Scopri come diversificare il tuo allenamento e cosa fare per uno stile di vita sano. Sono già stati creati molti programmi di fitness diversi, ma continuano ad apparire. Vuoi sapere di bosu? Cosa c'è nel fitness? Allora questo articolo fa per te. Forse non hai ancora sentito questa parola, ma indica una nuova direzione nel fitness. Immediatamente, bosu è un'abbreviazione delle parole inglesi Both Side Use. Questo può essere tradotto in russo come segue: l'uso di due lati.
Sicuramente una tale spiegazione non ha risposto alla tua domanda: bosu, che cos'è nel fitness? Questa è una nuova direzione nel fitness e il nome deriva da una macchina speciale chiamata bosu balance trainer. Esternamente, questo tipo di attrezzatura sportiva ricorda un disco volante di numerosi film fantastici.
Il simulatore Bosu ha un diametro di circa 63 centimetri, e alla sua base sono presenti due maniglie per un facile spostamento. La parte superiore del simulatore è dotata di un emisfero di gomma a forma di cupola, la cui altezza è di 30 centimetri. A seconda del livello di allenamento dell'atleta e dei carichi da lui utilizzati, l'elasticità della vela può variare verso l'alto o verso il basso.
A tal fine, la cupola è dotata di una serie di aperture in cui può entrare l'aria. Abbiamo già detto. Che questo simulatore può essere utilizzato da entrambi i lati. Per gli appassionati di fitness domestico, questa è una nuova direzione, che ha già un gran numero di fan nei paesi occidentali. Puoi esercitarti sia in palestra che a casa. Oggi ti parleremo nel modo più dettagliato possibile di bosu, cos'è nel fitness e come vengono condotte le lezioni utilizzando questa attrezzatura.
Caratteristiche di bosu fitness
Poiché la superficie del simulatore è instabile, gli esercizi con esso sono più efficaci. Devi mantenere l'equilibrio durante tutti gli esercizi, che coinvolgono un gran numero di muscoli stabilizzatori. Questo, a sua volta, porta ad un elevato consumo di energia.
Usando questo simulatore, rendi i tuoi esercizi il più funzionali possibile e prepari il tuo corpo per la vita di tutti i giorni. Con bosu, rafforzi il sistema vestibolare, aumenti la flessibilità, l'agilità, la coordinazione e la forza e migliori la postura. Nota che ora il simulatore bosu è utilizzato molto attivamente in altre aree del fitness, ad esempio Pilates.
Per padroneggiare questo simulatore, non è necessario disporre di determinate conoscenze o di una formazione precedente. Allo stesso tempo, le prime lezioni molto spesso si trasformano in puro divertimento fino a quando i principianti non padroneggiano il simulatore. Molto spesso, questo richiede un massimo di tre sessioni, dopodiché ti sentirai come un pesce nell'acqua.
Se guardi le lezioni di fitness bosu, allora hai immediatamente associazioni con l'aerobica step. Molti esercizi sono molto simili, ma allo stesso tempo non ci sono complessi coreografici complessi caratteristici dell'aerobica step. I formatori selezionano gli esercizi in base all'età e all'esperienza di allenamento degli atleti. Ad esempio, se hai problemi con le articolazioni, il salto sarà quasi completamente escluso dal programma di allenamento.
A causa delle caratteristiche di progettazione del simulatore, un grande carico ricade sulla quota della caviglia. Per le prime sessioni, i principianti avvertono disagio in questa parte del corpo. Tuttavia, questo è vero per qualsiasi sport e all'inizio avrai sensazioni spiacevoli in quei muscoli che sono più attivamente coinvolti nel lavoro. Per ridurre il rischio di lesioni, è necessario allenarsi a posizionare i piedi paralleli tra loro sulla macchina. Inoltre, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con le articolazioni del ginocchio piegate. Raccomandiamo ai principianti di muoversi lentamente ed evitare strappi.
Prima di iniziare la sessione, dovresti riscaldarti bene. Cammina intorno alla macchina e arrampicati su di essa da diversi lati. Mettiti in piedi sul baldacchino su una e poi su due gambe. La parte principale della lezione viene scelta in base ai tuoi obiettivi. Questa può essere una sessione cardio, un allenamento per la forza, uno stretching e persino un allenamento a circuito. Tuttavia, vale la pena iniziare con semplici esercizi cardio.
Anche l'attrezzatura è molto importante nel fitness bosu. Questo vale innanzitutto per le scarpe, che devono avere una suola che impedisca lo scivolamento. Inoltre, deve essere sufficientemente alto da proteggere il piede da lesioni. Oggi, le attrezzature per esercizi sono già di moda in vendita e puoi allenarti a casa, il che sarà anche molto efficace.
Raccomandazioni per le lezioni di fitness bosu
Abbiamo già parzialmente risposto alla domanda e ora daremo alcuni consigli. Grazie a loro, puoi allenarti in modo più efficiente ed evitare lesioni.
- È molto importante scegliere le scarpe giuste per la tua pratica. La piattaforma dovrebbe essere abbastanza alta e il tallone dovrebbe essere fissato saldamente. Abbiamo già parlato delle proprietà della suola sopra.
- Ogni lezione deve iniziare con un riscaldamento.
- Il ritmo dell'allenamento dovrebbe essere aumentato gradualmente. Posizionare i piedi sulla piattaforma il più vicino possibile al centro per non cadere dalla macchina. Le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere piegate.
- È molto importante determinare lo scopo dell'allenamento, poiché la scelta degli esercizi dipende da questo.
Poiché l'esercizio sul simulatore carica attivamente i muscoli della caviglia, l'allenamento può essere molto utile per le persone che amano lo sci, il pattinaggio o lo snowboard.
Benefici per il fitness Bosu
Abbiamo già detto che l'allenamento è quasi sempre divertente, ma dovresti ricordare che il fitness consiste principalmente nel migliorare la tua forma fisica e solo allora nel migliorare il tuo umore. Già molte persone non fanno la domanda: bosu, che cos'è nel fitness, dal momento che sono stati in grado di apprezzare tutti i vantaggi della nuova direzione.
Questa direzione combina i vantaggi di diversi tipi di fitness e ora il simulatore viene utilizzato attivamente nello stesso Pilates, per aumentare l'efficienza dell'allenamento. Abbiamo già detto che i muscoli stabilizzatori sono coinvolti nel lavoro sul simulatore. Ci sono tre vantaggi principali di questa direzione:
- Rinforza perfettamente l'apparato vestibolare.
- Sviluppa l'agilità e aumenta la forza.
- Migliora l'equilibrio e la coordinazione.
Come allenarsi in bosu fitness?
Ti abbiamo già dato alcuni suggerimenti su come organizzare correttamente la tua classe se hai intenzione di allenarti a casa. Ora dovresti considerare alcuni esercizi semplici ed efficaci in modo che la risposta alla domanda, bosu, che cos'è nel fitness, sia completa.
- 1° esercizio. Mettiti in piedi su una piattaforma con i piedi leggermente divaricati. In questo caso, le braccia dovrebbero essere piegate alle articolazioni del gomito. Inspirando, affondo a sinistra, piegando le gambe alle articolazioni del ginocchio (la coscia dovrebbe essere parallela al suolo) e tirando indietro il bacino il più possibile. Tieni la gamba destra sulla macchina. Quindi torna rapidamente alla posizione di partenza e fai un movimento simile nella direzione opposta. Tutti i movimenti dovrebbero essere vigorosi, ma dovresti respirare in modo uniforme. Fai 15 ripetizioni in totale.
- 2° esercizio. Se il primo movimento era più simile a un riscaldamento, questo aiuta a rafforzare i muscoli dei glutei e delle gambe. Posiziona le articolazioni del ginocchio al centro della macchina e appoggiaci sopra. In questo caso, le mani dovrebbero trovarsi sulla superficie laterale del bosu-simulatore. Inoltre, mantieni la colonna vertebrale parallela al suolo. Espirando, porta indietro la gamba sinistra ed estendi il braccio destro davanti a te. In questa posizione, devi indugiare per alcuni secondi. Ritorna alla posizione di partenza e muoviti nella direzione opposta. È molto importante che addominali e glutei siano tesi per tutta la serie. Il numero di ripetizioni dell'esercizio in ciascuna direzione è 15.
- 3° esercizio. Con esso, pomperai efficacemente i tuoi muscoli addominali. Siediti al centro della macchina con le mani a terra dietro di te. Se preferisci, i gomiti possono essere leggermente piegati. Espira l'aria e contemporaneamente spingi da terra con le mani, raddrizzandole. Allo stesso tempo, il corpo deve essere inclinato in avanti e le gambe dritte devono essere sollevate, tirandole il più vicino possibile al corpo. Per comodità, puoi stringere una pallina o un asciugamano tra le cosce. Grazie a ciò, le gambe non divergeranno ai lati durante il sollevamento. Il numero di ripetizioni è 30.
- 4° esercizio. Questo movimento è progettato per allenare i muscoli obliqui della stampa. Prendi una posizione sdraiata sul lato sinistro. In questo caso, la tua vita dovrebbe essere al centro del simulatore e la tua gamba destra dovrebbe essere in cima. Metti i piedi per terra, metti le mani nella serratura e segna dietro la testa. Espirando, piega il corpo verso le gambe, quindi torna alla posizione di partenza. Assicurati che le braccia non si stacchino dalla testa e che i muscoli addominali siano tesi. In ogni direzione, devi eseguire 30 ripetizioni.
- 5° esercizio. Posizionare la macchina a terra con la base sollevata. Dopodiché, devi prendere la posizione di partenza, come se dovessi fare flessioni. Espirando, inizia a ruotare il corpo a sinistra, mentre pieghi la gamba destra all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Tornando alla posizione di partenza, ripeti il movimento nella direzione opposta. 15 ripetizioni devono essere eseguite in ogni direzione.
- 6° esercizio. Assumi una posizione di partenza simile alle classiche flessioni. È importante ricordare che i piedi devono poggiare a terra solo con le dita dei piedi. Inizia a piegare alternativamente le articolazioni del gomito. Se sforzi i muscoli addominali durante l'esercizio, sarai in grado di pomparli allo stesso tempo. Esegui l'esercizio 15 volte.
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