Vuoi le proporzioni del corpo perfette senza i difetti dei bodybuilder di Olympia? Quindi devi sapere quali esercizi fare per i muscoli in ritardo. Quando si parla di muscoli in ritardo nel bodybuilding, questo termine dovrebbe essere inteso come la loro dimensione e non come indicatori di forza. Il ritardo nello sviluppo di alcuni muscoli è spesso associato a un'attenzione insufficiente prestata dall'atleta durante l'allenamento. Se hai iniziato a lavorare attivamente su di loro, ma non ci sono progressi e allo stesso tempo gli altri gruppi stanno guadagnando massa, allora dovresti usare il metodo segreto per allenare i muscoli in ritardo nel bodybuilding.
Caratteristiche dei muscoli in ritardo
Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che non ci sono progressi solo quando si allenano i muscoli in ritardo e tutti gli altri continuano a guadagnare massa. Se tutti i muscoli non crescono, molto probabilmente ti stai solo allenando troppo e devi fare una pausa dall'esercizio.
Tutti gli atleti sanno che alcuni muscoli non rispondono all'allenamento altrettanto bene di altri. Devi ricordare che i muscoli deboli sono molto più difficili da sviluppare. Per questo motivo, i professionisti usano pesi pesanti quando allenano i muscoli in ritardo rispetto a lavorare su altri. Ma questo non può sempre aiutare, poiché parte del carico verrà prelevato dai muscoli più deboli da quelli più forti. Invece di aumentare i pesi di lavoro, dovresti aumentare l'intensità dell'allenamento, riducendo il peso dell'attrezzatura. È importante ricordare che ogni muscolo ha un diverso tasso di metabolismo delle proteine. Più un gruppo muscolare è sviluppato, maggiore è il metabolismo proteico. Pertanto, per stimolare la crescita dei muscoli in ritardo, è necessario prima aumentare il tasso di produzione delle strutture proteiche in essi, riducendo al contempo la loro rottura.
Tipi di allenamento per i muscoli in ritardo
Durante l'allenamento viene accelerato non solo il processo anabolico, ma anche quello catabolico. È necessario ricordare che i muscoli non possono crescere direttamente durante l'allenamento e, dopo il completamento della sessione, l'equilibrio tra anabolismo e catabolismo si sposta verso quest'ultimo.
Privare dopo un certo tempo, durante il riposo, i processi anabolici iniziano a superare quelli catabolici, che, di conseguenza, portano alla crescita del tessuto muscolare. Tutti i metodi di allenamento possono essere grossolanamente suddivisi in due categorie:
- Non traumatico;
- Traumatico.
Naturalmente, qualsiasi tipo di allenamento provoca alcuni danni ai tessuti, ma quando si utilizzano tecniche non traumatiche, i muscoli si riprendono abbastanza rapidamente. Ma dopo metodi di allenamento traumatici, il recupero richiede molto tempo. Queste tecniche includono, ad esempio, ripetizioni negative, imbrogli, ecc. Conoscere questo fatto ti dà l'opportunità di scegliere in modo indipendente quelle tecniche che causano danni ai tessuti di varia gravità e di manipolarle. Il secondo parametro che dovrebbe essere utilizzato per regolare il metabolismo proteico nel tessuto muscolare è il tempo di riposo.
Come dicevamo, dopo vari tipi di allenamento, il corpo ha bisogno di un certo tempo per riprendersi. I metodi non traumatici causano un leggero aumento dello sfondo catabolico e quindi, nel processo di recupero, ci si può aspettare che i muscoli crescano leggermente.
A loro volta, i metodi di allenamento traumatici causano un forte aumento dei processi sia catabolici che anabolici. Il corpo ha bisogno di molto più tempo per riprendersi da loro. Se il corpo non ha avuto il tempo di riprendersi completamente, una nuova attività porterà a un altro forte aumento dello sfondo catabolico. Di conseguenza, l'esercizio frequente può rallentare l'aumento di peso.
Come accelerare il processo di rigenerazione dei tessuti dei muscoli in ritardo?
Una sessione di allenamento può essere efficace per aumentare la massa solo se il corpo ha abbastanza tempo per riprendersi. Quei muscoli che hanno più forza e si riprendono più velocemente dei deboli. Per questo motivo, il tuo programma di allenamento dovrebbe essere progettato tenendo conto di queste caratteristiche muscolari. Se un muscolo non si è ancora completamente ripreso, nella prossima lezione non dovrebbe essere pesantemente caricato. È necessario monitorare le condizioni dei muscoli e allenarli intensamente solo dopo il completo recupero.
Come abbiamo già detto, qualsiasi allenamento provoca un'accelerazione dei processi anabolici e l'organismo ha bisogno di rispondere a questo aumentando l'anabolismo. A questo punto, è meglio concedere al tuo corpo un giorno intero di riposo. Grazie a ciò, lo sfondo catabolico diminuirà e poiché non hai esercitato e non hai ridotto lo sfondo anabolico, la sintesi delle strutture proteiche aumenterà in modo significativo.
Quando riposi, il catabolismo scende bruscamente, mentre l'anabolismo, al contrario, aumenta. Si precisa inoltre che i processi sopra descritti hanno una durata di 24 ore. Il tessuto muscolare si riprenderà rapidamente durante il riposo della giornata solo con un allenamento regolare.
Come accelerare la crescita dei muscoli in ritardo?
Da tutto quanto sopra, possiamo concludere che per stringere i gruppi muscolari in ritardo, gli atleti devono allenarli più spesso. Ma allo stesso tempo, qualcosa deve essere sacrificato per accelerare il loro recupero. In poche parole, quando lavori sui muscoli in ritardo, dovrai allenare gruppi meno potenti.
Molti atleti credono che in questo caso perderanno massa. Questa è un'illusione e non accadrà nulla di terribile con muscoli forti. Quando i muscoli in ritardo raggiungeranno, tornerai al precedente regime di allenamento e i gruppi potenti continueranno a svilupparsi. È necessario iniziare a utilizzare il metodo di specializzazione dell'allenamento muscolare finale. Dopo uno o due mesi, devi tornare al tuo solito regime di allenamento. Poi, dopo un mese di consueto tirocinio, si può tornare nuovamente alla specializzazione.
Per ulteriori informazioni sull'allenamento dei muscoli in ritardo, guarda questo video:
