Ogni atleta deve affrontare una congestione muscolare. Vari metodi sono usati per superare questa condizione. Scopri come vengono utilizzate le imbracature e le catene nel bodybuilding. Avendo usato lo stesso programma di allenamento per molto tempo, non ci si dovrebbe aspettare un progresso costante. Alla fine, questo porterà alla congestione muscolare e devi cercare modi per uscire da questo stato. Oggi sarai in grado di imparare come le imbracature e le catene vengono utilizzate nel bodybuilding per far uscire i muscoli dalla stagnazione.
Punti chiave di applicazione di catene e imbracature
Resistenza crescente
Attraverso l'uso di imbracature e catene nel bodybuilding, è possibile aumentare significativamente l'intensità dell'esercizio. Questo, a sua volta, aiuta a garantire il massimo carico muscolare durante l'intero arco di movimento. Naturalmente, dovrebbe essere presa in considerazione anche la posizione delle articolazioni. Sicuramente molti atleti hanno notato che i muscoli possono sviluppare il massimo sforzo solo in alcune parti della traiettoria di movimento.
Per rendere più facile la comprensione dell'essenza, puoi fornire il seguente esempio. Confronta il peso massimo dello squat ponderato classico completo con l'esercizio di ampiezza parziale. Usando, diciamo, un quarto dell'ampiezza totale, puoi aumentare significativamente il tuo peso di lavoro.
È probabile che tu abbia già una domanda giusta: cosa hanno a che fare l'imbracatura e le catene con questo? Considera gli squat a catena. Quando si abbassa il corpo, la catena poggia a terra, il che aiuta a ridurre il peso di lavoro. A sua volta, al momento del sollevamento, la catena viene sollevata da terra, il che porta ad un aumento di peso.
Quindi, in tutti i punti della traiettoria, i tuoi muscoli devono lavorare con piena dedizione. Questo può essere molto utile per i powerlifter che hanno bisogno di eliminare i colli di bottiglia nella loro traiettoria. I bodybuilder possono utilizzare le catene per aumentare l'intensità del movimento, il che porterà a una crescita muscolare più rapida.
Adattamento
È l'adattamento che è la causa principale del ristagno muscolare. Ciò è dovuto al fatto che nel tempo la risposta allo stesso stimolo inizia a indebolirsi. Molto spesso, questo problema viene affrontato dagli atleti che vogliono semplificarsi la vita e per questo usano lo stesso programma di allenamento. Questo puro disprezzo per i principi di base del bodybuilding è di conseguenza un problema serio.
Presta attenzione ai visitatori della maggior parte delle sale. Molti di loro eseguono sempre gli stessi movimenti, il che di certo non può portare a progressi. Il modo principale per combattere la stagnazione è diversificare il programma di allenamento.
Carico aggiuntivo in fase negativa
Attraverso l'uso dei lacci emostatici, l'atleta può rendere più difficili le fasi eccentriche e negative del movimento. Basta fare il leg press con un laccio emostatico e non dovrai spiegare nient'altro. Combatterai il peso in una fase negativa e molti atleti sanno che è in questa fase che i tessuti muscolari ricevono la massima quantità di microdanni.
Tuttavia, devi stare attento qui. Puoi semplicemente portare il tuo corpo in uno stato di sovrallenamento. Quando capisci il motivo dell'uso di imbracature e catene nel bodybuilding, puoi passare a consigli pratici.
Come utilizzare catene e imbracature nella tua routine di allenamento?
Va notato che le catene e le imbracature possono essere utilizzate in modi diversi, a seconda dei compiti che devono affrontare gli atleti. Ad esempio, i powerlifter devono sviluppare prestazioni di forza. Per fare ciò, vengono utilizzate imbracature e catene durante l'esecuzione di esercizi con un peso di lavoro elevato e un numero ridotto di ripetizioni.
Per i bodybuilder, la cosa più importante è ottenere il massimo guadagno di massa muscolare, per il quale è necessario utilizzare un gran numero di ripetizioni in ogni serie. Per accelerare significativamente la crescita muscolare, sarà sufficiente utilizzare da 6 a 8 ripetizioni.
Inoltre, l'atleta può alternare un ciclo di allenamento di sei settimane con catene della stessa lunghezza senza utilizzarle. Se ti piace allenarti con le catene, puoi alternare i cicli dopo due settimane.
Metodo di alleggerimento dell'attrezzatura sportiva durante l'allenamento con un laccio emostatico
Quando parli di imbracature nel bodybuilding, dovresti anche parlare del metodo per alleggerire l'attrezzatura sportiva. È già stato detto sopra che grazie ai lacci emostatici è possibile aumentare il carico sui muscoli in fase negativa. L'effetto opposto si otterrà quando si utilizza il metodo di alleggerimento del proiettile.
Ad esempio, considera la panca piana. In questo caso, i cablaggi devono essere fissati dall'alto al telaio di potenza. Sarà molto più facile per te strappare l'attrezzatura sportiva dal petto, ma più la traiettoria si avvicina al suo punto estremo superiore, più difficile sarà eseguire l'esercizio.
Va sempre ricordato che i muscoli saranno sempre più forti in una certa parte della traiettoria, mentre altre aree saranno più deboli. In questo esempio con una distensione su panca, la forza muscolare aumenterà in proporzione diretta alla distanza dal petto. In questo modo sarai in grado di spremere meno peso dal petto rispetto alla parte superiore della traiettoria.
Va anche detto che il metodo ora descritto consente all'atleta di ottenere un'assicurazione aggiuntiva. Grazie all'utilizzo di imbracature, l'attrezzatura sportiva sarà alleggerita in quelle parti della traiettoria dove la probabilità di infortunio è maggiore. Ad esempio, su una panca piana, quest'area è il punto più basso della traiettoria. Dopo averlo superato, il proiettile aumenterà di peso e i muscoli dovranno lavorare sodo.
Pertanto, utilizzerai un approccio competente all'allenamento ed eviterai lesioni. Come sai, a causa di un ridicolo infortunio che avrebbe potuto essere evitato, gli atleti spesso devono porre fine alla loro carriera. Non dovresti portarlo a questo, ma imbracature e catene nel bodybuilding possono aiutare qui. Per lo meno, dovresti assolutamente provare a usarli.
Per l'addestramento con le catene navali, guarda questo video:
