Scopri come i bodybuilder riescono a bruciare il grasso in eccesso 2 mesi prima di una competizione. Il sistema permette di perdere da 5 a 10 kg di peso in eccesso. Spesso, l'atleta fa la cosa giusta apportando modifiche al proprio programma di nutrizione brucia grassi. Tutti i prodotti alimentari dannosi sono stati eliminati dalla dieta, al programma di allenamento sono stati aggiunti carichi cardio a bassa intensità e l'allenamento della forza è condotto in conformità con tutti i requisiti. Tuttavia, il risultato desiderato non è ancora stato ottenuto. Se questo è il tuo caso, dai un'occhiata a tre trucchi per perdere grasso velocemente.
Mangia cibi intelligenti prima di andare a letto per bruciare i grassi
Il cibo che mangi un paio d'ore prima di andare a letto è di grande importanza per il corpo quando si tratta di perdere peso. Devi consumare cibi coerenti con i tuoi obiettivi. Il cibo della dieta quotidiana non è adatto qui, poiché nel prossimo futuro non ti muoverai molto.
In poche parole, il corpo non ha bisogno di molti carboidrati durante il sonno. Inoltre, molto spesso questo nutriente rimane non rivendicato. I carboidrati vengono utilizzati per l'energia durante un'intensa attività fisica. Questo può essere un allenamento per la forza o un esercizio aerobico. Dormire ad alta intensità non funzionerà.
Se l'intensità dell'attività fisica diminuisce, il corpo a un certo momento passa all'uso dei grassi per produrre energia. Sono i grassi che vengono utilizzati durante il sonno. Se consumi carboidrati poco prima di andare a dormire, è probabile che vengano convertiti in depositi di grasso sottocutaneo o glicogeno.
Se ti sei allenato (stiamo parlando solo di allenamento della forza) 3-4 ore prima di andare a letto, i carboidrati verranno utilizzati per ripristinare le riserve di glicogeno. Ma gli allenamenti tardivi sono rari e probabilmente ripristinerai le tue riserve di grasso. Quindi, prima di andare a letto, dovresti mangiare solo verdure a basso contenuto di amido.
Dovresti anche ridurre l'assunzione di grassi. Esistono prove scientifiche del fatto che con un alto contenuto di grassi negli alimenti, la secrezione di lipasi diminuisce, da cui dipende direttamente il processo di perdita di peso. Va comunque detto che nel corso di questo esperimento i soggetti hanno mangiato significativamente più grassi rispetto ai bodybuilder, ma è meglio non rischiare e limitarsi a 10 grammi di questo nutriente durante l'ultimo pasto.
Carico cardio senza carboidrati e brucia grassi
Se, ad esempio, hai mangiato una porzione di un alimento contenente carboidrati e poi hai deciso di fare un allenamento aerobico per perdere peso, non sarai in grado di perdere peso. Ciò è dovuto al fatto che il corpo utilizzerà i carboidrati che ha appena ricevuto come fonte di energia. Le riserve di grasso del corpo non saranno coinvolte in questo. Affinché i grassi possano essere utilizzati per l'energia, è necessario creare determinate condizioni. Uno di questi è il digiuno.
Quando il corpo non riceve cibo per un lungo periodo di tempo, ad esempio durante il sonno, inizia a ricevere energia dai grassi. Ciò è dovuto al fatto che le riserve di glicogeno epatico e la concentrazione di zucchero nel sangue sono significativamente inferiori dopo la fame e il corpo non ha altro da fare che iniziare a utilizzare le riserve di grasso.
Il cardio senza carboidrati si traduce in un picco di noradrenalina, che è un potente bruciagrassi naturale. Questo può spiegare l'elevata efficienza in termini di bruciare i grassi "affamati" carichi cardio. Anche se dobbiamo ammettere che questa strategia non è l'ideale. Il corpo inizia a bruciare non solo grasso, ma anche composti proteici. Per questo, prima di tutto, vengono utilizzati i tessuti muscolari, dai quali verranno estratti gli amminoacidi necessari. Questo si riferisce principalmente alla famiglia BCAA.
Qualsiasi atleta non vuole perdere questi nutrienti e questo può essere evitato. Probabilmente hai già capito cosa fare: prendi un integratore di BCAA prima dell'esercizio aerobico. Ciò contribuirà almeno a rallentare la rottura del tessuto muscolare o addirittura ad eliminarlo del tutto. Va anche ricordato che il tasso di consumo di composti di aminoacidi da parte dell'organismo per ottenere energia dipende direttamente dall'intensità del carico.
Nel corso di numerosi esperimenti, è stato dimostrato che con un intenso allenamento a intervalli, il cardio "affamato" sarà inefficace. In questo caso, il corpo richiede solo carboidrati come fonte di energia. Ma in questo caso, l'uso aggiuntivo di BCAA ti aiuterà.
Mangia per ricostituire le riserve muscolari per bruciare i grassi
I carboidrati sono necessari per ricostituire le riserve di glicogeno. Se non consumi abbastanza di questo nutriente, non sarai in grado di aumentare la massa muscolare. Allo stesso tempo, è necessario organizzare l'assunzione di carboidrati in modo tale che con il loro aiuto vengano reintegrate le riserve di glicogeno nei muscoli.
Per ogni persona, i più rilevanti sono tre tipi di monosaccaridi: galattosio, glucosio e fruttosio. Il primo di questi può essere ottenuto attraverso l'uso di latticini. Ma la percentuale di questa sostanza sulla proporzione totale dei carboidrati è molto piccola.
Il miglior monosaccaride di questi è il glucosio. Una volta nel corpo, questa sostanza può essere utilizzata per l'energia, il rifornimento delle riserve di glicogeno o convertita in grasso corporeo. Quando mangi molti carboidrati, guadagnerai massa grassa. È molto importante assumere tutti i nutrienti necessari per ricostituire le riserve di glicogeno.
Un punto molto importante qui è che il glicogeno viene ripristinato prima nei muscoli e solo dopo nel fegato. La situazione con il fruttosio è esattamente l'opposto. È in grado di ricostituire le riserve di glicogeno nel fegato. Come puoi immaginare, questo non porta benefici evidenti ai muscoli. È anche importante ricordare che quando le riserve di glicogeno del fegato vengono ricostituite, tutti i carboidrati che entrano in quell'organo vengono convertiti in grasso.
Da tutto quanto sopra, possiamo concludere che prima di iniziare la lezione, dovresti mangiare quegli alimenti che contengono glucosio, non fruttosio.
Per ulteriori informazioni su come bruciare i grassi velocemente, guarda questo video:
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