Le diete da sole non sono sufficienti per una perdita di peso efficace. Per accelerare il processo, è necessario esercitare. Vuoi perdere peso? Studia attentamente il tuo programma di allenamento. Tutti sanno che per bruciare i grassi è necessario creare un deficit calorico. Molto spesso, questo viene fatto riducendo la quantità di carboidrati consumati, poiché è già necessario mangiare grassi in piccole quantità. Successivamente, il corpo può utilizzare per l'energia solo il grasso situato nei tessuti adiposi, nonché i composti di aminoacidi dai tessuti muscolari.
Pertanto, il tuo compito principale è costringere il corpo a utilizzare solo depositi di grasso senza influenzare i muscoli. È molto più facile per il corpo ottenere energia dai composti di aminoacidi e mantenere la massa grassa. Spesso gli atleti non riescono a ottenere i risultati desiderati, poiché non immaginano tutti i meccanismi di combustione dei grassi. Oggi daremo un'occhiata a come dovrebbe essere un allenamento brucia grassi nel bodybuilding.
Perché l'allenamento accelera la combustione dei grassi?
Per affrontare questo problema, è necessario ricordare che ci sono due tipi di fibre nei muscoli: tipo 1 e tipo 2. Per aumentare la massa muscolare, è necessario concentrarsi sull'allenamento delle fibre di tipo 2, poiché raggiungono l'ipertrofia più velocemente. D'altra parte, le fibre di tipo 1 hanno un meccanismo molto efficace per l'ossidazione dei grassi.
Molti atleti non prestano abbastanza attenzione all'allenamento di queste fibre, poiché è molto più difficile raggiungere la loro ipertrofia. I bodybuilder tendono ad allenarsi con pesi elevati e poche ripetizioni. Questo non solo porta all'ipertrofia delle fibre di tipo 2, ma riduce anche il numero di fibre di tipo 1.
Quando si utilizzano programmi di nutrizione dietetica, gli acidi grassi entrano nel tessuto muscolare per l'ossidazione per produrre energia. È in questa fase che sorge il primo ostacolo davanti a te. I muscoli hanno una capacità limitata di attirare gli acidi grassi. Per questo viene utilizzato uno speciale enzima chiamato lipoproteina lipasi, che si trova nelle fibre di tipo 1.
Poiché la maggior parte degli atleti utilizza la metodologia di allenamento di cui abbiamo parlato sopra, il numero di queste fibre diminuisce, il che riduce anche la quantità di acidi grassi che possono penetrare nei muscoli. Va anche notato che quando ci si concentra sull'allenamento delle fibre di tipo 1, la loro capacità di attirare gli acidi grassi dal flusso sanguigno è migliorata.
Diremo anche alcune parole sul processo di ossidazione dei grassi nei muscoli. Poiché la principale fonte di energia per i muscoli è l'ATP, anche gli acidi grassi verranno utilizzati per la sintesi di questa sostanza. Questi processi avvengono nei mitocondri. Le fibre del secondo tipo contengono pochi mitocondri, il che complica la conversione degli acidi grassi in ATP. Usano i carboidrati come fonte di energia. Per questo motivo, dovresti limitare l'assunzione di gainer durante il periodo di asciugatura.
Programma di allenamento brucia grassi
Combattere l'eccesso di peso è molto difficile. Il tuo compito è ulteriormente complicato dal fatto che è necessario preservare i muscoli. Affinché i muscoli brucino efficacemente i grassi, è necessario ripristinare tutti i percorsi delle reazioni metaboliche mirate a questo. Allo stesso tempo, questo è un processo piuttosto lungo e devi ricordarlo ad ogni lezione durante tutto l'anno, e non solo prima di utilizzare i programmi di nutrizione dietetica.
Il tessuto muscolare è riluttante a bruciare gli acidi grassi a meno che non li alleni a farlo. È molto importante che gli acidi grassi vengano consumati dal tessuto muscolare anche a riposo e non solo sotto l'influenza dell'allenamento. Se raggiungi questo obiettivo, la lotta contro il grasso corporeo diventerà più efficace. Abbiamo già detto che solo le fibre di tipo 1 sono in grado di utilizzare i grassi per produrre energia. Pertanto, devi allenarli costantemente, perché hanno anche la capacità di ipertrofizzarsi, sebbene non nella stessa misura delle fibre di tipo 2. Devi risolvere i seguenti problemi durante l'allenamento:
- Prevenire l'atrofia delle fibre di tipo 1 e migliorare il processo di ossidazione degli acidi grassi da parte loro.
- Accelera il trasporto degli acidi grassi dai tessuti adiposi ai tessuti muscolari.
- Raggiungi l'ipertrofia delle fibre di tipo 1.
- Usa molte ripetizioni.
Sono alte ripetizioni che possono aiutarti a combattere il grasso. Dopo aver completato l'allenamento principale di un gruppo di muscoli, è necessario eseguire anche un paio di serie con un numero di ripetizioni di almeno 50. Quei muscoli che non vengono utilizzati in questo giorno, dovresti allenarti almeno 100 ripetizioni.
Ora, probabilmente qualcuno dirà che tale allenamento promuove un aumento dei processi catabolici. Ma questo non è vero, perché senza allenamento, i tuoi muscoli non vogliono bruciare attivamente i grassi. Una volta che inizi a fare ripetizioni elevate, scoprirai che è molto efficace.
È chiaro che questa tecnica porterà ad un aumento del tempo di lezione. Per evitare ciò, ridurre il numero di serie a basse ripetizioni. Il tuo allenamento ad alte ripetizioni dovrebbe durare in media 10 minuti. Scopri quante serie stai facendo in uno stile familiare in quel lasso di tempo e rimuovile dalla tua routine di allenamento.
Puoi anche usare integratori speciali che accelerano il processo di combustione dei grassi. Inizia a prendere prima gli omega-3 e il GLA. Per un'alternativa più economica a questi integratori, puoi usare oli di semi di lino. Ma ricorda che i primi due sono i più efficaci. Consumare un grammo di omega-3 e tre grammi di GLA al giorno.
Anche l'uridina trifosfato è una sostanza efficace. È uno dei componenti del DNA ed è lo zucchero. Non assumere più di 3 grammi di questo integratore al giorno.
Ricorda anche di mescolare caffeina ed efedrina. È un bruciagrassi molto efficace. Va ammesso che oggi sul mercato ci sono un gran numero di farmaci volti ad accelerare la combustione dei grassi e puoi usarne uno qualsiasi.
Allenamento per bruciare i grassi di Vladimir Borisov in questo video:
