Scopri perché dopo un duro allenamento, il dolore muscolare ti prende dopo 24 ore e quando puoi allenarti di nuovo. Se sei stato coinvolto in attività sportive prima, allora sei ben consapevole del dolore ai muscoli dopo l'allenamento. Per le persone che hanno appena iniziato a fare esercizio, sorge spesso la domanda: perché i muscoli fanno male un giorno dopo l'allenamento? È a lui che cercheremo oggi di rispondere, scoprendo allo stesso tempo se questo è un bene o un male. Per cominciare, le sensazioni di dolore possono differire l'una dall'altra: leggere e non dannose, oppure molto forti ed è difficile anche per te muovere gli arti. A seconda della forza delle sensazioni dolorose, possiamo parlare delle ragioni del loro aspetto.
Cause di lieve dolore muscolare
Questi dolori di solito compaiono immediatamente dopo il completamento dell'allenamento. In questo caso, vale la pena soffermarsi sulla parola "subito", poiché questo è un punto molto fondamentale. Le cellule di tutti i tessuti del corpo ricevono energia a causa del processo di glicolisi aerobica, che è impossibile senza la partecipazione dell'ossigeno.
Tuttavia, durante l'allenamento della forza, il corpo utilizza un processo diverso per ottenere energia: la glicolisi anaerobica. Come hai già capito, affinché questo processo proceda, il corpo non ha bisogno di ossigeno. Il principale metabolita della glicolisi anaerobica è l'acido lattico. Poiché il tessuto muscolare si contrae durante il sollevamento pesi, questo porta alla costrizione dei vasi sanguigni.
Di conseguenza, l'acido lattico non può essere escreto e viene trattenuto nei tessuti. È questa sostanza che provoca la sensazione di bruciore che l'atleta prova dopo aver completato l'allenamento. È abbastanza ovvio che la quantità di acido lattico dipende direttamente dall'intensità dell'esercizio. Più attivamente hai lavorato sui tuoi muscoli. La sensazione di bruciore più intensa che sperimenterai. Per rimuovere rapidamente il metabolita, è necessario eseguire esercizi di stretching dopo l'allenamento, ripristinando così il flusso sanguigno nei tessuti muscolari.
Inoltre, dovresti ricordare che non appena una quantità sufficiente di sangue inizia a fluire nei muscoli, l'acido lattico viene espulso in breve tempo. Pertanto, la risposta alla domanda sul perché i muscoli fanno male un giorno dopo l'allenamento non è chiaramente un metabolita della glicolisi anaerobica. Sebbene molti atleti alle prime armi siano convinti del contrario, ciò non è vero. Già 60 minuti dopo aver completato un allenamento anche di massima intensità, nei tessuti muscolari non rimane traccia di acido lattico. Quindi, se vuoi scoprire perché i muscoli fanno male il giorno dopo l'allenamento, allora la risposta deve essere cercata in altri motivi.
Dolore moderato un giorno dopo l'esercizio
Dopo una lezione di alta qualità, il giorno successivo, e talvolta il giorno dell'allenamento nel tardo pomeriggio, appare un dolore di tipo diverso. Molto spesso, questi dolori sono lievi, sebbene possano essere piuttosto gravi. La loro presenza può dirti che il tessuto muscolare ha ricevuto gravi microdanni, il che suggerisce un allenamento di alta qualità. Se, dopo i tuoi allenamenti, provi spesso dolore moderato il giorno successivo, allora i muscoli sono stati ben caricati e il corpo sta procedendo a ripristinarli.
Diamo un'occhiata al processo di insorgenza di tali sensazioni di dolore. Quando le fibre ricevono microdanni, il sangue entra in esse, che continua ad essere lì fino al momento dell'escrezione e del ripristino. In media, questo processo richiede dai due ai tre giorni. Di conseguenza, si formano cicatrici sulle fibre nei siti di danno, che aumentano la massa muscolare.
Probabilmente hai già capito da solo che durante questi due o tre giorni i muscoli non dovrebbero essere caricati, ma è necessario dare loro l'opportunità di riprendersi completamente. Se rimetti i muscoli sotto il carico, impedendo loro di guarire completamente, allora parlare di aumentare la massa non ha senso. Per questo motivo si consiglia di allenare ogni gruppo muscolare circa una volta alla settimana.
Se ti alleni facilmente, non è necessario parlare di aumento di massa. In una situazione del genere, puoi solo eliminare il grasso in eccesso e mantenere il tono muscolare. In questa modalità, puoi persino allenarti ogni giorno, poiché il corpo non subisce forti stress. Tuttavia, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo, il che richiede. Quando sospendere gli studi.
Sensazione di dolore ritardata dopo l'esercizio
Quindi arriviamo al punto in cui verrà ricevuta la risposta alla domanda sul perché i muscoli fanno male un giorno dopo l'allenamento. Si noti che le sensazioni di dolore ritardato sono caratteristiche non solo degli atleti alle prime armi, ma anche di quelli esperti. Molto spesso compaiono uno o due giorni dopo il completamento della formazione.
La ragione della comparsa di tali sensazioni dolorose è un segnale dal corpo che non ha mai sperimentato in precedenza uno stress fisico così grave. Ecco alcuni dei motivi principali per le sensazioni di dolore ritardate:
- Il programma di allenamento è stato modificato.
- La durata o l'intensità della sessione è cambiata.
- L'allenamento è ripreso dopo una lunga pausa.
- Hai appena iniziato a fare pratica.
Questi motivi spiegano perché i muscoli fanno male il giorno dopo l'allenamento. Come abbiamo già detto, tali sensazioni dolorose sono inerenti anche agli atleti esperti e non dovresti preoccuparti di loro. I tipi di dolore nei muscoli che abbiamo considerato ora dopo l'esercizio non portano un negativo per il corpo e possono essere considerati solo dal lato positivo.
Dolore muscolare causato da sovrallenamento
Tuttavia, non tutte le sensazioni dolorose dovrebbero essere considerate positive. Possono anche essere un segnale per il corpo che in esso si stanno verificando processi negativi. All'inizio dell'articolo abbiamo parlato dei microdanni che le fibre muscolari subiscono durante un allenamento intenso. Abbiamo anche detto che devi dare al tuo corpo il tempo di guarire per guarire queste micro-fratture.
Ciò non solo consente ai muscoli di crescere, ma aiuta anche a ripristinare la forza che è stata spesa in eccesso durante l'allenamento. Se ti alleni frequentemente ad alta intensità, scoprirai rapidamente cos'è il sovrallenamento.
Innanzitutto, sentirai debolezza generale, i parametri fisici inizieranno a diminuire e quindi apparirà il dolore. Questi sono i sintomi del sovrallenamento, che gli atleti esperti cercano di evitare con tutte le loro forze. Dopo 60 o 120 minuti dal completamento dell'allenamento, inizi a provare strane sensazioni di dolore che possono essere caratterizzate come vagabondaggio, quindi dovresti pensare seriamente alla possibile insorgenza di sovrallenamento. Se continui a lavorare in classe con lo stesso stile, il corpo presto si arrenderà e dovrai liberarti dalla visita in palestra per almeno una settimana.
Sensazioni dolorose causate da traumi
L'ultimo tipo di dolore è quello causato da un trauma. Senza affrontare questo problema, una spiegazione del perché i muscoli fanno male il giorno dopo l'allenamento è incompleta. Quando durante la lezione hai sentito un forte dolore durante l'esecuzione del movimento, allora vale la pena interrompere l'esercizio.
Ciò è dovuto al fatto che esiste un'alta probabilità di danni e la continuazione dei lavori può solo aggravare la situazione. Il sintomo principale di una possibile lesione è la comparsa di un dolore acuto e forte. E molto spesso si verificano nel momento in cui esegui l'esercizio.
In questo caso, sulla pelle possono comparire arrossamento o addirittura gonfiore. Tali dolori non scompaiono, ma si intensificano gradualmente, se non vengono prese misure per eliminarli. In una situazione del genere, dovresti consultare immediatamente un medico e condurre un esame. In nessun caso non automedicare, poiché il problema può essere molto grave e l'intervento chirurgico non è nemmeno escluso.
Come si adattano i muscoli all'attività fisica?
Sappiamo già perché i muscoli fanno male un giorno dopo l'allenamento e ora vale la pena considerare il processo di adattamento del corpo all'attività fisica. Poiché le sensazioni dolorose possono indicare un allenamento di alta qualità, alcuni atleti alle prime armi spesso pensano che se non c'è dolore dopo l'allenamento, allora non hanno funzionato abbastanza efficacemente.
In pratica, le cose sono leggermente diverse, anche se molti atleti sentono l'espressione "senza dolore non ci sarà crescita". Anche se non senti dolore dopo l'allenamento, i muscoli possono crescere. L'espressione di cui abbiamo appena parlato ha un contesto leggermente diverso: non progredirai. Se non ti impegni abbastanza.
Il corpo si adatta gradualmente al carico (ricordate la necessità di aumentarlo?) e allo stesso tempo cambia la soglia del dolore. Questo vale principalmente per gli atleti professionisti che si allenano molto e spesso. È solo che la loro soglia del dolore è scesa in modo significativo e i recettori non rispondono più ai dolori minori.
Inoltre, le persone che si allenano attivamente per lungo tempo aumentano le loro capacità di recupero. I loro corpi hanno bisogno di meno tempo per far fronte ai microdanni ricevuti in classe. Se non aumenti costantemente il carico, smetti semplicemente di progredire. La crescita muscolare è un adattamento del corpo all'attività fisica.
Avendo ricevuto una spiegazione del perché i muscoli fanno male il giorno dopo l'allenamento, dovresti ricordare che l'assenza di dolore dopo l'allenamento non può significare che siano inefficaci. I muscoli hanno appena avuto il tempo di adattarsi e dovresti aumentare il carico su di loro. In questo caso, vale la pena distinguere tra sensazioni di dolore "utili" da quelle pericolose, la cui causa è la lesione o il sovrallenamento.
Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio e cosa fare in questi casi, guarda il seguente video:
