Gli scienziati hanno imparato molto sulle cause della crescita muscolare, ma la ricerca continua ancora oggi. Scopri perché i muscoli del bodybuilding crescono. Gli scienziati continuano a studiare i meccanismi di crescita del tessuto muscolare. Tutti i fattori e la loro interazione necessari per questo non sono ancora stati stabiliti. Si può già dire molto sugli effetti sulla crescita muscolare di ormoni, geni e altri fattori che sono necessari per supportare la crescita delle fibre muscolari. Tuttavia, c'è ancora un gran numero di segreti da svelare per comprendere appieno questo processo. Oggi proveremo a riassumere tutti i fatti noti e capire perché i muscoli crescono nel bodybuilding.
È risaputo che le ripetizioni e il peso di lavoro hanno una grande influenza sulla crescita muscolare. Anche un bambino capisce che per avere muscoli grandi è necessario sollevare pesi e farlo spesso. Questo metodo di allenamento è solitamente chiamato prova. Il sollevamento pesi è necessario per stimolare la crescita muscolare, poiché carichi pesanti possono danneggiare il tessuto muscolare.
È questo fattore che provoca la successiva reazione adattativa del corpo, volta a ripristinare i tessuti danneggiati con un margine. In realtà, è questo stock che fa aumentare le dimensioni dei muscoli. Naturalmente, quando si sollevano pesi otto volte, il tessuto muscolare viene danneggiato più di quanto sarebbe possibile con sei ripetizioni con lo stesso peso di lavoro. Questo spiega anche la necessità di eseguire più ripetizioni.
Tuttavia, esiste una relazione inversa tra ripetizioni e peso. Tutti capiscono che per più sollevamenti, il peso dei pesi dovrebbe essere inferiore. Questa conoscenza può essere utilizzata in diversi modi, ma nessuno negherà la necessità di ridurre il peso per eseguire un numero elevato di ripetizioni.
Il peso massimo possibile può essere sollevato una volta. Dopo un po' di riposo, puoi farlo di nuovo, ma solo dopo che il corpo si è ripreso. La causa dell'esaurimento in questo caso risiede nel sistema nervoso centrale. Per dirla semplicemente, il cervello e i nervi sono riluttanti a dire ai muscoli di svolgere il lavoro al massimo delle loro capacità.
Se sollevi il peso massimo, il sistema nervoso utilizza le sue risorse anche prima che il tessuto muscolare venga danneggiato. Per questo motivo è necessario trovare un tale rapporto tra il numero di ripetizioni e il peso per garantire la crescita dei tessuti.
Gli atleti utilizzano un'ampia varietà di sistemi di allenamento e dovrebbe sempre esserci un posto per esercizi con un carico basso, ma con un gran numero di ripetizioni di esercizi.
Non importa cosa vuoi sviluppare: forza, resistenza o aumentare la massa muscolare. Senza varietà nel processo di formazione, non raggiungerai i tuoi obiettivi. Alcuni sistemi di allenamento si concentrano sul lavoro su determinati gruppi muscolari, mentre altri prevedono l'uso di pesi di lavoro elevati e un allenamento intenso.
Qual è il segreto per la crescita muscolare?
Quando si tratta del motivo per cui i muscoli crescono nel bodybuilding, possiamo dire con certezza che ciò accade solo durante il riposo. Nelle sessioni di allenamento, puoi solo ferire il tessuto muscolare e già al momento del recupero cresceranno.
In poche parole, l'allenamento della forza è una spinta alla crescita muscolare. Il risultato ottenuto dipenderà direttamente dalla qualità del riposo e dal programma nutrizionale. Non aspettarti grandi risultati se spesso non dormi a sufficienza o mangi cibi a basso contenuto di composti proteici.
Anche se ti alleni intensamente e in modo vario, il corpo non sarà in grado di costruire massa muscolare. Se non segui la dieta e il regime di riposo e ti alleni spesso per aumentare l'efficacia degli esercizi, allora ti allenerai solo in modo eccessivo. Questo rallenterà il progresso e poi lo fermerà completamente. Per riprendere la crescita del tessuto muscolare, in questo caso, dovrai saltare almeno una settimana di lezioni affinché il corpo si riprenda. E farlo senza un adeguato riposo e cibo è molto problematico. Devi ricordare che devi dormire dalle 7 alle 9 ore durante il giorno.
Se, oltre al bodybuilding, sei coinvolto anche in altri sport ad alta intensità di esercizio, devi concedere al corpo una settimana di riposo da tutti i carichi almeno una volta ogni tre mesi. Dopo l'allenamento, gli atleti hanno costantemente una sensazione di disagio, affaticamento e dolore ai muscoli. Questo è abbastanza normale, perché senza dolore non ci saranno progressi.
Tuttavia, il dolore può essere diverso e devi imparare a distinguere tra il dolore naturale associato al processo di allenamento e quelli dannosi per il tuo corpo. Il dolore normale deriva dall'esercizio. Ad ogni ripetizione, sollevare l'attrezzatura diventa più difficile e doloroso. Ciò è dovuto all'accumulo di acido lattico nei tessuti muscolari. Questo porta a uno squilibrio acido e devi completare l'esercizio.
Ma potrebbero esserci sensazioni dolorose che sono pericolose per te. Prima di tutto, dovrebbero includere un forte dolore alle articolazioni e ai muscoli. Questo potrebbe segnalare un possibile allungamento o rottura. In questa situazione, dovresti consultare immediatamente un medico e condurre uno studio.
È importante ricordare che il dolore non compare necessariamente immediatamente. Questo può accadere uno o due giorni dopo il completamento della sessione di allenamento. Quasi sempre sono il risultato di piccoli strappi muscolari o del tessuto connettivo. Tali dolori non rappresentano un pericolo per la salute.
Questo problema è sempre affrontato dagli atleti alle prime armi. Per questo motivo, durante il primo mese di allenamento, non dovresti forzare il carico. Lavora con un peso moderato. Se il dolore non scompare anche dopo aver ridotto il carico, vale la pena far riposare il corpo per una settimana.
Per ulteriori informazioni sulle teorie sulla crescita muscolare, guarda questo video di Denis Borisov:
