Il bodybuilding è la migliore medicina nella lotta contro il grasso sottocutaneo. Non mi credi? Prenditi 5 minuti per imparare a sostituire il grasso con muscoli succosi e magri. Il sovrappeso non solo rende una persona esteticamente poco attraente, ma provoca anche lo sviluppo di varie malattie. Molte persone cercano di combatterlo, ma non tutti ci riescono. Molto spesso, per questi scopi vengono utilizzati vari programmi nutrizionali. Tuttavia, con il loro aiuto, è impossibile rendere attraente la tua figura. Sebbene il peso corporeo sia ridotto, il grasso corporeo praticamente non viene ridotto.
Ciò è dovuto al fatto che la massa muscolare è ridotta in misura maggiore, non la massa grassa. Questo è molto pericoloso per il corpo. È importante ricordare che una persona ha muscoli e con il loro aiuto è di moda diventare più bella. Le persone sono pronte a sacrificarsi molto per il bene della bellezza, ma nel nostro caso questi sacrifici saranno limitati a sole tre sedute in palestra durante la settimana, la cui durata sarà di circa mezz'ora. Oggi parleremo di come fare meno grasso, più muscoli nel bodybuilding.
In che modo l'allenamento della forza può aiutarti a combattere il grasso?
Per rispondere a questa domanda, è necessario esaminare l'anatomia del corpo umano. Come sapete, è costituito da struttura ossea, tessuto connettivo, grasso sottocutaneo e muscolatura. Se escludi i grassi da questo elenco, ottieni il cosiddetto peso corporeo secco. Ad esempio, una persona pesa 90 chilogrammi e il suo corpo contiene circa il 30% di grasso. Ciò suggerisce che non ha problemi con il sovrappeso e che il suo peso corporeo reale è di poco superiore ai 60 chilogrammi.
Questo è esattamente quello che sarebbe il suo peso se fosse completamente privo di grasso. Allo stesso tempo, questo è impossibile da raggiungere. Il grasso è anche essenziale per il corpo. Diciamo che i grassi coprono gli organi interni, proteggendoli dai danni. Questo grasso è chiamato interno, e c'è anche il grasso sottocutaneo, che abbiamo già menzionato.
I bodybuilder che vincono tornei prestigiosi prima di salire sul palco hanno circa il cinque percento di grasso corporeo. L'uomo medio con un fisico magro ha dal 10 al 12% di grasso. Per le ragazze, questa cifra è leggermente più alta e varia dal 12 al 15 percento. Pertanto, quando si ha a che fare con l'eccesso di peso, è importante ricordare che è necessario ridurre la massa grassa, non la massa muscolare. Questo può essere ottenuto solo attraverso l'allenamento della forza.
Se non lo fai e perdi peso usando vari programmi nutrizionali, perderai approssimativamente la stessa quantità di grasso sottocutaneo e muscoli. Ad esempio, perdendo un totale di circa 20 chilogrammi, risparmierai circa 15-16 chilogrammi di grasso. Questo non darà alla tua figura un aspetto migliore.
Ma anche questo non è il peggiore di tutti. Se muori di fame per perdere peso, a un certo punto raggiungerai un limite che non può essere superato fisicamente. Durante questo periodo, la maggior parte delle persone non lo sopporta e inizia a consumare grandi quantità di cibo. Ciò farà sì che la massa perduta ritorni. In questo caso, aumenterà solo la massa grassa e non la massa muscolare. Di conseguenza, dopo alcuni mesi di sofferenza, guadagnerai ancora più grasso.
Se non muori di fame, ma inizi a visitare la palestra, allora tutto sarà completamente diverso. È in questo caso che avrai meno grasso, più muscoli nel bodybuilding. Vediamo come questo può essere ottenuto. Per cominciare, non è necessario morire di fame. Ciò è dovuto al fatto che l'allenamento della forza brucia bene i grassi. Anche se devi ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana, ciò avverrà senza intoppi. Il corpo spende un'enorme quantità di energia per mantenere i muscoli. Anche quando una persona è a riposo, i muscoli bruciano calorie. È importante ricordare che il corpo spende comunque una certa quantità di energia, anche in quei momenti in cui sei sdraiato sul divano a guardare il tuo programma TV preferito. Se confrontiamo il dispendio energetico a riposo in un bodybuilder di 100 chilogrammi e un uomo di peso simile che non è coinvolto nello sport, il dispendio energetico dell'atleta sarà significativamente più alto. Ciò è dovuto alla grande massa muscolare che possiede il bodybuilder. Se consumi poche calorie e non ti alleni, la massa muscolare diminuirà, il metabolismo rallenterà e dovrai morire di nuovo di fame. Di conseguenza, lo scenario dello sviluppo degli eventi, descritto sopra, verrà ripetuto. In questo caso, non otterrai mai meno grasso e più muscoli nel bodybuilding.
Ingrossamento muscolare
Se vuoi rendere la tua figura più attraente, allora l'allenamento della forza è assolutamente necessario per te. Solo una banale pigrizia e una cattiva organizzazione possono impedire una visita in sala. Anche se si dovrebbe riconoscere che questi motivi sono più tipici solo per gli uomini.
La maggior parte delle ragazze ha paura dell'allenamento della forza per paura di rendere il proprio corpo eccessivamente muscoloso. Tuttavia, questo non accadrà senza l'uso di steroidi. Riguarda le caratteristiche fisiologiche del corpo femminile, che è molto meno incline ad aumentare la massa muscolare.
Devi solo pensare a come può prevenire un paio di chilogrammi di guadagno muscolare in un mese. La risposta è abbastanza semplice: niente. Ciò è dovuto proprio all'alto contenuto energetico dei muscoli. Passiamo ai numeri per rendere le cose più chiare. Diciamo che la tua massa muscolare è aumentata di 4 chilogrammi nel corso di un anno. Se lo traduci in chilocalorie, ottieni più di 30.000. È questa quantità di energia che viene bruciata dai muscoli a riposo.
Per fornire questa quantità di calorie, il corpo deve bruciare più di 4 chilogrammi di grasso in un anno. Se torniamo di nuovo a una persona la cui massa è di 90 chilogrammi, in un anno di allenamento, la sua massa grassa sarà ridotta fino al 25 percento. Per avere meno grasso e più muscoli nel bodybuilding, non è necessario utilizzare i metodi degli atleti professionisti. Bastano solo tre volte alla settimana per mezz'ora per visitare la sala.
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