ma per i bodybuilder un allenamento cardio intenso per 80 minuti non è più attraente quanto perdere 150 calorie in più. Quando il compito principale è aumentare la massa muscolare, tale esercizio aerobico è decisamente controindicato.
In teoria, l'intervallo cardio ad alta intensità potrebbe essere utilizzato per correggere la situazione. Questo dovrebbe accelerare la lipolisi e non distruggere il tessuto muscolare. Lo afferma anche un gran numero di professionisti che lavorano nel settore del fitness. Tuttavia, gli esperimenti scientifici ci danno molte ragioni per dubitare della validità di queste parole.
Anche se non sosterremo che il cardio a intervalli può bruciare più grasso rispetto all'allenamento tradizionale, la differenza non sarà così grande come previsto. Per confermare questa affermazione, torniamo alla ricerca.
Due gruppi di soggetti hanno utilizzato carichi cardio tradizionali e a intervalli. Di conseguenza, i membri del gruppo di intervallo hanno bruciato solo 69 calorie in più. L'unico vantaggio del cardio a intervalli è che può essere utilizzato per diverse ore nel corso di una settimana senza distruggere i muscoli.
Di conseguenza, se esegui da 3 a 5 sessioni cardio a intervalli ogni settimana, il dispendio settimanale totale di calorie aggiuntive può avvicinarsi al segno di 400. Questa cifra sembra già più attraente, ma la maggior parte dell'energia verrà spesa durante gli allenamenti cardio se stessi, piuttosto che dopo di loro. … L'effetto brucia grassi dopo l'allenamento aerobico è trascurabile.
L'effetto dell'allenamento della forza sull'effetto brucia grassi post-allenamento
Secondo i risultati della ricerca, l'effetto della combustione dei grassi dopo l'allenamento della forza ha una durata maggiore rispetto al cardio. Allo stesso tempo, anche il metabolismo è notevolmente accelerato. Questi fatti possono sembrare incoraggianti per molti, ma va tenuto presente che nel corso della ricerca, gli atleti hanno eseguito da 30 a 60 approcci. Sicuramente non ti piace molto la prospettiva di perdere centinaia o due di calorie, lavorando per questo in palestra per almeno due ore.
Allo stesso tempo, ci sono risultati sperimentali che dicono che anche con un allenamento di forza moderato, l'effetto brucia grassi dopo il suo completamento può essere significativamente maggiore. Questo ci dà una ragione per dire che l'allenamento della forza può fornire una combustione dei grassi significativamente più efficace dopo la fine dell'esercizio. Tuttavia, va riconosciuto che in generale, l'importanza dell'effetto della combustione dei grassi dopo l'allenamento nel bodybuilding è significativamente sopravvalutata. Naturalmente, questo effetto è presente e nessuno discute con questo fatto. Ma la maggior parte dell'energia viene spesa durante la sessione stessa e non dopo. Se continui a utilizzare il tuo metodo di allenamento, in media nel corso della settimana, il dispendio energetico aggiuntivo sarà compreso tra 1000 e 1500 calorie. Il risultato è abbastanza buono e, per questo motivo, probabilmente non vale la pena prestare molta attenzione ai metodi volti ad aumentare l'effetto brucia grassi post-allenamento. In ogni caso, non sarà abbastanza grande da focalizzare l'attenzione su di esso.
Per ulteriori informazioni sull'effetto di perdita di grasso post-allenamento, vedere qui:
