Scopri perché questo tipo di nutrizione sportiva sta guadagnando un'immensa popolarità tra gli atleti di sport di forza e culturisti. Ogni atleta segue da vicino i suoi progressi, qualcuno misura la circonferenza del bicipite con un centimetro, mentre altri si guardano allo specchio. Ma vuoi sempre di più e va bene così. Soprattutto se aderisci a tutti i principi del bodybuilding e monitori la tua dieta e il tuo riposo.
Tuttavia, dovresti ricordare che i muscoli hanno bisogno di energia, che può essere ottenuta dai carboidrati. Se questi composti non vengono forniti nella quantità richiesta, non ci sarà crescita del tessuto muscolare. La maggior parte degli atleti presta particolare attenzione ai composti proteici e ai grassi, dimenticando i carboidrati. È la mancanza di carboidrati che può essere la ragione dei tuoi progressi insufficienti. Oggi imparerai come utilizzare gli integratori di carboidrati nel bodybuilding.
Per il corpo, la forma più facilmente disponibile di composti di carboidrati è il glucosio. È immagazzinato nel tessuto muscolare sotto forma di glicogeno. Se non hai consumato abbastanza carboidrati prima di iniziare l'esercizio, le tue riserve di energia saranno basse. Di conseguenza, i muscoli possono soffrire. Durante l'allenamento, le riserve di glicogeno vengono utilizzate attivamente e i muscoli iniziano ad affaticarsi. Non potrai più allenarti all'intensità necessaria per attivare i fattori di crescita. Se la carenza di carboidrati è persistente, è probabile che si verifichi un sovrallenamento.
In assenza di glicogeno, il corpo inizia a utilizzare attivamente il glucosio nel sangue. In assenza di carboidrati, sarà sintetizzato da composti proteici. Questa è la proteina da cui potrebbero essere costruiti i tuoi muscoli.
Come uso gli integratori di carboidrati?
Probabilmente conosci la sensazione di vuoto dopo aver eseguito due o tre movimenti per gruppo muscolare. E se hai l'allenamento del secondo gruppo secondo il piano, allora senti una certa debolezza e stanchezza. Prima di tutto, questi sentimenti non sono associati alla vera stanchezza. Sono causati da una banale carenza di energia. Se assumessi carboidrati prima dell'allenamento, le tue riserve di energia si riempirebbero e la fatica non si avvertirebbe. Ricorda: i carboidrati sono la principale fonte di energia per i muscoli. Ti mostreremo ora come utilizzare correttamente gli integratori di carboidrati nel bodybuilding.
Oggi c'è una vasta selezione di questo tipo di cibo sportivo sul mercato. I migliori sono quelli che contengono polimeri di glucosio. Hanno un'alta digeribilità e basse proprietà osmotiche. La seconda caratteristica può dire molto sulla qualità dell'integratore, poiché questo indicatore influisce sull'assorbimento.
L'integratore di carboidrati deve essere assunto una decina di minuti prima dell'allenamento. Se bevi la bevanda prima, diciamo tra mezz'ora, la concentrazione di insulina nel corpo aumenterà e durante l'allenamento il glucosio verrà rimosso dal sangue con l'aiuto di questo ormone. Pertanto, il supplemento deve essere assunto prima di iniziare il movimento.
È possibile aumentare la velocità di assorbimento dell'additivo se viene raffreddato a una temperatura di cinque gradi Celsius. Va inoltre ricordato che l'apparato digerente è in grado di elaborare da 50 a 75 grammi di carboidrati in 60 minuti. Durante la prima ora, devi bere metà della porzione a piccoli sorsi. Quindi diluire il resto con acqua e consumare entro la seconda ora.
Ricorda anche di bere acqua naturale durante l'allenamento. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che le bevande a base di carboidrati funzionano e forniscono energia.
Per le principali fonti di carboidrati nel bodybuilding, guarda questo video:
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