Il cuore nel corpo è il muscolo più importante. Molti atleti non pensano a rafforzarlo. Impara come allenare il tuo cuore e costruire la resistenza nel bodybuilding. Se solo l'aspetto di una persona dipende dallo sviluppo dei bicipiti o dei muscoli toracici, l'idoneità del muscolo cardiaco influisce sull'aspettativa di vita. Gli atleti raramente danno importanza a questo ed è completamente vano. Oggi parleremo dell'allenamento del cuore e dello sviluppo della resistenza nel bodybuilding.
Il rapporto tra resistenza e lavoro del sistema cardiovascolare
Tutti sanno che il compito del cuore è pompare il sangue attraverso i vasi sanguigni. Grazie a ciò, le cellule di tutti i tessuti ricevono i nutrienti e l'ossigeno necessari per la loro vita. Pertanto, è facile notare diversi fattori che influenzano le prestazioni del cuore:
- Più grande è il corpo, maggiore è il volume di sangue necessario per mantenere le sue prestazioni.
- Con una grande quantità di sangue nel corpo, il cuore dovrebbe contrarsi più spesso ed essere grande.
- La dimensione del cuore influisce sul volume di sangue pompato per battito.
- Con le sue grandi dimensioni, il cuore può contrarsi meno frequentemente e fornire nutrienti a tutti gli organi.
- Meno contrazioni cardiache, minore è l'usura.
Questi fatti sono di grande importanza per i bodybuilder, poiché il grande volume di muscoli interferisce con il cuore dal suo compito. Gli scienziati hanno scoperto che ogni dieci chilogrammi di massa muscolare aumenta il consumo di ossigeno del corpo di tre litri al minuto. Se ti manca il fiato mentre corri, ciò è dovuto a una mancanza di ossigeno o, in altre parole, a un indicatore di bassa resistenza. Per aumentarlo, è necessario aumentare il volume del cuore.
Tipi di ipertrofia cardiaca
Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che per aumentare la resistenza, è necessario aumentare non la dimensione del cuore, ma il suo volume. Questo è molto importante e devi capirlo. Se un aumento del volume degli organi porta ad un aumento della resistenza ed è un fattore positivo, un aumento delle dimensioni del cuore è un fattore negativo.
Esistono due tipi di ipertrofia: L e D. La differenza tra loro è che con l'ipertrofia L le pareti del muscolo vengono allungate, aumentando così il suo volume e aumentando la resistenza. La D-ipertrofia è un processo di ispessimento delle pareti, che è molto negativo. Sicuramente avrete tutti sentito parlare di una malattia come l'infarto del miocardio, che è una conseguenza dell'ipertrofia dell'organo D. Per raggiungere l'ipertrofia L, è necessario lavorare nell'intervallo di frequenza cardiaca da 110 a 140 battiti. Per la maggior parte delle persone, questa gamma è ancora più ristretta e varia da 120 a 130 battiti. Nell'uomo, in media, la frequenza cardiaca a riposo è di 70 battiti e, sotto l'influenza di un lavoro ciclico prolungato, questo indicatore inizia ad aumentare.
All'aumentare del carico, il corpo ha anche bisogno di più ossigeno, il che porta ad un aumento della frequenza cardiaca. Quando il polso raggiunge i 130 battiti, devi continuare a lavorare con la stessa intensità. Quando una persona lavora per un'ora con una frequenza cardiaca di 130 battiti, il cuore diventa più "flessibile".
Una grande quantità di sangue passa attraverso il cuore e l'organo è costretto ad allungarsi. In realtà, questo è l'allenamento del cuore e lo sviluppo della resistenza nel bodybuilding. Esercitati in questa modalità tre volte a settimana per un'ora e i risultati non tarderanno ad arrivare.
Con un regolare esercizio fisico, puoi aumentare il volume del tuo cuore del 50 percento. In una persona normale, il volume di un organo è di 600 millilitri e negli atleti di circa 1200 millilitri. Con tre sessioni regolari, entro sei mesi, il volume del tuo cuore aumenterà del 30 o 40 percento. In realtà, la regola per allenare il cuore e sviluppare la resistenza nel bodybuilding è molto semplice: più tempo lavori con una frequenza cardiaca di 130 battiti, più veloce e forte si allunga il cuore. Questa modalità di funzionamento è considerata bassa e non provoca conseguenze negative.
Come allenare correttamente il tuo cuore?
La maggior parte dei medici suggerisce di correre, il che è completamente inutile. Il modo più semplice per dirlo al tuo paziente è correre per un'ora a una certa intensità.
Allo stesso tempo, non importa al cuore che tipo di lavoro fisico fai. È importante solo rimanere nell'intervallo di frequenza cardiaca richiesto. Puoi anche usare l'allenamento della forza per questo. Riduci il peso dell'attrezzatura sportiva e lavora con essa in modo da mantenere la frequenza cardiaca richiesta.
Questa potrebbe essere una serie di 10 ripetizioni sulla panca seguita da una pausa di 0,5 minuti e una nuova serie. Non ha senso consigliare nulla, poiché è sempre possibile determinare l'intervallo di frequenza cardiaca. Devi solo capire il principio di base dell'allenamento del cuore. Puoi usare un tapis roulant, una cyclette, nuotare, ecc.
Sicuramente tu stesso sai come controllare la frequenza cardiaca. Ma per ogni evenienza, te lo ricorderemo. Il modo più semplice è mettere il dito medio della mano destra sul polso della sinistra (tutti conoscono il punto in cui l'infermiera misura il polso) e contare il numero di battiti in sei secondi. Quindi moltiplica quel numero per dieci per ottenere la frequenza cardiaca in un minuto. È possibile utilizzare un intervallo di tempo più lungo per la misurazione, poiché in questo caso il risultato sarà più accurato.
Il secondo metodo per misurare la frequenza cardiaca richiederà l'acquisto di un gadget attualmente di moda chiamato cardiofrequenzimetro. Oggi esiste una vasta selezione di questi dispositivi, il cui costo varia da $ 50 a $ 100. Se hai intenzione di studiare seriamente, il cardiofrequenzimetro ti sarà molto utile, poiché fornisce risultati molto accurati. Grazie a questo dispositivo, non solo puoi allenare il tuo cuore, ma anche bruciare i grassi. Dopotutto, è l'allenamento cardio a bassa intensità che provoca la massima accelerazione del processo di lipolisi. Ricorda solo che non puoi andare oltre il valore della frequenza cardiaca di 130 battiti al minuto.
Denis Borisov racconta l'allenamento del cuore e lo sviluppo della resistenza:
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