Cosa fare quando le articolazioni fanno male quando si sollevano anche pesi minimi durante l'allenamento? Tutti i segreti sono delineati qui: come costruire muscoli mantenendo le articolazioni sane. Esistono preparazioni speciali che forniscono all'organismo vari nutrienti necessari per rafforzare i tessuti connettivi e la cartilagine. Oggi daremo un'occhiata a quali integratori per le articolazioni possono essere utilizzati nel bodybuilding.
Dovresti iniziare a prenderli fino al momento in cui senti dolore alle articolazioni. Questi farmaci sono molto importanti per gli atleti, poiché il carico sulle articolazioni è molto elevato. Inoltre, va detto che l'uso di questi additivi avrà un effetto positivo sull'aumento di peso.
Inoltre, devi ricordare che tutti i farmaci di cui parleremo oggi sono una buona aggiunta al tuo programma nutrizionale, che deve essere redatto correttamente. Non ci sono sciocchezze nel bodybuilding.
Supplemento n. 1: collagene
Questo farmaco è un composto proteico fibrillare, la cui percentuale nel corpo è circa il 25% della quantità totale di proteine. Si trova in tutti i tessuti connettivi e il collagene è considerato il miglior integratore articolare nel bodybuilding. Tuttavia, c'è una sfumatura a cui prestare attenzione.
Come sapete i composti proteici possono essere assimilati solo sotto forma di aminoacidi e, utilizzando il collagene, si assumono aminoacidi, che verranno poi sintetizzati in proteina fibrillare. Se senti dai venditori che il farmaco che offrono viene assorbito immediatamente, non dovresti crederci. Poiché il collagene fa parte dei tessuti connettivi, la sua assimilazione è piuttosto difficile, il che porta a una carenza. Per rimediare a questo, dovresti assumere integratori di collagene o consumare gelatina fatta in casa. La seconda opzione sarà significativamente più economica, ma è importante cucinarla a casa. Inoltre, per aumentare l'assorbimento del collagene, dovresti anche consumare vitamina C allo stesso tempo.
Supplemento n. 2: Glucosamina solfato
Questa sostanza è un amminosaccaride. La sostanza aiuta ad accelerare la sintesi del liquido sinoviale, che a sua volta previene lo scricchiolio delle articolazioni. La glucosamina è prodotta dall'organismo, ma in piccole quantità e per atleti esperti chiaramente non è sufficiente. Durante il giorno, è necessario consumare 1,5 grammi del farmaco, dividendo il dosaggio in due dosi uguali. La durata del corso è di un mese e durante l'anno possono essere effettuati due o tre di questi cicli di trattamento. Non superare il dosaggio indicato, poiché ciò può portare allo sviluppo del diabete.
Additivo numero 3: Condroitin solfato
Questa sostanza fa parte dei legamenti e dei tessuti cartilaginei ed è progettata per trattenere i liquidi nelle articolazioni. Ciò impedisce lo sviluppo dell'osteoartrite. Inoltre, il condroitin solfato accelera la sintesi del liquido sinoviale, ripristina le cellule della cartilagine e migliora le condizioni della pelle. I dosaggi consigliati vanno da 0,8 a 1,2 grammi al giorno. Il supplemento deve essere consumato due volte al giorno. Il corso dovrebbe durare 30 giorni e durante l'anno possono essere effettuati due cicli.
Supplemento n. 4: Calcio
È uno dei componenti principali del tessuto osseo. Inoltre, il calcio regola il lavoro dei sistemi cardiovascolare e neuromuscolare e mantiene anche l'equilibrio degli ioni nel corpo. Per il massimo assorbimento del calcio, dovrebbe essere assunto insieme alla vitamina D. Inoltre, l'assorbimento del calcio può essere aumentato da magnesio e boro.
Assumere l'integratore nella seconda metà della giornata e preferibilmente a piccole dosi, poiché in questo caso sarà meno assorbito. Fino a 50 anni, è necessario assumere 1 grammo di calcio al giorno e dopo 50 anni - 1,2 grammi. Non superare il dosaggio raccomandato, poiché un eccesso della sostanza porta allo sviluppo dell'urolitiasi.
Supplemento n. 5: vitamina D
Questa vitamina si chiama colecalcefirolo e appartiene al gruppo dei liposolubili. Con il suo aiuto, il metabolismo del fosforo-calcio viene svolto nel corpo e per questo motivo dovrebbe essere usato insieme al calcio, poiché il fosforo rende difficile l'assimilazione di quest'ultimo.
Va anche notato che la vitamina D stimola la produzione di composti proteici e il rachitismo può svilupparsi in caso di carenza della sostanza. Nel corpo, la vitamina D viene sintetizzata sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette e, se prendi costantemente il sole, non mancherai di vitamina D. In caso contrario, è necessario assumere la sostanza come parte dei complessi almeno una volta all'anno.
Additivo n. 6: Metilsulfonilmetano
La sostanza è un composto organosulfur ottenuto da materie prime vegetali. Nel corpo, non è sintetizzato ed entra nel corpo solo dall'esterno. Il metilsulfonilmetano aumenta la permeabilità delle membrane cellulari, che migliora la qualità della loro nutrizione, protegge il tessuto muscolare e osseo dalle reazioni cataboliche.
Si consiglia di assumere il farmaco in combinazione con Glucosamina e Condroitina. Dovresti anche sapere che l'effetto di una sostanza sull'organismo è potenziato se nel corpo è presente in quantità sufficiente la vitamina C. Il metilsulfonilmetano è un antiossidante e non ha effetti collaterali. Durante il giorno, è necessario assumere da uno a due grammi, dividendo il dosaggio in due dosi.
Inoltre, in conclusione, diciamo che per la prevenzione delle lesioni articolari, dovresti includere carne in gelatina o gelatina fatta in casa nella tua dieta. In altre parole, hai bisogno di gelatina, che è perfettamente assorbita dal corpo.
Inoltre, per la profilassi, una o due volte l'anno dovrebbe utilizzare un integratore complesso per le articolazioni nel bodybuilding, contenente tutte le sostanze sopra menzionate, o collagene idrolizzato. Se hai già ferito l'articolazione, allora devi mangiare più cibi che contengono calcio. È inoltre necessario iniziare a utilizzare una preparazione complessa contenente collagene, vitamina D, condroitina, glucosamina e metilsulfonilmetano.
Per ulteriori informazioni sugli integratori per le articolazioni nel bodybuilding, vedere questa recensione video:
