Scopri quanti benefici per la salute nascondono le passeggiate regolari se le fai regolarmente, giorno dopo giorno. Salute e bellezza sono garantite per te. L'escursionismo non può essere solo un piacevole passatempo, ma può anche essere un ottimo allenamento. Se confrontiamo questo tipo di attività fisica con altri, camminare è il più conveniente. Non tutte le persone possono andare, diciamo, a fare jogging o andare in bicicletta. Ma tutti possono dedicare una quantità sufficiente di tempo a camminare. Va inoltre ricordato che l'escursionismo non ha gravi controindicazioni, il che è anche molto importante. Allo stesso tempo, possono rivelarsi molto utili per la salute. Scopriamo quali benefici può portare l'escursionismo.
A che serve camminare?
Va detto subito che mentre si cammina, un numero abbastanza elevato di muscoli del corpo è coinvolto nel lavoro. Questo, come dovresti sapere, aiuta a mantenere il tono muscolare. Inoltre, camminare è un ottimo mezzo per prevenire varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e aiuta a rafforzare i legamenti e le articolazioni.
Quando fai passeggiate, i tuoi polmoni sono ben ventilati, il che migliora la qualità dell'apporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo. Camminare accelera perfettamente il flusso sanguigno, normalizza l'equilibrio del colesterolo, rafforza il muscolo cardiaco e aumenta l'efficienza del sistema vascolare. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che camminare aiuta a prevenire lo sviluppo del diabete.
Puoi vedere di persona che i benefici del camminare sono elevati, ma non è tutto. Camminare aiuta a migliorare il funzionamento dell'apparato digerente e accelera il processo di rimozione delle sostanze nocive e tossiche dal corpo. Man mano che rafforzi il tuo corpo durante le escursioni, anche le prestazioni del sistema immunitario aumentano.
Anche con un passo lento, il tasso metabolico aumenta in modo significativo. Questo ha un effetto positivo su tutti gli organi interni e rallenta il processo di invecchiamento delle strutture cellulari. Inoltre, è stato dimostrato che camminare migliora il funzionamento degli organi visivi. L'escursionismo non è meno utile per lo stato psicoemotivo di una persona. Aiutano a ridurre lo stress, eliminare l'ansia e persino la depressione.
Naturalmente, per ottenere questi ottimi risultati, è necessario fare escursioni regolarmente, non di tanto in tanto. Camminare ogni giorno è l'opzione migliore. Come ultima risorsa, fai passeggiate almeno tre volte durante la settimana e la loro durata dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Se non sei coinvolto nello sport, inizia con brevi passeggiate, aumentando gradualmente la loro durata.
Per riscaldare i muscoli, ogni passeggiata dovrebbe iniziare a un ritmo lento. Dopo 15 minuti di camminata lenta, aumenta la velocità, ma la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere stabile. Mentre cammini, tieni la schiena dritta e rilassa le articolazioni delle spalle. Utilizzare anche scarpe comode da passeggio per evitare disagi. In questo caso, i benefici per la salute dell'escursionismo saranno inestimabili.
Escursionismo e perdita di peso
Forse non tutti lo sanno, ma camminare può essere utile anche per combattere il grasso. Ma va ricordato che camminare non è sufficiente per perdere peso. Inoltre, devono essere osservate diverse condizioni. Innanzitutto è importante la regolarità delle lezioni. Se è sufficiente fare circa diecimila passi ogni giorno per mantenere il tono muscolare, allora quando si tratta di perdere peso, è necessario fare almeno sedicimila passi.
Per renderti più facile, dovresti usare un dispositivo speciale: un contapassi. Tuttavia, puoi farne a meno, osservando alcune regole. Innanzitutto, la durata della passeggiata dovrebbe essere di almeno 30 minuti. In secondo luogo, inizia e termina la passeggiata a un ritmo lento, e nel mezzo della distanza devi aumentare la velocità e camminare per circa un chilometro in dieci minuti. Prova a utilizzare percorsi sopraelevati. Grazie a questo, potrai aumentare il tuo dispendio energetico e, quindi, la tua camminata porterà maggiori benefici in termini di perdita di peso. Se hai una grande massa corporea, quindi per ridurre il carico sull'apparato articolare-legamentoso, dovresti camminare sull'erba o sul terreno, ma non sull'asfalto.
Cosa scegliere: camminare o correre?
Molte persone sono interessate a ciò che è più vantaggioso: camminare o fare jogging? Gli esperti sono sicuri che l'effetto sul corpo di queste attività fisiche sia approssimativamente lo stesso. Ciò è dovuto al fatto che gli stessi muscoli sono coinvolti nel lavoro durante la corsa e la camminata. La differenza principale è che devi avere almeno un livello minimo di forma fisica per correre. Non ci sono tali requisiti per camminare.
A tutte le persone che non sono state coinvolte nello spotting prima può essere consigliato di iniziare a camminare. Quando il tuo corpo diventa più forte e i muscoli si rafforzano, se vuoi, puoi iniziare a fare jogging. Tuttavia, non dovresti correre se il tuo peso corporeo è abbastanza grande, poiché ciò può danneggiare l'apparato articolare-legamentoso. Inoltre, gli scienziati ritengono che camminare per un'ora porterà maggiori benefici rispetto alla corsa per mezz'ora.
Abbiamo già notato che camminare non ha gravi controindicazioni. Tuttavia, non è consigliabile fare passeggiate con aritmie, dopo un infarto (ictus), con ipertensione, diabete, durante il raffreddore e con insufficienza polmonare. Ma camminare è raccomandato con bassa immunità, perdita di forza e letargia.
Come camminare correttamente?
Se decidi di camminare per motivi di salute o per perdere peso, devi seguire tre principi:
- Non danneggiare il corpo: l'intensità delle tue passeggiate dovrebbe corrispondere al livello generale di forma fisica del corpo.
- Un graduale aumento dei carichi: la durata delle lezioni e il ritmo della camminata dovrebbero essere aumentati gradualmente.
- Regolarità delle lezioni: si consiglia di fare passeggiate quotidiane. Come ultima risorsa, fallo 3-4 volte durante la settimana.
Non è necessario dedicare del tempo alle passeggiate. Puoi andare al lavoro e tornare a piedi. Se abiti lontano dal tuo posto di lavoro, cammina per diverse fermate. Dovresti anche ricordare che camminare al mattino può darti energia per l'intera giornata. Se cammini la sera, puoi migliorare la qualità del tuo sonno. In estate è possibile fare passeggiate serali e mattutine. In inverno, puoi aumentare il carico sul corpo, poiché il freddo ti costringerà ad aumentare la velocità di movimento.
Quanto e come camminare?
È impossibile dare una risposta esatta a questa domanda, poiché tutto dipende dallo stato della tua salute. Se il tuo corpo non è allenato, dovresti tenere il passo con la frequenza cardiaca inferiore a 80 battiti al minuto per raccogliere i benefici della camminata. Per fare ciò, devi muoverti a una velocità di circa 4 chilometri all'ora. Per diverse settimane, la durata delle lezioni non deve superare i 40 minuti.
Per ottenere un forte effetto curativo, è necessario rispettare una velocità di movimento di 7 chilometri all'ora per 35 minuti. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 65 e 80 battiti al minuto. La fase preparatoria può richiedere da diverse settimane a un anno. Non appena camminare per dieci chilometri smette di affaticarti, puoi iniziare ad aumentare il carico.
Oltre alle solite passeggiate a piedi, camminare sul posto può essere molto utile. Può essere utilizzato non solo per ottenere un effetto curativo, ma anche per aumentare l'indicatore di resistenza. Gli scienziati hanno scoperto che i benefici del camminare sono più o meno gli stessi del camminare sul posto. La velocità media dovrebbe essere compresa tra 50 e 60 passi al minuto. Se non hai mai praticato sport in precedenza, la durata della camminata sul posto dovrebbe essere di circa 10 minuti. Porta gradualmente questo tempo a un'ora o un'ora e mezza.
Anche le scale a piedi possono essere molto utili. Per i residenti di edifici a più piani, non ci saranno problemi con l'organizzazione di tali classi, dovranno solo rifiutare i servizi di ascensore. In media, una lezione sarà efficace se dura circa mezz'ora, ma molto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo.
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