Le possibili ragioni della mancanza di crescita preoccupano quasi tutti gli atleti. Non tutti possono capirlo da soli. Scopri perché non stai costruendo muscoli. L'articolo di oggi è dedicato alla domanda: perché non fai crescere i muscoli, che interessa molti atleti alle prime armi. Questo può accadere, sia in presenza di crescita iniziale, sia in sua assenza. Va notato subito che ci possono essere molte ragioni per questo fenomeno. Oggi cercheremo di affrontare i principali.
Molto spesso, gli atleti alle prime armi, venendo in palestra, sono sicuri che questo sarà abbastanza per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è necessario sapere che la crescita muscolare avviene al di fuori della palestra e che durante l'allenamento i muscoli vengono distrutti. Ricorda, devi prima distruggere il tessuto muscolare e poi assicurarti che si ricostruisca. Solo in questo caso la crescita è possibile.
Va notato che molti atleti non comprendono tutti i processi che avvengono. Dopotutto, potrebbe essere più efficace saltare una lezione in modo che i muscoli si riprendano, piuttosto che "finirli" al prossimo allenamento.
Tempo insufficiente per il recupero muscolare
Questa è la prima ragione per la mancanza di crescita muscolare. La prima cosa che un atleta dovrebbe fare quando si chiede perché i tuoi muscoli non crescono è scoprire se concede al suo corpo abbastanza tempo per riposare. Tra i principali motivi di mancato recupero, si possono notare i più comuni:
- Esercizio troppo spesso e il corpo non ha abbastanza tempo per recuperare.
- Malnutrizione.
- L'atleta consuma meno determinati nutrienti.
- Pasti irregolari.
- Disturbi del sonno.
- Molto stress nella vita di tutti i giorni.
Come accennato in precedenza, durante l'allenamento, il tessuto muscolare viene distrutto e quindi il corpo ha bisogno di tempo e materiali da costruzione per riparare questi danni. Pertanto, devi prestare molta attenzione non solo al processo di allenamento stesso, ma anche al recupero.
Prima di tutto, osserva il regime. Se tutto è in ordine qui, la ragione della mancanza di crescita dovrebbe essere ricercata nel programma di formazione. Quindi passiamo senza problemi all'errore principale commesso dagli atleti nel processo di allenamento.
Stress muscolare inappropriato
Qui gli errori sono possibili solo in due direzioni: l'allenamento è molto leggero o troppo duro. Tuttavia, le cose non sono così semplici come potresti pensare. Ciascuno dei motivi di cui sopra può avere le proprie ragioni secondarie. Quindi, un allenamento pesante può essere per i seguenti motivi:
- Volume di formazione molto elevato;
- Un gran numero di metodi viene utilizzato per aumentare l'intensità della lezione;
- Tempo di riposo insufficiente tra le serie;
- Grandi pesi di lavoro, ecc.
Va detto che i motivi sono tanti, e non ha senso elencarli tutti. Lo stesso si può dire per la mancanza di severità dell'allenamento, che può sorgere a causa di:
- Piccoli pesi di lavoro;
- Classi a basso volume;
- Pause eccessivamente lunghe tra le serie;
- Cattiva tecnica di movimento, ecc.
Ogni atleta dovrebbe cercare di rendere il proprio allenamento più difficile, non semplificarlo. Dovresti sempre cercare nuovi esercizi o angolazioni che possano "sorprendere" i muscoli, impedendo loro di abituarsi allo stesso tipo di sforzo.
Con una bassa tecnica di esecuzione degli esercizi, un gran numero di muscoli prende parte al lavoro, che non dovrebbe essere fatto. Di conseguenza, anche l'intero carico viene distribuito a loro.
Per garantire la crescita muscolare, ci sono due principi fondamentali da tenere a mente:
- Progressione del carico;
- Supercompensazione.
In breve, secondo i principi di cui sopra, concetti come molto difficile e facile, si alterneranno costantemente. Se è stato difficile per te l'ultima lezione, diventerà sicuramente più facile alla prossima. È grazie all'adattamento del corpo a un certo carico che i muscoli sono in grado di crescere. Se il carico rimane allo stesso livello, la crescita si fermerà.
Secondo il principio della supercompensazione, dopo ogni sessione di allenamento, i muscoli diventano un po' più forti di prima. A sua volta, il principio della progressione del carico implica un aumento costante del carico muscolare. La mancata comprensione di questi principi porta anche all'arresto della crescita muscolare.
Crescita muscolare più lenta negli atleti avanzati
In linea di principio, non c'è niente di difficile nell'aumento di circa 20 chilogrammi di massa muscolare. Se ricordi tutto ciò che è stato discusso oggi, questo obiettivo può essere raggiunto in un anno o al massimo due. La cosa più difficile ti aspetta in futuro. Come accennato in precedenza, il corpo si adatta allo stress e anche un aumento dei pesi di lavoro o del numero di approcci e ripetizioni potrebbe non influire sull'arresto della crescita muscolare.
È importante capire che per un progresso costante, lo stesso meccanismo di stress che i muscoli ricevono deve cambiare. Il tuo corpo dovrebbe essere costantemente stupito e solo allora i progressi saranno permanenti. Spesso, anche gli atleti esperti non capiscono cosa dovrebbero cambiare nel loro programma di allenamento. Tuttavia, prima di parlare dell'allenamento stesso, dovresti soffermarti sulla modalità. Poiché la massa muscolare è aumentata in un certo periodo di tempo, avrai bisogno di più cibo e tempo per riprenderti dall'esercizio. Certo, è abbastanza difficile rendersene conto da un punto di vista psicologico, ma il fatto rimane tale.
Ora è necessario dire del programma di formazione. La crescita muscolare non può essere lineare. Pertanto, l'atleta deve garantire la presenza di cicli di crescita micro e macro.
E questo vale non solo per i muscoli stessi, ma anche per altri sistemi corporei. Parallelamente alla crescita dei muscoli, il fabbisogno energetico del corpo aumenta, i tessuti ossei, i legamenti e le articolazioni dovrebbero essere rafforzati e il sistema cardiovascolare dovrebbe svilupparsi. La maggior parte dei bodybuilder si concentra sullo sviluppo dell'apparato contrattile dei muscoli, dimenticando il resto del corpo.
Il corpo deve svilupparsi armoniosamente e questo vale per tutti i sistemi umani, e non solo per i muscoli.
Scopri di più sulle cause della crescita stagnante in questo video:
