Scopri perché camminare su un tapis roulant invece di fare jogging è la cosa migliore per la resistenza e la perdita di peso. Svelare i segreti dei professionisti del bodybuilding. Per la perdita di peso, le ragazze preferiscono spesso vari programmi di nutrizione dietetica. Inoltre, nella maggior parte dei casi, dimenticano che oltre a organizzare una corretta alimentazione, è necessario anche fare sport. Nota che per questo non devi nemmeno visitare la palestra, ma usa camminare su un tapis roulant.
I vantaggi di camminare su un tapis roulant
Prima di tutto, grazie a esercizi regolari, puoi diventare ancora più bella. Il fatto che una donna sia in grado di farsi bella è dimostrato da molti anni di esperienza pratica. Inoltre, questo si può ottenere non solo e non tanto attraverso cosmetici e abbigliamento, ma attraverso lo sport. La bellezza delle donne, purtroppo, non è durevole.
Per rimanere attraente nel corso degli anni, devi lavorarci sopra. Camminare ti aiuterà ad accelerare il metabolismo, che è molto importante quando combatti il grasso. Poiché si tratta di un tipo di esercizio cardio, camminare su un tapis roulant ti aiuterà a migliorare la funzione cardiaca, nonché i sistemi respiratorio e vascolare. Se confronti la camminata con un altro esercizio aerobico popolare: il jogging, nel primo caso puoi proteggere le articolazioni del ginocchio dai danni.
Qual è il modo corretto di camminare su un tapis roulant?
Per ottenere il massimo dalle tue sessioni, ci sono alcune cose che devi seguire. Questo è ciò che verrà discusso ora:
- Durata della lezione. Affinché tu possa davvero beneficiare dell'allenamento, devi camminare a un ritmo che manterrà la frequenza cardiaca a 130 battiti al minuto per venti minuti. Inoltre, a questo periodo di tempo, è necessario aggiungere circa una dozzina di minuti per il riscaldamento e circa 5-7 minuti che saranno necessari per il raffreddamento. È possibile utilizzare il seguente programma di formazione. Per un minuto, usa un ritmo lento, muovendoti a una velocità di circa 3 chilometri all'ora. Quindi cammina alla tua velocità normale per sette minuti. Quindi inizia un segmento di 20 minuti, durante il quale è necessario rispettare la frequenza cardiaca sopra indicata. Successivamente, è necessario ridurre lentamente la velocità, spostandosi dolcemente su un intoppo, la cui durata dovrebbe essere circa il dieci percento del tempo totale della lezione.
- Frequenza cardiaca (polso). Questo è un parametro molto importante per chi cammina su un tapis roulant. Se usi un trainer elettronico, molto spesso ha già un cardiofrequenzimetro integrato. In caso contrario, dovrai acquistare questo dispositivo. Quando la tua frequenza cardiaca ha raggiunto il valore richiesto, continua a muoverti alla stessa velocità. Notare che la velocità richiesta per raggiungere il valore di frequenza cardiaca richiesto aumenterà gradualmente. Ciò è dovuto allo sviluppo del sistema respiratorio e del cuore. Prima di iniziare il defaticamento, la frequenza cardiaca dovrebbe essere di circa 110 battiti al minuto.
- L'angolo di inclinazione della pista. Il carico sul corpo dipende da questo parametro. Maggiore è l'angolo, più intensa sarà la tua attività. I principianti dovrebbero iniziare esercitandosi su una superficie orizzontale.
- Frequenza delle lezioni. Durante la settimana, devi solo allenarti due o tre volte. Con un allenamento regolare, vedrai i risultati in un paio di mesi. Il tempo di esercizio non ha molta importanza e puoi allenarti quando hai tempo libero. Hai solo bisogno di ricordare un paio di regole. Prima di tutto, inizia ad allenarti almeno 60 minuti dopo aver mangiato. La seconda regola è che durante gli esercizi mattutini è necessario attivare tutti i sistemi del corpo, utilizzando per questo una sorta di attività fisica.
Spesso i simulatori hanno già programmi in atto, ad esempio per perdere peso o migliorare il lavoro del cuore. Molto spesso, dopo averli attivati, il simulatore cambia l'angolo di inclinazione. Puoi usarli se vuoi.
Intervallo camminando su un tapis roulant
Questo tipo di esercizio cardio è un modo molto efficace per combattere il grasso. L'interval training consiste nel cambiare l'intensità nel tempo.
Diamo un'occhiata a un esempio di un tale allenamento. Per prima cosa devi riscaldarti, per il quale usa camminare su un tapis roulant a un ritmo lento. In questo caso, la cintura del simulatore dovrebbe essere in posizione orizzontale.
Inizia la parte principale dell'attività camminando lentamente su una tela orizzontale per due minuti. Quindi aumentare l'angolo della passerella di due gradi e spostarsi per gli stessi due minuti. Dopodiché, l'angolo aumenta a 4 gradi e cammini di nuovo per due minuti. In poche parole, è necessario aumentare l'angolo di inclinazione della macchina di due gradi ogni due minuti.
Quindi inizia anche gradualmente a diminuire l'angolo di inclinazione fino a quando la tela non si trova in posizione orizzontale. Ricorda anche di avere un cardiofrequenzimetro.
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