Diversi muscoli rispondono all'allenamento a modo loro. Raramente un atleta riesce a pompare tutti i muscoli. Dai un'occhiata a 10 consigli per l'allenamento dei tricipiti di Charles Durrem. Il famoso bodybuilder Charles Darrem ha sempre detto che i suoi tricipiti sono molto difficili da allenare. Per questo motivo conosce molti segreti che lo hanno aiutato a portare a termine il compito. Oggi nell'articolo imparerai 10 consigli di Durrem Charles per allenare i tricipiti. Certo, gli ci è voluto molto tempo per analizzare il suo allenamento per capire quali erano gli esercizi più adatti a lui. Oggi svelerà molti segreti.
Suggerimento n. 1: riscaldati bene
Questo consiglio dovrebbe essere preso in considerazione e utilizzato all'inizio di ogni sessione. I gomiti, le ginocchia e i tricipiti sono molto soggetti a lesioni. Se non sono ben riscaldati prima di iniziare la sessione, il rischio di lesioni è notevolmente ridotto. Ad esempio, lo stesso Charles eseguiva sempre due serie di riscaldamento per riscaldare i muscoli.
I suoi esercizi di riscaldamento preferiti erano la fila con bilanciere EZ o con una corda. Affinché le articolazioni del gomito si riscaldino meglio, devono essere fissate rigidamente. Successivamente, Charles ha eseguito un secondo esercizio di riscaldamento: sollevamenti leggeri (estensione delle braccia). Rappresentano il minimo pericolo per articolazioni e legamenti.
Suggerimento n. 2: allena tutti i tricipiti
Il compito principale del tricipite è estendere il braccio e, per questo motivo, alcuni atleti credono che un muscolo grande. Ma in pratica, risulta diverso e il tricipite è un muscolo complesso, composto da tre sezioni. È importante notare che ciascuno di questi dipartimenti risponde in modo diverso a un esercizio. Ad esempio, quando si esegue il pull down con il bilanciere, il gruppo muscolare esterno è impegnato.
Quando si tira giù con la corda, è principalmente la sezione interna che funziona. Il gruppo situato vicino all'articolazione del gomito viene utilizzato quando si eseguono estensioni delle mani con manubri sul pavimento. Da tutto quanto sopra, possiamo concludere che per lo sviluppo armonioso del tricipite, è necessario estendere il braccio con una posizione diversa della mano, che ci consentirà di allenare ciascuno dei reparti con alta qualità.
Suggerimento n. 3: mettiti nella posizione di partenza corretta
Le articolazioni del gomito, per il principio del loro lavoro, assomigliano a cardini, eseguendo movimenti sullo stesso piano. Quando si lavora sui tricipiti, la corretta posizione di partenza prima di eseguire l'esercizio è far partecipare al movimento solo i tricipiti, escludendo gli altri muscoli. Per fare ciò, è necessario assicurarsi che le spalle, i polsi e le articolazioni del gomito rimangano immobili e che funzionino solo gli avambracci.
Suggerimento n. 4: raddrizza completamente le braccia
Molti atleti eseguono la maggior parte degli esercizi per i tricipiti in modo tecnicamente errato. Tirano verso il basso, mentre distendono le braccia, senza fissarle in posizione raddrizzata. Questo fattore influisce notevolmente sull'efficacia della formazione.
I tricipiti possono contrarsi il più possibile solo quando il braccio è completamente esteso. Fissa la tua mano in questa posizione per un paio di secondi. È anche importante assicurarsi che il braccio sia piegato il più lentamente possibile. È meglio tenere il punteggio non dal movimento della mano, ma dal ritardo nello stato raddrizzato. In questo modo, puoi concentrarti completamente sui tuoi tricipiti.
Suggerimento n. 5: usa approcci piramidali
L'essenza del metodo degli approcci piramidali è aumentare il peso di lavoro in ogni nuovo approccio riducendo il numero di ripetizioni. Questo è un metodo di allenamento molto efficace. Grazie a questo approccio al processo di allenamento, i tricipiti si riscalderanno bene e si prepareranno a uno stress serio. Charles non usava pesi pesanti mentre allenava i suoi bicipiti, ma usava sempre approcci piramidali.
Suggerimento n. 6: cambia i tuoi esercizi
Allenamento alternato con carichi diversi su base settimanale. Va notato che le differenze non dovrebbero essere nel numero di ripetizioni, ma negli esercizi stessi. Con l'abbondanza di opzioni di allenamento, le sessioni di allenamento diventano più varie.
Usa esercizi che danno ai tuoi muscoli un tipo di carico completamente diverso. Pertanto, puoi accelerare significativamente l'insieme della massa muscolare. Non dovresti aspettarti molti progressi facendo sempre gli stessi esercizi.
Suggerimento n. 7: lavora al tuo limite
Ogni set deve essere eseguito al massimo dell'affaticamento muscolare. Dai un tale carico che i muscoli sono completamente esausti prima che l'ultimo si avvicini. Il punto centrale di un allenamento efficace è proprio negli ultimi approcci, eseguiti al limite. Con gli approcci iniziali, stai solo preparando i muscoli per un carico forte. In nessun caso, non rallentare il ritmo del tuo allenamento, poiché i muscoli guadagneranno massa solo con il massimo affaticamento.
Suggerimento n. 8: non sovraccaricare il tuo corpo
Assicurati che i tricipiti non siano carichi durante l'allenamento di altri gruppi. Per ottenere un buon risultato, puoi allenare i tricipiti una volta alla settimana, distribuendo le lezioni in modo che tra questo giorno e l'allenamento del cingolo scapolare e del torace ci sia un riposo di diversi giorni.
Charles è anche d'accordo con quegli atleti che suggeriscono di limitare il numero di set. Ciò è particolarmente utile nei casi in cui tutte le serie sono portate al completo esaurimento dei muscoli. Il numero di serie non dovrebbe essere superiore a nove e dare ai tricipiti alcuni giorni per recuperare.
Suggerimento n. 9: usa la posa durante l'allenamento
Charles è convinto che a questo esercizio dovrebbe essere concesso un tempo sufficiente. Questo dovrebbe essere fatto principalmente non in modo che le pose appaiano belle, ma per acquisire fiducia in se stessi. Inoltre, durante la posa, il sollievo del tricipite è chiaramente visibile e la connessione neuromuscolare è allenata. Assegna almeno 20 secondi di posa in ogni lezione.
Suggerimento n. 10: tieni un diario
Un diario di allenamento è essenziale per ogni atleta. Ciò ti consentirà di tenere traccia di quali esercizi sono stati eseguiti, a quale numero di serie e ripetizioni. Questo ti aiuterà a trovare gli esercizi più efficaci.
Ecco 10 consigli di Darrem Charles per l'allenamento dei tricipiti che puoi utilizzare nel tuo allenamento.
Guarda Darrem Charles esibirsi al torneo in questo video:
