Scopri che tipo di allenamenti devi fare per perdere 10 kg in due settimane a casa senza rigide diete brucia grassi. Tutte le ragazze cercano un modo efficace per combattere il grasso. Anche se hai una bella figura, devi monitorarla e prevenire la comparsa di grasso corporeo in eccesso. L'aerobica viene spesso utilizzata per la perdita di peso, ma recentemente il Pilates sta diventando sempre più popolare. Ciò è dovuto all'elevata efficienza di questo complesso, nonché alla capacità di esercitarsi a casa. Oggi ti invitiamo a conoscere le lezioni di perdita di peso di pilates.
In che modo il Pilates può aiutarti a perdere grasso?
Dall'inizio del sistema Pilates, il complesso è stato in qualche modo migliorato, ma continua a basarsi su diversi principi di base: respirazione corretta, controllo dei movimenti, concentrazione completa, centratura, precisione e fluidità degli esercizi.
Durante le lezioni, tutti i muscoli del tuo corpo sono coinvolti nel lavoro, anche i più piccoli. Per molti, il pilates sembra difficile, ma questo è solo a prima vista. Con la dovuta diligenza e desiderio, imparerai rapidamente gli esercizi di base, dopo di che potrai esercitarti a casa. Certo, è consigliabile iniziare a padroneggiare gli esercizi sotto la supervisione di un allenatore esperto, ma puoi ottenere risultati eccellenti usando lezioni di perdita di peso video Pilates.
Con un regolare esercizio fisico, puoi rafforzare tutti i muscoli del tuo corpo. Come sapete, la massa muscolare è molto energivora e anche a riposo il corpo sarà costretto a spendere calorie. Questo porterà alla perdita di massa grassa. Oltre a combattere il grasso, il pilates ti aiuterà a migliorare il funzionamento del tuo cuore e di tutti i sistemi del corpo. Il Pilates ti manterrà sempre al top della forma.
Benefici del Pilates
Il pilates è considerato lo strumento più efficace per combattere l'eccesso di peso. In questo è nettamente superiore ad altri sistemi di esercizio fisico, come ad esempio l'aerobica o lo yoga. Se usi lezioni di perdita di peso di Pilates, sarai in grado di ottenere i seguenti effetti come risultato:
- Non ci sarà tensione eccessiva nei muscoli e sarai in grado di controllare il loro lavoro.
- La concentrazione e l'attenzione aumenteranno.
- L'immaginazione e l'intuizione si svilupperanno.
- Migliorerai il tuo equilibrio.
- Il dolore alla colonna vertebrale e alla colonna lombare scomparirà.
- L'anima sarà in armonia con il corpo.
Complesso di pilates dimagrante
- Esercizio "Cento". Sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate. Se sei già abbastanza allenato, puoi rendere il movimento più difficile raddrizzando le gambe. Mentre inspiri, inizia a tirare nello stomaco e a sollevare il busto. Allo stesso tempo, alza le braccia da terra e inizia a fare movimenti con loro su un piano verticale, immaginando di colpire l'acqua.
- Esercizio "Cerchi per le gambe". Assumi una posizione supina e piega le articolazioni del ginocchio, estendendo le braccia lungo il corpo. L'intero corpo deve essere saldamente premuto a terra. Alza le gambe e inizia a eseguirle con un movimento circolare. Lavorare a ritmo lento e man mano che i muscoli si rafforzano, aumentare il diametro delle circonferenze delle gambe.
- Esercizio "Rotoli sulla schiena". Assumi una posizione seduta con le braccia intorno ai fianchi. Alza le macchie e mantieni l'equilibrio sul coccige. Tirando lo stomaco, è necessario arrotondare la schiena e poi rotolare indietro, senza cambiare la posizione del corpo, delle gambe e delle braccia. Dopo aver toccato il suolo con tutte le parti del corpo, la testa e il collo dovrebbero essere sollevati.
- Esercizio "Allungare la schiena in avanti". Assumi una posizione seduta con la schiena dritta. Le gambe devono essere divaricate più larghe del livello dei fianchi e piegare le articolazioni del ginocchio, puntando i piedi verso di te. Raddrizza le braccia davanti a te a livello delle articolazioni delle spalle. Inizia a torcere dal mento, tirando gradualmente i fianchi e l'addome verso la colonna vertebrale. Le mani devono essere tese in avanti, ma i fianchi devono rimanere immobili.
- Esercizio "Estensione delle gambe". Assumi una posizione supina con le gambe piegate all'altezza delle articolazioni del ginocchio e tirandole verso il petto. Inizia a sollevare la testa e guarda il tuo stomaco. Durante l'inalazione, devi raddrizzare le braccia, posizionandole parallele alla testa. Alza le gambe verso l'alto. Rimani in questa posizione e il prestito tornerà a quello iniziale.
- Esercizio "Allungare una gamba dritta". Assumi una posizione supina con le ginocchia piegate. Afferra le caviglie con le mani. Solleva le scapole e la testa da terra, mentre premi la parte bassa della schiena contro di essa. Inizia a tirare alternativamente le gambe verso la testa, eseguendo due oscillazioni, ma senza raddrizzare le articolazioni del ginocchio.
- Esercizio "Attraversamento". Assumi una posizione supina e alza la testa, riporta indietro le braccia, posizionandole dietro la testa. È anche necessario sollevare 10 centimetri e gambe. Inizia a piegare le gambe alternativamente e tirale fino all'articolazione del gomito opposto.
Puoi scoprire le lezioni di perdita di peso di Pilates nel video qui sotto:
