Ogni atleta ha familiarità con il dolore muscolare dopo l'allenamento. Scopri cos'è la fosfatidilserina e come viene utilizzata nel bodybuilding. Ogni atleta dopo un allenamento intenso deve affrontare dolori muscolari. Ora viene prodotto un gran numero di diversi integratori sportivi e i produttori di ciascuno di essi assicurano che il loro prodotto sia il migliore. Tuttavia, in pratica, le cose spesso sono esattamente l'opposto e gli atleti non ottengono l'effetto previsto. La fosfatidilserina allevia il dolore muscolare dopo l'esercizio e questo è certo. Diamo un'occhiata più da vicino a cos'è questo farmaco e come dovrebbe essere preso.
Cos'è la fosfatidilserina?
La fosfatidilserina è un lipide che si trova in ogni cellula del corpo e contiene fosforo. Questa sostanza si trova in alcuni alimenti, come riso, verdure a foglia, ma in quantità molto ridotte. Pertanto, l'unica fonte preziosa di fosfatidilserina sono essenzialmente gli integratori sportivi. Questo è l'unico modo per fornire loro il corpo nella quantità richiesta.
La fosfatidilserina è composta dalla molecola fosfatidil, che include il fosforo e il sottogruppo chimico seryl. I fosfolipidi assicurano il normale funzionamento delle membrane cellulari e possiamo dire che con il loro aiuto le molecole sono tenute insieme. Mentre è nella cellula, la fosfatidilserina ha molte funzioni, come proteggere le membrane cellulari dai danni causati da un allenamento intenso.
Gli scienziati hanno fatto ricerche sulla fosfatidilserina per vent'anni, ma il farmaco è stato utilizzato negli sport relativamente di recente.
Effetti della fosfatidilserina
Gli scienziati sono stati in grado di stabilire un forte effetto del farmaco sul funzionamento della connessione muscolo-cervello. La maggior parte della ricerca sulla fosfatidilserina è stata dedicata alla capacità della sostanza di migliorare la funzione cerebrale e la memoria. Ciò è dovuto al fatto che una grande quantità della sostanza è stata trovata nelle cellule cerebrali.
Secondo i risultati di uno dei più grandi esperimenti, tutti i soggetti dopo tre mesi di assunzione di fosfatidilserina hanno mostrato un miglioramento della memoria. I soggetti sono diventati più bravi a memorizzare i numeri, come i numeri di telefono. Durante l'esperimento, il dosaggio giornaliero del farmaco era di 300 milligrammi.
Come accennato in precedenza, la fosfatidilserina aiuta a proteggere le membrane cellulari dalla distruzione e ottimizza anche il loro lavoro. Questo è molto importante per gli atleti e per migliorare l'efficacia dell'allenamento, il livello di fosfatidilserina dovrebbe essere mantenuto al livello corretto. È inoltre dimostrato che la sostanza favorisce il movimento tra le cellule dei principali minerali: potassio, sodio, magnesio e calcio. Anche una proprietà importante per gli atleti è la capacità della fosfatidilserina di sopprimere i processi catabolici. Ciò è diventato possibile a causa della soppressione della sintesi dell'ormone di rilascio della corticotropina e dell'adrenocorticotropina. Sono queste sostanze che contribuiscono alla sintesi del cortisolo. In uno dei loro esperimenti, è stato scoperto che l'uso di fosfatidilserina nella quantità di 800 milligrammi al giorno aiuta a ridurre la sintesi del cortisolo del 30 percento.
Come sapete, il cortisolo è l'ormone catabolico più potente del corpo, sintetizzato dalle ghiandole surrenali. Sotto la sua influenza, i composti proteici situati nei tessuti muscolari vengono distrutti. Inoltre, un alto livello di cortisolo riduce la sensibilità del corpo all'insulina, la sintesi dei composti proteici rallenta e il calcio viene rimosso dalla struttura ossea.
Più intenso è il tuo allenamento, più cortisolo viene sintetizzato nel corpo. Questo ormone è in grado di distruggere non solo il tessuto muscolare, ma anche il tessuto connettivo. È anche noto che il cortisolo altera il metabolismo dei grassi, ma ad oggi il meccanismo di questo processo non è stato completamente compreso.
Quando si utilizza la fosfatidilserina, gli atleti possono recuperare più velocemente dopo le sessioni di allenamento e aumentare significativamente l'efficacia dell'allenamento. Va anche notato che gli steroidi hanno una forte capacità di sopprimere l'attività del cortisolo. È a questo che è associata la riduzione del dolore nei muscoli. Gli steroidi hanno questo effetto più pronunciato della fosfatidilserina.
Va detto che gli steroidi bloccano i recettori dei corticosteroidi, e questo è uno svantaggio molto serio. Il fattore è associato al fatto che dopo il completamento del ciclo AAS, il livello di cortisolo aumenta bruscamente e l'atleta sperimenta l'atrofia muscolare. A sua volta, la fosfatidilserina non è in grado di bloccare i recettori dei corticosteroidi, può essere utilizzata a lungo, il che la rende un farmaco più efficace.
La fosfatidilserina aiuta anche a superare rapidamente lo stato di sovrallenamento. Le cause di questa sindrome sono note a quasi tutti gli atleti. Ma non molti riescono a evitarlo. Quando il corpo è sovrallenamento, la sintesi dello stesso cortisolo viene accelerata e la produzione dell'ormone maschile viene drasticamente ridotta. Grazie alla fosfatidilserina, un atleta può uscire rapidamente da uno stato di sovrallenamento, e questo fatto ha una conferma sperimentale.
Applicazione di fosfatidilserina
Il dosaggio ottimale del farmaco è compreso tra 100 e 800 milligrammi. Il farmaco deve essere assunto quotidianamente e il dosaggio esatto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e della schiena che l'atleta si è prefissato.
Per quanto riguarda il bodybuilding, gli scienziati consigliano di utilizzare circa 400-800 milligrammi del farmaco al giorno. Il momento ottimale per l'assunzione di fosfatidilserina è immediatamente dopo la fine della lezione e mezz'ora prima di andare a letto. Gli scienziati non hanno dimostrato che il corpo si abitui alla fosfatidilserina e, quindi, non è necessario utilizzare un regime ciclico della sua assunzione.
Per ulteriori informazioni sulle cause del dolore muscolare dopo l'allenamento, guarda questo video:
