Conosci le caratteristiche del tipo di fitness da combattimento e scopri quali risultati puoi ottenere usando un allenamento regolare. Recentemente, il fitness tai-bo è diventato sempre più popolare in vari stati del pianeta. Questa direzione di fitness si basa sugli elementi dell'aerobica, delle arti marziali e dei movimenti di danza. È un ottimo strumento per combattere il grasso e rafforzare i muscoli. Il termine "tai-bo" stesso deriva dal taekwondo e dal pugilato.
La storia dello sviluppo del tai-bo fitness
Questa linea di fitness è stata fondata dall'artista marziale americano - Billy Blanks. Fondamentalmente, il tai-bo è un tipo di aerobica che è stato integrato con elementi di karate, boxe, taekwondo e muay thai. Tutti i movimenti sono eseguiti con accompagnamento musicale.
Il fondatore del tai-bo fitness è nato in una famiglia americana media di 15 bambini. Billy era il quarto più anziano tra loro. Va notato che sin dalla nascita, Blanks aveva un'anomalia nell'articolazione dell'anca, ma dall'età di undici anni iniziò a praticare karate e taekwondo.
Il ragazzo si è rivelato molto capace e abbastanza rapidamente ha guadagnato fama mondiale. Billy è diventato il campione del mondo di karate sette volte, possiede cinture nere in cinque arti marziali ed è stato a lungo il capitano della squadra nazionale di karate degli Stati Uniti.
Nel 1986, Blanks ha iniziato la sua carriera cinematografica, che è riuscito a recitare in più di due dozzine di film. A proposito, Bruce Lee è sempre stato l'idolo di Billy, e la sua apparizione al cinema era abbastanza attesa dopo aver guadagnato la fama come combattente. Nello stesso anno, Blanks creò il proprio centro di allenamento e iniziò a lavorare sui principi della propria direzione del fitness: il tai-bo.
In breve tempo, il programma diventa popolare negli Stati Uniti e molte star di Hollywood, ad esempio Paula Abdul e Pamela Anderson, diventano studenti di Billy Blanks. Gli appassionati di Tai-bo sono unanimi nell'opinione che si tratti di un programma di allenamento molto efficace che permette di ottenere ottimi risultati nel minor tempo possibile. Con l'uscita dei DVD delle lezioni di Billy, una nuova direzione nel fitness si sta espandendo oltre i confini di uno stato e si sta diffondendo in tutto il pianeta. Grazie alle video lezioni, ogni persona ha avuto un'ottima opportunità per praticare il tai-bo a casa e mantenersi così in buona forma fisica.
Benefici della pratica del tai-bo
Evidenzieremo ora i dieci principali vantaggi di questa area fitness che ti aiuteranno a fare la scelta giusta.
- Il programma richiede molta energia e in una sola seduta si possono bruciare dalle 600 alle 700 calorie.
- Aumenta perfettamente la resistenza e migliora le prestazioni del muscolo cardiaco.
- Non ci sono colpi di salto. Ciò riduce il rischio di gravi lesioni articolari. Bisogna ammettere che il tai-bo fitness è un'ottima forma di allenamento cardio e allo stesso tempo i rischi di infortunio sono minimi.
- L'esercizio fisico regolare rafforza la colonna vertebrale e favorisce una buona postura. Inoltre, le lezioni sono un ottimo strumento per la prevenzione di malattie come l'osteocondrosi.
- Durante l'allenamento, tutti i muscoli del corpo sono attivamente coinvolti nel lavoro, in particolare la stampa e gli arti inferiori. Ciò consente di eliminare efficacemente una grande quantità di grasso in breve tempo.
- Il programma è molto facile da imparare e anche se non sei stato coinvolto nelle arti marziali, puoi facilmente padroneggiare tutti gli esercizi.
- Le lezioni sviluppano perfettamente la coordinazione dei movimenti e dello stretching.
- Poiché il programma include elementi di arti marziali, hai l'opportunità di buttare fuori tutta l'aggressività nascosta e l'energia negativa in classe.
- Per allenarsi in modo efficace non servono attrezzature particolari e bastano solo video lezioni.
Principi di base del tai-bo
Nonostante la presenza di vari tipi di scioperi nel programma, il tai-bo è più un sistema di difesa. La posizione di partenza per tutti i movimenti è la posizione del pugile. Le braccia sono piegate ai gomiti e il lato sinistro del corpo è leggermente spinto in avanti.
Ogni colpo dovrebbe essere iniziato con la mano sinistra, poiché la velocità del suo movimento nella maggior parte dei casi supera la destra. Spesso, nel processo di elaborazione degli elementi di percussione, vengono utilizzati manubri leggeri (da uno a due chili), tenuti nelle mani. A volte nei centri fitness, i guantoni da boxe vengono utilizzati durante l'allenamento, ma creano piuttosto un ambiente, poiché non è necessario utilizzarli.
Mentre pratichi questo programma, devi imparare a serrare correttamente i pugni e ad abbandonare tutte le paure quando li usi. Inoltre, durante l'allenamento di tai-bo viene data grande importanza alla tecnica di respirazione, agli esercizi per aumentare la resistenza e alle capacità di rilassamento. Sebbene la capacità di difendersi nella vita non sarà superflua, non è ancora la principale. Molto più importanti sono la velocità, la resistenza e la capacità di prendere le decisioni giuste.
Caratteristiche dell'allenamento nel tai-bo
Parlando di fitness tai-bo, devi ricordare il processo di allenamento, perché è l'essenza del tuo allenamento. Come per tutte le arti marziali, l'atteggiamento mentale è di grande importanza. Per raggiungere l'obiettivo desiderato, il programma include elementi di esercizi di respirazione e le basi della meditazione, che sono arrivate al tai-bo da wushu, gypsy e tai chi. Di conseguenza, gli atleti riescono ad aumentare la concentrazione di adrenalina, che è molto importante nel tai-bo.
Tutti gli elementi delle arti marziali, che vengono praticati nella lezione, ti consentono di raggiungere lo stato emotivo necessario. Ciò, a sua volta, consente di aumentare il carico senza danneggiare il corpo. Nota che il tai-bo è abbastanza in grado di sostituire gli esercizi mattutini o ti permetterà di alleviare lo stress dopo una dura giornata di lavoro. L'allenamento fitness Tai-bo può durare solo un quarto d'ora.
Tutte le lezioni iniziano con un riscaldamento e questa dovrebbe diventare una regola per te, indipendentemente dal tipo di sport che pratichi. Successivamente, inizia la parte principale dell'allenamento, costituita da movimenti arbitrari intorno alla sala, nonché dall'esecuzione di colpi sulla borsa e salti. Nota che gli specialisti di tai-bo non consigliano di eseguire colpi con la massima ampiezza. Per ridurre il rischio di lesioni, il braccio o la gamba devono rimanere leggermente piegati alla fine della traiettoria durante l'impatto.
Poiché la maggior parte dei movimenti nel tai-bo sono scioperi, l'allenamento di base sarà familiare a coloro che hanno praticato il karate. Se vengono eseguiti colpi nello spazio, vale la pena utilizzare pesi aggiuntivi. Molto spesso, per questo, come abbiamo notato sopra, vengono utilizzati manubri leggeri. Oltre agli handular, le lezioni di tai-bo prevedono anche la padronanza dei calci in tutte le direzioni.
Quando si esegue ogni esercizio, vengono eseguite da due a tre dozzine di battiti. Il programma include anche esercizi che hanno nomi orientali molto belli, ad esempio "Attacking Mantis". L'elenco degli esercizi è molto lungo e aiuterai a conoscerlo per intero in video lezioni o sotto la guida di un istruttore esperto.
Per ottenere buoni risultati, le sessioni dovrebbero essere regolari. Per i principianti, è sufficiente condurre lezioni di 20 minuti, e questo è sufficiente per riordinare la loro forma fisica e ricaricare le loro energie. Se guardi le lezioni dall'esterno, sembrano molto aggressive. Tuttavia, in sostanza, non è affatto così.
Grazie alla presenza di elementi di boxe nel programma, sarai in grado di rafforzare i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare. Ma gli esercizi presi dal taekwondo saranno molto utili per i muscoli delle gambe. In classe, puoi migliorare significativamente la tua reazione, aumentare la resistenza e anche stimolare il lavoro dei meccanismi di difesa del corpo. Inoltre, grazie al potente esercizio cardio, il tai-bo fitness è un ottimo modo per perdere peso. Questo è uno dei motivi del crescente interesse per il programma delle ragazze.
Dopo aver completato il programma principale della lezione, gli atleti passano alla padronanza o al miglioramento di qualsiasi combinazione di combattimento e dall'esterno assomiglia a una danza. Tutti i movimenti in questo momento vengono eseguiti a un ritmo lento, il che aiuta a ripristinare la respirazione.
Gli atleti principianti possono essere raccomandati tre volte a settimana. Ci dovrebbe essere almeno un giorno libero tra gli allenamenti per ripristinare il corpo. Dopo aver utilizzato questa modalità di esercizio per tre mesi, è possibile aumentare il carico.
Puoi guardare una lezione di tai-bo di gruppo con Victoria Rudenko nel video qui sotto:
