Scopri se e quanta acqua bere dopo la palestra. Durante le lezioni in sala, voglio davvero bere e il motivo è abbastanza comprensibile. Tuttavia, puoi trovare vari consigli su quando e quanto costa bere acqua. Oggi proveremo a dirti in dettaglio perché non dovresti bere acqua dopo l'allenamento.
Quali processi avvengono nel corpo durante la perdita di liquidi?
Per ottenere una risposta alla domanda principale di questo articolo: perché non puoi bere acqua dopo l'allenamento, devi prima capire i processi che avvengono nel corpo durante la perdita di liquidi.
Sotto l'influenza dello sforzo fisico, il corpo perde una grande quantità di liquidi. Quando una persona si esercita, la temperatura corporea aumenta e si attiva il processo di sudorazione. Il suo compito principale è proteggere il corpo dal surriscaldamento. Tuttavia, va notato che il sudore viene rilasciato non solo durante l'allenamento. Spesso non ce ne accorgiamo, ma anche a temperatura ambiente durante il giorno, insieme al sudore, il corpo perde circa 0,5 litri di liquidi.
La sudorazione non solo ci protegge dal surriscaldamento, ma è anche progettata per rimuovere i sali in eccesso e i metaboliti metabolici. Il fatto che le tossine lascino il corpo insieme al sudore è benefico, ma la perdita di sali che fungono da elettroliti può essere pericolosa.
Quando una persona suda molto, il corpo si disidrata e la sete è il primo sintomo dell'inizio di questo processo. Quando circa il due percento del peso corporeo totale viene espulso dal corpo, puoi osservare chiari segni dell'inizio della disidratazione.
Se compensi queste perdite in breve tempo, le prestazioni del corpo non cambieranno. Ma se non si ripristina l'equilibrio degli elettroliti, la quantità di sangue che circola attraverso i vasi diminuisce e i reni iniziano a sintetizzare una sostanza: la rinina. Aiuta a restringere i vasi sanguigni, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna.
Questo è un tipo di segnale per il corpo per iniziare a risparmiare acqua. Di conseguenza, il fluido viene drenato dai tessuti e dai piccoli vasi e diretto agli organi principali: cervello, cuore, reni e polmoni.
Anche se ti alleni alla massima intensità possibile, la disidratazione in questa situazione non è critica e non influirà negativamente sulla tua salute. Tuttavia, le prestazioni saranno sicuramente ridotte, il che porterà a un calo dell'efficacia della tua attività. Ad esempio, se ti alleni con l'obiettivo di perdere peso, a causa di una diminuzione dell'efficienza, puoi completare la lezione prima che il corpo inizi a bruciare i grassi.
I principali sintomi di disidratazione dopo l'esercizio
La disidratazione del corpo è sempre accompagnata da alcuni sintomi, che possono essere suddivisi in due gruppi: precoci e pericolosi. I primi sintomi dell'insorgenza della disidratazione comprendono l'incapacità di tollerare il calore, aumento della fatica, mal di testa, secchezza delle fauci, diminuzione dell'appetito, arrossamento della pelle e tosse secca.
Tra i segni pericolosi, notiamo quanto segue: occhi offuscati, delirio, spasmi muscolari, intorpidimento della pelle, difficoltà a deglutire, inciampare nella conversazione, comportamento goffo. Se usi l'acqua in modo errato e questo vale per le attività ad alta intensità, può danneggiare il corpo. Sembra certamente incredibile ed è difficile immaginare che l'acqua normale possa essere pericolosa per il corpo. Tuttavia, in pratica, ciò è del tutto possibile a causa dell'insorgenza di iperidratazione o, più semplicemente, avvelenamento del corpo con liquidi che sono stati consumati in quantità eccessive.
Cos'è l'iperidratazione?
Se una persona consuma immediatamente una grande quantità di acqua, il sangue viene diluito e i sali vengono rapidamente lavati via dal corpo, che svolgono il ruolo di elettroliti. Lo squilibrio elettrolitico è pericoloso per la salute quanto la disidratazione. Innanzitutto, ciò è dovuto a una diminuzione delle capacità contrattili di tutti i muscoli del corpo, compreso il cuore.
La maggior parte dei sintomi di insorgenza di iperidratazione sono simili a quelli della disidratazione. Una persona inizia a provare dolore alla testa, la coscienza è confusa, compaiono vertigini e aumenta l'irritabilità. Dopo questo arriva il secondo stadio di iperidratazione, quando la respirazione diventa difficile, compaiono nausea e debolezza nei muscoli. Gli atleti devono evitare anche una lieve iperidratazione, poiché le conseguenze possono essere disastrose. Qui arriviamo a una spiegazione del perché non dovresti bere acqua dopo l'allenamento e come farlo correttamente.
Come bere correttamente l'acqua durante l'allenamento?
Durante la lezione, devi assolutamente bere acqua, anche se spesso un allenatore o un insegnante di educazione fisica non ti permetteranno di farlo. Ci sono diverse spiegazioni per questo fatto. Prima di tutto, questo vale per i giochi sportivi, quando puoi dissetarti solo durante una pausa. Inoltre, alcuni allenatori sono sicuri che in questo modo puoi temperare il carattere del tuo rione.
Inoltre, può essere abbastanza difficile controllare la quantità di liquidi che bevi e abbiamo già parlato delle possibili conseguenze dell'iperidratazione. Inoltre, il formatore può vietare l'acqua potabile durante la lezione per determinati motivi. Ad esempio, in ginnastica è estremamente importante avere muscoli magri, cosa impossibile se si beve acqua.
Ballerini e ginnaste professionisti credono che se la lezione non dura più di un'ora e mezza, allora non dovresti bere. Quando la durata dell'allenamento è di circa tre ore, puoi bere gradualmente un bicchiere di liquido. Se l'allenamento dura cinque ore, durante questo periodo vale la pena consumare non più di 0,5 litri di acqua.
Se segui lo sport, probabilmente avrai notato che gli atleti professionisti cercano di bere meno acqua possibile. Ciò è dovuto al fatto che il liquido interferisce con l'allenamento, poiché la persona avverte una pesantezza extra. Ecco perché gli atleti spesso sciacquano solo la cavità orale e ripristinano l'equilibrio idrico dopo il completamento dell'allenamento.
Se un atleta si sta preparando per un torneo importante, allora ha bisogno di eliminare i liquidi in eccesso. Ciò è particolarmente vero nel bodybuilding, perché l'atleta deve avvicinarsi al torneo con un contenuto minimo di grasso e liquido nel corpo. Tieni presente, tuttavia, che è necessario bere acqua durante i normali allenamenti. Abbiamo già capito perché non dovresti bere acqua dopo l'allenamento, ma ora scopriamo come farlo correttamente. È abbastanza ovvio che durante l'allenamento puoi bere solo acqua normale. In inverno, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere vicina alla temperatura ambiente e in estate può essere leggermente raffreddata.
Se stai facendo un lungo allenamento in condizioni calde, allora dovresti usare acqua minerale. Ti aiuterà a ricostituire il tuo equilibrio elettrolitico. Se stai facendo esercizi che richiedono un elevato dispendio energetico, come gli stacchi da terra, puoi sciogliere una piccola quantità di miele nell'acqua.
Oggi nei negozi di alimenti sportivi puoi trovare un tipo speciale di integratore: isotonico. Sono progettati appositamente per questo scopo. Isotonic contiene acqua, sali, micronutrienti, carnitina e ammine. Molto spesso, gli atleti alle prime armi sono interessati non solo al motivo per cui non dovrebbero bere acqua dopo l'allenamento, ma anche a quanto possono bere durante l'esercizio.
È abbastanza difficile dare una risposta esatta qui, poiché non ci sono restrizioni sulla quantità di liquido consumato in assenza di problemi di salute. In molti modi, la risposta a questa domanda dipende dall'allenamento stesso che stai facendo. Ad esempio, nei giochi sportivi, potrai bere solo durante la pausa. Se fai lunghe corse, ogni 15 minuti dovresti bere circa 0,2 litri di acqua.
Quando fai bodybuilding, bevi un paio di sorsi tra i movimenti. Dovresti anche ripetere perché non dovresti bere acqua dopo l'esercizio. Più precisamente, puoi bere fino a dissetarti completamente, ma fallo lentamente, a piccoli sorsi.
Ecco alcuni suggerimenti su come bere correttamente l'acqua in classe:
- Non puoi bere molto, poiché potrebbe apparire gonfiore del corpo e il lavoro del sistema genito-urinario potrebbe essere interrotto.
- Se c'è molto fluido nel corpo, verrà utilizzato l'eccesso.
- Non aspettarti di avere molta sete durante la sessione.
- Durante la giornata è necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua, anche se non si pratica sport.
- Ogni mattina, subito dopo il risveglio, vale la pena bere un bicchiere d'acqua.
- Non bere acqua molto fredda durante l'allenamento per evitare di ammalarsi.
Miti sul perché non dovresti bere acqua dopo l'esercizio
Se studi i libri di testo degli istruttori di fitness, puoi trovare consigli in essi che non dovresti permettere all'atleta di disidratarsi. Tuttavia, abbiamo già detto che alcuni allenatori continuano a non consentire ai propri reparti di bere acqua. Questo mito è nato durante l'Unione Sovietica, quando un gruppo di scienziati stava creando lo shaping. Questa doveva essere la risposta dell'URSS all'idoneità borghese.
Contemporaneamente alle regole dell'allenamento, è stato creato un programma dietetico per la modellatura. Nella versione originale delle regole nutrizionali, è stato notato che dopo la fine della lezione non si dovrebbe bere acqua per 40 minuti. Questo tempo è stato gradualmente aumentato a 120 minuti. Allo stesso tempo, non c'erano argomenti seri per l'introduzione di questo divieto. Secondo gli scienziati, i processi di lipolisi sono più attivi, con un basso contenuto di liquidi nel corpo.
Tuttavia, è ormai risaputo che l'acqua è necessaria anche per i processi di combustione dei grassi. Se consenti la disidratazione del tuo corpo durante l'allenamento, ciò non contribuisce all'accelerazione della lipolisi, ma al contrario. Se l'equilibrio idrico nel corpo non viene ripristinato, il cortisolo inizia a essere attivamente sintetizzato. A una certa concentrazione di questo ormone, aumenta l'appetito, che non contribuisce affatto alla perdita di peso. Durante i periodi di forte stress e disidratazione, il corpo non si separa dalle sue riserve di energia.
Per bere o non bere acqua durante e dopo l'allenamento, imparerai dal seguente video:
