Impara come allungare correttamente i muscoli della schiena per mantenerli sani in modo che la colonna vertebrale possa funzionare correttamente. La colonna vertebrale è di grande importanza per la salute umana. Gli esperti dicono che la postura può determinare in modo molto accurato l'età di una persona. Oggi, a causa della scarsa attività, molte persone hanno problemi alla schiena. Ciò è dovuto principalmente alla forza insufficiente del corsetto muscolare.
Ad un certo punto, se non intraprendi alcuna azione, problemi apparentemente insignificanti si trasformeranno in una visita dal medico e nel successivo trattamento. È molto più facile prevenire qualsiasi malattia e oggi hai l'opportunità di conoscere il complesso Pilates per la schiena.
La maggior parte degli esperti di sport concordano sul fatto che il Pilates sia oggi l'insieme di esercizi fisici più sicuro e allo stesso tempo molto efficace. La colonna vertebrale è una struttura molto complessa che può essere facilmente danneggiata. Facendo Pilates, puoi evitare molti problemi.
Chi dovrebbe fare Pilates per la schiena?
Molte persone iniziano a praticare sport dopo che sono iniziati i problemi alla schiena. Sfortunatamente, questo doveva essere fatto molto prima, anche se come si suol dire è meglio dopo che per niente. Il pilates è spesso chiamato la ginnastica dei pigri, il che significa che tutti i movimenti vengono eseguiti a un ritmo lento. Scopriamo chi trarrà beneficio dal Pilates per la schiena:
- Chiunque conduca uno stile di vita passivo o al lavoro è esposto a un forte stress fisico. Pilates offre esercizi che non solo rafforzano i muscoli, ma liberano anche la tensione dalla colonna vertebrale.
- Coloro che non hanno precedentemente praticato sport e non sono pronti per un'attività fisica seria.
- Se hai problemi alle articolazioni a causa del peso eccessivo e delle vene varicose.
- Persone che hanno problemi con la colonna vertebrale e le sue varie malattie, ad esempio l'osteocondrosi.
- Durante la gravidanza e dopo il parto.
- Gli anziani per mantenere la salute.
- Durante il periodo di riabilitazione dopo lesioni dell'apparato articolare-legamentoso e delle ossa.
Il pilates per la schiena può essere avviato anche senza un allenamento fisico iniziale. Grazie a questa serie di esercizi, puoi eliminare il mal di schiena senza impattare la colonna vertebrale.
La maggior parte dei movimenti del complesso Pilates sono volti a rafforzare i muscoli che compongono il corsetto. Questi includono gli addominali e i muscoli addominali. Molto spesso, i problemi di salute derivano dalla debolezza di questi muscoli, che non sono in grado di svolgere il loro compito di sostenere la colonna vertebrale e gli organi interni. La particolarità del Pilates è che questo sistema di esercizi fisici prevede di allenare non solo i muscoli superficiali, ma anche quelli che si trovano in profondità. Quando si praticano altri sport, praticamente non vengono allenati.
Suggerimenti per la schiena di pilates
Il pilates è ottimo non solo per le ragazze, ma anche per gli uomini. Per ottenere il massimo dalle tue sessioni, segui alcune semplici regole:
- Tutti i movimenti devono essere eseguiti a un ritmo lento, esclusi i cretini.
- Eseguendo il complesso di Pilates per la schiena, devi monitorare la tua postura e dopo un paio di settimane sarai in grado di formarla completamente.
- All'inizio delle tue lezioni, presta particolare attenzione alla tecnica di tutti i movimenti, poiché è il fattore principale nell'efficacia del complesso.
- Prima di iniziare le lezioni, vale la pena consultare un medico e determinare il numero di lezioni richieste durante la settimana.
- Inizia con i movimenti più semplici, passando gradualmente a quelli più complessi.
- Il complesso deve essere eseguito nella sequenza indicata dall'istruttore.
- Prima di iniziare la lezione, dovresti condurre un riscaldamento di alta qualità.
Complesso per la schiena di pilates
- 1 movimento. Questo esercizio è progettato per allungare i muscoli della schiena, alleviando così lo stress sulla colonna vertebrale. Prendi una posizione seduta sul pavimento con le gambe divaricate all'altezza delle articolazioni delle spalle. Alza le braccia e ruota i piedi con un angolo di 90 gradi rispetto alle gambe. Mentre inspiri, ruota lentamente la schiena e muovi il corpo in avanti. Raggiungi le dita dei piedi con le mani, ma non toccarle. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di partenza.
- 2 movimento. Assumi una posizione supina e solleva la testa con le spalle. Grazie agli sforzi dei muscoli addominali, solleva le gambe e tirane una, piegando l'articolazione del ginocchio, verso di te. In questo momento, la seconda gamba dovrebbe essere sopra il suolo. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con l'altra gamba.
- 3 movimento. Assumi una posizione prona con le gambe e le braccia distese nella direzione opposta. Mentre inspiri, alza le braccia e le gambe, iniziando a eseguire movimenti che simulano il nuoto. Prova a eseguire cinque movimenti degli arti per ogni inspirazione ed espirazione.
- 4 movimento. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo. Inspirando, solleva lentamente il bacino finché i fianchi e la cassa toracica non sono in linea retta. Torna alla posizione di partenza.
Prova a eseguire l'intero movimento 10 volte, anche se potrebbe essere difficile per i principianti. Nota che non ci sono praticamente controindicazioni per fare Pilates per la schiena. Le eccezioni sono varie malattie infettive. Temperatura elevata, lesioni gravi alle ossa e all'apparato articolare-legamentoso.
Come fare Pilates per la salute della colonna vertebrale, guarda questo video:
